Med våra liv som blir mer och mer stressiga och fysisk aktivitet tar ett baksäte, är det resulterande försvagade immunförsvaret ganska naturligt. När vi missbrukar vår kropp kan vi inte förvänta oss något bättre i gengäld.
Vi är alla medvetna om det faktum att en person med ett svagt immunförsvar är mer utsatt för sjukdomar och infektioner. Det är därför att stärka immunförsvaret är en förutsättning för att hålla olika åkommor på avstånd. Innan vi går vidare med att diskutera sätt att förbättra eller snarare stärka vårt immunförsvar, låt oss först förstå vårt immunförsvar bättre.
Vårt immunförsvar är direkt relaterat till vår kropps immunitet mot sjukdomar. Med andra ord, vårt immunförsvar utför funktionen att försvara vår kropp mot den sjukdom som orsakar mikroorganismer. Om immunsystemet inte kan utföra sin funktion effektivt resulterar i ökad mottaglighet för sjukdomar och infektioner.
De flesta av oss klagar ofta över förkylning, influensa, matsmältningsbesvär samtidigt som allt fler människor drabbas av diabetes och hjärtsjukdomar. Alla dessa hälsoproblem är återverkningar av ett försvagat immunförsvar. Immuncellerna spelar en viktig roll för att förhindra att patogena bakterier och virus tränger in i kroppen. Dessa celler består av lymfocyter eller T-celler som direkt bekämpar invaderande molekyler och B-celler som producerar antikroppar som svarar på skadliga molekyler, vilket underlättar deras avlägsnande av andra immunceller.
Immunsystemet innehåller även fagocytiska celler som makrofager och neutrofiler , som eliminerar skräp som skapas från förstörelsen av skadliga celler och vävnader på infektionsplatsen. Nedsättning av någon av dessa funktioner kan försvaga ditt immunförsvar.
Som vi alla vet är det bättre att förebygga än att bota. Det bästa sättet att förebygga dessa sjukdomar är att ta itu med deras grundorsak. Detta är endast möjligt genom att upprätthålla ett starkt immunförsvar. Nu uppstår frågan om hur man kan bygga upp en stark immunitet. Vårt immunförsvar kräver balans och harmoni för att fungera effektivt. Det kan bara förbättras genom att införliva några få förändringar i din livsstil. Nutrition spelar också en viktig roll i detta avseende. Nedan följer några tips för ett sunt immunsystem som man kan skryta med att ha ett sunt immunsystem.
Våra immunceller är som krigare, som behöver regelbunden näring för att utföra sina funktioner. Det är ganska tydligt att näring och immunitet är direkt relaterade till varandra. Nedan finns listan över livsmedel som verkligen kan stärka immunförsvaret.
C-vitamin är en kraftfull antioxidant. Det gör det möjligt för de vita blodkropparna att utföra sin funktion att snabbt svara på infektioner. Frukter som apelsiner, citroner och guava är de rikaste källorna till vitamin C. Dessutom är guavor laddade med fibrer, som skyddar mot högt kolesterol och hjärtsjukdomar.
Vitlök är känd för sina antiinflammatoriska och antibakteriella egenskaper. Det kan effektivt bekämpa bakteriella, svamp- och virusinfektioner. Det ger skydd mot hjärtsjukdomar och höga kolesterolvärden i blodet. Nyligen genomförda studier har visat att vitlök kan spela en viktig roll för att förebygga cancer av olika slag. Det är lämpligt att inkorporera pressad vitlök i din matlagning varje dag. Den innehåller även allicin, som håller ditt immunförsvar i perfekt skick.
Om du lider av svag matsmältning eller är benägen att få bakteriella och virusinfektioner, kan yoghurt vara till stor hjälp. Den innehåller probiotika, som kan förhindra sådana infektioner. Det har också förmågan att stimulera produktionen av interferon, en komponent som förbättrar ditt immunsystems funktion. Vissa studier har visat att daglig konsumtion av yoghurt minskar risken för att utveckla vaginal jäst.
Gröna bladgrönsaker framkallar ofta rynkiga näsor hos de flesta av oss. Men de är supermat för att stärka immunförsvaret. De är laddade med folsyra, vilket förbättrar funktionen hos ditt immunförsvar. Brist på folsyra minskar utsöndringen av nödvändiga mängder antikroppar som har infektionsbekämpande egenskaper. Dessa är särskilt fördelaktiga för gravida och ammande kvinnor.
Brist på vitamin E kan negativt påverka din kropps förmåga att bekämpa infektioner. En nyligen genomförd studie har visat att intag av en daglig dos på 200 mg vitamin E förbättrar antikroppssvaren mot hepatit B och stelkramp efter vaccination. Mandlar är en rik källa till vitamin E. Allt du behöver göra är att tugga en handfull mandlar för att hålla ditt immunförsvar igång smidigt.
Linfrön är en rik källa till alfa-linolensyra, omega-3-fettsyror och fytoöstrogener som kallas lignaner som spelar en viktig roll för att modulera immunsystemets svar, hålla infektioner och autoimmuna sjukdomar borta.
Brist på vitamin B6 påverkar negativt olika aspekter av immunsvaret, såsom lymfocyternas förmåga att mogna och omvandlas till olika typer av T- och B-celler. Gurkmeja innehåller vitamin B6 samt mineraler som kalium, mangan och järn som är viktiga för olika kroppssystems funktion. Den innehåller också curcumin, vars antioxidantverkan förbättrar immunsystemets funktion.
Grönt te är en rik källa till antioxidanter som kallas polyfenoler, särskilt katekiner. Forskning har visat att de kan förstöra influensa och förkylningsvirus. Men för att dra nytta av dess fördelar är det tillrådligt att ha det utan mjölk eftersom proteinerna i mjölk binder till katekinerna, vilket gör att den förlorar sina antioxidantegenskaper. Du kan prova att tillsätta citronsaft och honung för att förbättra smaken.
Eftersom avokado är ett lager av aminosyror, hälsosamma fetter och antioxidanter hjälper avokado till att balansera dina hormoner och binjurar samt stödja immunförsvaret.
Dessa blågröna alger är ett underlivsmedel när det gäller dess olika hälsofördelar. De stimulerar immunförsvaret och har anticanceregenskaper också. De är packade med järn och selen, som kan fylla på RNA i ens hjärna, vilket förbättrar hjärnans prestanda. Du kan lägga till lite av det i din gröna smoothie för att få dess läkande fördelar.
En portion havregryn till frukost kan gynna ditt immunförsvar mycket. De lösliga fibrerna i den kan minska LDL eller det "dåliga" kolesterolet.
Dessa oljor är en källa till hälsosamma fetter som är ett smörjmedel för dina celler. De stärker ditt immunförsvar genom att förbättra flexibiliteten och kommunikationen mellan cellerna. Däremot kan överkonsumtion av omega 6-fettsyror öka risken för inflammation och problem med immunsystemet.
Förutom tillräcklig näring spelar en hälsosam livsstil också en avgörande roll för att upprätthålla ett hälsosamt immunförsvar. Faktum är att i det nuvarande scenariot är ohälsosam livsstil en av de främsta orsakerna till den ökade förekomsten av sjukdomar och infektioner. Vet hur man förbättrar immunförsvaret genom livsstilsförändringar. En hälsosam livsstil bör innehålla följande:
Stress är en del av livet och upplevs av alla. Men långvarig stress kan göra dig mer mottaglig för åkommor som sträcker sig från förkylningar till allvarliga sjukdomar. Kronisk stress kan utsätta din kropp för stresshormoner, vilket påverkar immunsystemets funktion negativt. Höga nivåer av stress ökar produktionen av kortisol som skadar dina immunceller. Det går inte att bli av med stress helt men med lite ansträngning kan stressnivån sänkas avsevärt. Du kan göra det genom att göra saker och träffa människor som gör dig lycklig. Yoga eller meditation är ett bra sätt att hantera stress. Du kan också prova att träna eftersom detta kommer att avleda ditt sinne, vilket gör att du blir mindre stressad.
Sömnbrist är en av de viktigaste faktorerna som bidrar till stress och i sin tur försvagar immunförsvaret. Dessutom kan sömnlöshet orsaka en ökning av inflammation samt öka kortisolnivåerna. Studier har visat att sömnbrist sänker ditt antal T-celler, vilket minskar din kropps förmåga att bekämpa sjukdomar som orsakar patogener. Tillräcklig sömn förbättrar inte bara ditt humör och energinivåer utan förebygger också stroke och hjälper till att hantera din vikt. Se till att få minst 7 till 8 timmars oavbruten sömn per natt.
Frukt och grönsaker är rika på vitamin A, C och E. Vitamin A som finns i morötter, sötpotatis och mörkgröna bladgrönsaker gör att vita blodkroppar kan bekämpa infektioner mer effektivt. Vitamin C som finns i citrusfrukter samt paprika, papaya och broccoli förbättrar upptaget av järn från växtbaserade livsmedel och skyddar på så sätt immunförsvaret mot sjukdomar. Vitamin E i nötter och kålrot kan bekämpa influensa och övre luftvägsinfektioner. Så se till att ha minst fem portioner av dessa frukter och grönsaker för att möta dina dagliga näringsbehov. Du kan också överväga att ta ett multivitamin- eller mineraltillskott för att uppfylla bristerna. Men höga doser av mineraler kan orsaka obalanser och undertrycka immunförsvaret.
Konsumtion av alkohol kan kraftigt dämpa ditt immunförsvar. En forskning utförd vid Brown University visade att överkonsumtion av alkohol är giftigt för en viss immunsystemcell som kallas dendritisk, som spelar en avgörande roll för att förstöra invaderande mikrober. Detta ökar inte bara sårbarheten för förkylnings- och influensavirus utan kan leda till allvarliga och till och med livshotande infektioner.
Överdriven konsumtion av socker dämpar immunsystemets celler, som är ansvariga för att attackera den sjukdom som orsakar bakterier. Förbrukning av 75-100 gram av detta socker minskar avsevärt de vita blodkropparnas förmåga att bekämpa och förstöra bakterier. Gå alltid till naturliga fruktjuicer, vatten och teer för att hålla dig hydrerad, rena ditt immunförsvar och stärka det med vitaminer och mineraler.
Vatten spelar en viktig roll för att balansera kroppens vätskenivåer samt att ge energi till dina muskler och förbättra tarmfunktionen. Detta är ett av de bästa tipsen för ett hälsosamt immunförsvar. Se till att dricka minst 8 glas vatten varje dag. Så byt ut din läsk, te, alkohol eller kaffe med vatten.
D-vitamin, även känt som solskensvitaminet, kan stärka ditt immunförsvar avsevärt. Brist på detta vitamin är förknippat med säsongsbetonad förkylning och influensa. D-vitaminbrist är ganska vanligt eftersom detta vitamin endast är tillgängligt från solen och väldigt få livsmedel. Du behöver minst 50 nmol/L D-vitamin för att upprätthålla den allmänna hälsan. Om du är benägen att drabbas av sjukdomar, kontrollera dina D-vitaminnivåer. Exponering för solljus på rätt sätt. Du kan också ta ett tillägg för att kompensera för bristen.
Att vara överviktig ökar risken för att utveckla diabetes, cancer och hjärtsjukdomar. Dessutom utlöser för många fettceller frisättningen av pro-inflammatoriska kemikalier i kroppen, vilket orsakar kronisk inflammation. Denna inflammation kan skada dina vävnader, vilket leder till ett svagt immunförsvar. Så ha alltid en balanserad kost för att behålla din idealvikt.
Träning är en del av en hälsosam livsstil. Även om det inte hjälper din kropp att bekämpa infektioner, men det förbättrar definitivt din kardiovaskulära hälsa och minskar risken för sjukdomar som osteoporos och cancer. Om du tycker att det är svårt att ägna dig åt ett fullfjädrat träningspass kan du prova att ta en 20 minuters promenad varje dag. Detta kommer att stärka din kropps förmåga att bekämpa sjukdomar.
Som vi alla vet är skratt den bästa medicinen och denna medicin är också effektiv för att förbättra ditt immunförsvar. Ett enkelt leende kan göra saker bättre. Det kan göra din kropp glad och stärka ditt humör och ditt immunförsvar. Ett hjärtligt skratt minskar mängden stresshormoner i kroppen och ökar vita blodkroppar som bekämpar infektioner. Så njut av skratt och låt dina stresshormoner sjunka och dina endorfiner och tillväxthormoner att stiga!
Enkla steg för att förbättra immunförsvaret – men att följa dem kan leda dig till en friskare kropp, en kropp som kan hålla sjukdomar i schack. Vem skulle inte vilja det?
Tyckte du att den här artikeln var till hjälp? Lämna din feedback till oss i kommentarsfältet nedan!
