Varje kvinna behöver ha rätt mängd näringsämnen i kroppen i varje skede av hennes liv. Kvinnor som är i 20-årsåldern behöver ha en bra mängd kalcium eftersom det är den tid då de gifter sig och är redo att starta ett familjeliv. Efter 35 behöver kvinnor öka sitt magnesiumantal. Idag delar Boldsky med dig de viktiga näringsämnena för kvinnor som kan hålla olika sjukdomar på avstånd.
Vitaminer och mineraler är viktiga näringsämnen för kvinnor eftersom de måste gå igenom graviditeter, menstruationer och till och med diet för att gå ner de där extra kilona. Mat är det bästa för att få i sig de nödvändiga näringsämnena. Det är bättre att inte förlita sig på kosttillskott enbart för att få de viktiga näringsämnena för en kvinna. Eftersom det är internationella kvinnohälsodagen är det dags att börja med en hälsosam tallrik mat.
15 BÄSTA MAT FÖR 30 PLUS KVINNOR
Här är några av de viktiga näringsämnena för kvinnor att konsumera varje dag:
När kvinnor kommer i fertil ålder är folsyra viktig för dem att konsumera. Bristen på folsyra kommer att resultera i neuralrörsdefekter som kan leda till cerebral pares. Livsmedel som avokado och lever är ett måste för att få i sig detta viktiga näringsämne för kvinnor.
Det är bara normalt att kvinnor vid den tiden på månaden tappar blod regelbundet och gör dem svaga. Järn är ett av de väsentliga näringsämnena för kvinnor att öka blodet i kroppen. Matkällorna för järn är rött kött, broccoli, kidneybönor och lever.
Det viktigaste näringsämnet för kvinnor att ha under resten av livet är kalcium. Livsmedel som är rika på kalcium inkluderar mjölk, ost, mejeriprodukter. Dessa livsmedel hjälper till att skydda dina ben och tänder.
D-vitamin är bra för brösthälsa. Du kan få D-vitamin från solen. Orsaken till bröstcancer är bristen på vitamin D i kroppen.
Magnesium är ett viktigt och väsentligt näringsämne för kvinnor. Det är bra för nerver, muskler och skelett. Det hjälper också till att hålla osteoporos i schack.
Vitamin E finns främst i fet mat som oljor, nötter och frön. Denna kraftfulla antioxidant bör vara ett dagligt näringsämne för kvinnor över 19 år.
Omega-3-fettsyror är ett annat viktigt näringsämne för kvinnor över 40 år. Det hjälper till att minska blodtrycket och inflammationen. Anledningen till att experter rekommenderar kvinnor att äta omega-fettsyror är för att det minskar risken för många kroniska sjukdomar.
Kalium spelar en betydande roll för överföring av nervimpulser och upprätthållande av en vätskebalans. De livsmedel som är rika på kalium inkluderar rött kött, fisk som torsk, lax och sardiner.
C-vitamin är ännu ett viktigt näringsämne för kvinnor för en hälsosam kropp. C-vitamin är också avgörande för produktionen av kollagen som är en väsentlig del av bindväven. Apelsiner, kiwi, jordgubbar är några av frukterna du bör äta minst en gång om dagen.
Fiber hjälper till att främja normala tarmrörelser och förhindra andra tarmproblem. Kvinnor över 18 år bör ha minst 25 gram fibrer per dag. När kvinnor når klimakteriet vid 50 års ålder måste de få ner den till 21 gram varje dag.
