10 effektiva huskurer mot minnesförlust

Vi blir definitivt klokare när vi åldras. Men risken för senilitet är överhängande när man blir gammal. Minnesförlust är en av de största problemen för människor som närmar sig sin ålderdom. Vi lever snabbt i bekvämlighetens tidevarv. Det slutar med att vi konsumerar förpackad mat och vår kropp assimilerar de skadliga tillsatserna. Bristen på viktiga näringsämnen förvärrar scenariot. Alla dessa faktorer tillsammans bidrar till att skicka vår hälsa nerför backen. Minnesförlust är en sådan aspekt. Du kan dock begränsa graden av skada genom att ägna ditt sinne åt mentala övningar och utveckla hälsosammare matvanor. Problem förknippade med minnesförlust kan lösas i stor utsträckning genom att följa dessa enkla huskurer för att förbättra minnet:

Huskurer mot minnesförlust

1. Vitaminintag:

Otillräckligt vitaminintag kan leda till att minnesförlusten börjar. Inkludera i din kost mat som är rik på tiamin, såsom pistagenötter, solrosfrön och sparris. Vitamin E är också viktigt för att upprätthålla en sund hjärna. Inklusive spenat, tofu, avokado, etc. hjälper dig att behålla din minneskraft även när du lägger på de åren.

2. Varma drycker:

Drycker som te är en stor källa till antioxidanter och underlättar enkel åtkomst till minnesbanken. Så nästa gång du handlar mat, glöm inte att lägga till ett paket örtte i din varukorg!

3. Bär:

Blåbär och jordgubbar smakar inte bara gott, utan är också laddade med antioxidanter. Antioxidanter förstör de fria radikalerna som finns i vår kropp. Fria radikaler orsakar skador på friska celler, inklusive de i hjärnan, vilket leder till minnesförlust. Så varje gång du är sugen på att äta mellanmål, släpp paketet chips och bit i ett par bär istället.

4. Morötter:

Karoten är ett viktigt näringsämne för en frisk hjärna. Morötter är en rik källa till karoten, vilket är ett effektivt huskur mot minnesförlust. Inkludera morötter i din kost för att se hur det gör underverk för ditt minne. Ät dem råa eller ät dem kokta, för ett skarpt sinne som vägrar att glömma!

5. Bli galen:

Nötter som mandel, aprikos, macadamia och valnöt kallas med rätta "hjärnmat". De naturliga oljorna i dessa nötter innehåller antiinflammatoriska egenskaper och skyddande näringsämnen som hjälper till att hålla din hjärna i god form. Så nästa gång du känner dig sugen på att bli hetsig, fortsätt och skäm bort dig själv med en handfull nötter. De är huskurer för underverk för minneskraft.

6. Hela för själen:

Fullkorn och spannmål har utmärkta näringsvärden. De är också höga på kostfibrer. Välj fullkornsbröd, flerkornsbröd och müsli så att din hjärna får optimal näring hela tiden.

7. Lecitin:

Lecitin är en typ av fett som förekommer naturligt i växter och djur. Den består av flera underkomponenter såsom fosfolipider, fosforsyra, fettsyror och triglycerider. Lecitin råkar vara bra för minnesbanken i din hjärna. Inkludera ägg, mjölk och sojabönor i din kost för att hålla din hjärna i toppform.

8. Dela ut en fisk:

Om du är en icke-vegetarian, har du en utmärkt minneskälla till ditt förfogande. Fisk som lax, sardiner, makrill och ansjovis är fyllda med de hälsosamma fetterna som kallas omega-3-fettsyror. Omega-3-fettsyrorna som är antiinflammatoriska medel har fantastiska hälsofördelar. De hjälper till att hålla hjärnan frisk och aktiv genom att förhindra cell/nerver degeneration.

9. Ett äpple om dagen håller minnesförlusten borta:

Äpple är verkligen en fantastisk frukt. Den är rik på inte bara järn och vitaminer utan även quercetin. Det är skalet på äpplet som innehåller quercetin. Det skyddar hjärncellerna från fria radikaler. Laboratorieforskningar utförda på djur tyder på att quercetin hjälper till att ångra åldersrelaterade minnesproblem. Andra livsmedel som är rika på quercetin är lök, körsbärstomater, svarta vinbär.

10. Korsblommiga grönsaker:

Grönsaker som brysselkål, broccoli, bok choy, kålrabbi, pepparrot, etc är också kända för att främja en hälsosam minnesbank. Hacka dem fint och blanda ihop dem. Spetsa salladen med en dressing av honung, olivolja och en nypa salt. En sked majonnäs och din sallad blir både god och nyttig!

Ät rätt mat hela dagen och träna din hjärna genom att lösa korsord, pussel och Sudoku. En hälsosam rutin skulle säkert hjälpa dig att framgångsrikt övervinna minnesproblem i det långa loppet. Så håll din hjärna ung med dessa enkla naturläkemedel!