Oavsett om du äter hemma eller äter ute spelar maten du äter till lunch en viktig roll eftersom det är mitt på dagen. Fel val kan få dig att känna dig tung och sömnig efter lunch.
Din lunch har stor betydelse eftersom den kan ha både fysiska och mentala fördelar. Efter din frukost ger maten du äter till din lunch energi genom att stabilisera dina blodsockernivåer, vilket spelar en mycket viktig roll för att bygga upp fokus för att utföra ditt arbete.
Idéer för mager hälsosam frukost för att bli smal
Rätt val av mat betyder förstås mycket. Vissa livsmedel får dig att känna dig sömnig och tung och vissa livsmedel är helt ohälsosamma. Du skulle vilja ha mat som aktiverar din ämnesomsättning och förnyar dina energinivåer.
Det finns några bästa livsmedel att äta till lunch för energi. Om dina energinivåer sjunker efter lunch, tenderar du att konsumera för mycket koffein för att hålla dig "uppe" och energisk.
De bästa alternativen skulle alltid vara färsk frukt och grönsaker i form av sallader och juicer. Men självklart vill du ha en "god lunch" som också kan tillfredsställa dina smaklökar. Men finns det någon hälsosam mat att äta till lunch som också smakar gott?
20 ohälsosamma frukostalternativ att undvika
Ja, det finns många välsmakande och hälsosamma alternativ. Det är bättre att hålla din lunch på det sättet för om du blir uttråkad av din mat kan du gradvis dras mot skräpmat och kaffe.
Så låt oss diskutera om den bästa maten för lunch på jobbet.
Sambar är gjord av baljväxter och kryddor. Eftersom den innehåller grönsaker kan du få dina vitaminer och mineraler från dem. Baljväxterna ger protein. Det är väldigt gott på tungan på grund av kryddorna och när det konsumeras med ris är det mättande och hälsosamt också.
Rajma är namnet på kidneybönor. Att äta den goda rajmarätten tillsammans med en kopp ris eller roti kan vara ett bra lunchalternativ. Du får både protein och dina kolhydrater genom denna måltid.
Att konsumera kärnmjölk från lättmjölk är hälsosamt efter din måltid. Det kyler ner ditt system och underlättar även matsmältningsprocessen. Det släcker också din törst.
Bhindi är mycket bra för din hälsa och det är väldigt lätt till lunch när det konsumeras med 2-3 chapatis. En portion bhindi-sabji innehåller ungefär 80 kalorier.
Om du letar efter en mycket lätt måltid, är det bästa alternativet dal tillsammans med två chapatis. Du kan få dina proteiner från dal, vitaminer och mineraler från grönsakerna i dal och kolhydrater från riset.
Att konsumera raita tillsammans med ditt ris eller roti lugnar magen och är bra för matsmältningen. Det är en kombination av grönsaker och utspädd ostmassa.
Hälsofördelarna med bladgrönt behöver inte förklaras. Palak dal tillsammans med 3 pulka rotis kan vara det hälsosammaste sättet att ge dig näring på eftermiddagen.
Potatis och blomkål förser din kropp med kolhydrater, stärkelse och vitaminer och mineraler. Prova denna sabji med roti.
Det här är ett bra alternativ men se till att du inte går längre än en enda benbit eftersom den är packad med 250 kalorier. Ett bra alternativ till lunch då den också är proteinrik.
Att koka olika typer av grönsaker i en ångkokare och konsumera dem till lunch är det hälsosammaste alternativet som finns. Ångade grönsaker förlorar inte sina näringsämnen och anses därför vara hälsosamma.
Efter en måltid kan du njuta av en fruktsallad. Naturligtvis konsumerar vissa människor fruktsallad som lunch. Det bästa sättet att förse din kropp med vitaminer, mineraler och antioxidanter är genom en sallad.
Moong är rik på proteiner och är mycket god tillsammans med chapati. En portion kan innehålla nästan 120 kalorier.
Rostade brinjals med eller utan sås smakar gott till både ris och roti. De är näringsrika och en portion innehåller cirka 100 kalorier.
Om du verkligen vill ha något kryddigt på tungan, gå till fisksallad. Men glöm inte salladen då du även behöver vitaminer och mineraler tillsammans med fisken.
Detta är en proteinrik lunch. Lägg till några grönsaker till dina ägg och njut av en måltid som också innehåller protein, vitaminer och mineraler.
En soppa är inte bara en aptitretare eftersom den innehåller essensen av grönsaker. Ät din soppa medvetet och njut av dess smak.
En mycket välsmakande maträtt gjord av spenat, den är populär i norra Indien. Njut av den med roti och se till att du inte äter för mycket paneer.
Gröna smoothies är de mest näringsrika alternativen. De innehåller antioxidanter, vitaminer, mineraler, aminosyror och fytonäringsämnen.
Ett idealiskt sätt att tillföra proteiner, vitaminer, mineraler och antioxidanter till din kropp är att konsumera denna maträtt tillsammans med chapati.
Om du gillar intensiva träningspass bör din mellandagsmåltid vara proteinrik. Grillad kyckling kan vara ett bra alternativ om den konsumeras med en sallad.
