10 bra mat att äta före sänggåendet
Låt oss titta på några bra och tillfredsställande mellanmål som hjälper dig att sova bättre.
Kan du inte somna? Då kan det bero på att du äter fel mat precis innan du går och lägger dig. När du blir sugen på natten, men du ändå vill vara säker på att du får en god natts sömn, prova några av dessa tillfredsställande mellanmål på kvällen som kommer att fylla dig och hjälpa dig att sluta ögonen:
1. Havregrynsgröt
En av de goda matarna att äta innan sänggåendet är havregryn. De flesta människor äter havregrynsgröt till frukost, men det är också ett bra mellanmål sent på kvällen. Den är varm och behaglig och den innehåller även sömninducerande mineraler:kalcium, magnesium, fosfor och kalium.
2. Banan eller nygjord smoothie
En banan är ett förvånansvärt tillfredsställande mellanmål och är perfekt för en godbit sent på kvällen. De är en utmärkt källa till kalium och magnesium, som hjälper till att slappna av i musklerna och de innehåller även serotonin, som kroppen använder för att skapa hormoner som lugnar dig. Om du inte gillar att äta vanliga bananer, försök att slänga i din mixer en banan, en näve färska bär och lite vatten och njut av en underbar och mättande nattsmoothie.
3. Körsbär
Körsbär är mycket bra på att öka kroppens tillförsel av melatonin, vilket har visat sig i studier, för att hjälpa människor som lider av sömnlöshet att somna snabbare. Att äta en skål med körsbär innan sänggåendet, eller dricka ett glas körsbärsjuice, hjälper dig att nicka snabbt.
4. Mandel, men inte för många
Mandlar är ett bra mellanmål på natten, eftersom de innehåller proteiner, som hjälper till att hålla blodsockernivåerna stabila, och de är en bra källa till magnesium, som slappnar av musklerna och främjar sömn, men överät dem inte, eftersom de är också en mycket kaloririk mat.
5. Hårdkokta ägg
Hårdkokt ägg är en annan bra mat att äta före sänggåendet. En anledning till att du kanske har svårt att sova är att du äter för mycket socker på natten, vilket ger dig en topp i blodsockret som håller dig vaken. Om du äter ett hårdkokt ägg, kommer det att hålla dig genom natten utan att ge dig den där toppen i vakenhet.
6. Mörk choklad
Håll dig borta från mjölkchoklad, på kvällen, som fungerar som ett stimulerande, kommer det att hålla dig vaken. Mörk choklad är dock OK; den innehåller serotonin, som slappnar av i kroppen och mörk choklad är mycket bättre för dig ändå.
7. Färska örter
Färska örter har en fantastiskt lugnande effekt på kroppen, så testa att göra din egen hemlagade pastasås med basilika och salvia. Hemlagad är bättre, eftersom den innehåller mindre salt och socker också.
8. Örtte
Örtte är en annan bra mat att äta innan sänggåendet eller, för att vara mer exakt, drycker att dricka innan man går och lägger sig. Undvik vanligt te, eftersom det innehåller koffein, men örtteer, som kamomillte eller grönt te, kan ha en lugnande effekt på nerverna och underlätta sömnen.
9. Fullkornsbröd
Vad du inte behöver, precis innan läggdags, är några enkla kolhydrater som de som finns i godis eller läsk. De kommer att skapa en sockerspets som kommer att hålla dig vaken till att börja med, och gör att du känner dig hungrig senare. Fullkornsmat smälts dock långsammare, så att du känner dig nöjd och ger en mer stabil frisättning av näring.
10. Bedtime frukostflingor med färska bär
En skål med frukostflingor med några färska bär i, precis innan du går och lägger dig, är ett perfekt mellanmål. Den kan innehålla många av ingredienserna som vi redan har listat:honung, fullkorn, protein från mjölken och du kan välja lågsockervarianterna för att undvika sockertoppen. Det är det perfekta mellanmålet på natten som gör dig nöjd och sömnig, precis när du behöver det.
Vad ska man äta innan man går och lägger sig? Vilken är dina favoriträtter att äta innan du lägger dig?
Håll dig glad och frisk!
