Skriv ut recept
Detta naturliga sömn tinkturrecept är gjort med några av mina favoritörter. Det är naturligt avkopplande, lugnande och bra för en bättre nattsömn. Vi behöver det inte ofta, men om jag har ett sjukt barn, eller vi reser och scheman är galna, är det den här jag sträcker mig efter.
Och det fungerar inte bara för barn. Vuxna som kämpar med sömnlösa nätter och oroliga känslor kan också dra nytta av en sömntinktur.
En tinktur extraherar helt enkelt hälsofördelarna från örter till en koncentrerad flytande form. Om du någonsin har provat "slepy time tea" och känt dig mer avslappnad och fått bättre sömn, kan en tinktur fungera ännu bättre. Tinkturer är beroende av alkohol för att extrahera och bevara örtens fördelaktiga komponenter.
Detta är min grundläggande tinkturprocess. Om du har en örtagård har du redan många av ingredienserna! Jag litar på tinkturer för en mängd olika besvär, som magbesvär, kolik, tänder, ont i halsen eller som multivitamin. Jag har till och med en som jag gärna använder för vård efter förlossningen.
Om du vill skippa alkoholen kan du göra en glycerit eller örtvinäger istället. Dessa har inte lika lång hållbarhet men kommer fortfarande att hålla i flera år.
En populär strategi är att lägga alkoholtinkturdosen i en kopp rykande hett vatten och låta den avdunsta innan den dricks. Men detta minskar bara alkoholen en liten mängd och du förlorar de flyktiga oljorna och några andra beståndsdelar i processen, enligt USDA.
Varje ört i denna blandning har en unik roll att spela. Här är vad varje ört gör och varför jag valde den för mitt recept för sömn tinktur.
Yarrow hjälper till att öka cirkulationen i kroppen och har en affinitet för blodet. När cirkulationen fungerar optimalt kan kroppen bättre leverera den näring den behöver till olika områden.
Kattmynta är ett nervöst och lugnande medel som hjälper till att lugna och slappna av. Den aktiva ingrediensen i kattmynta liknar de lugnande medel som finns i valerianarot. Den användes så långt tillbaka som medeltiden som en stärkande tonic.
Kamomill är en mild men ändå kraftfull nervin som lugnar och lugnar. Det är användbart för rastlöshet, arghet och oroliga känslor.
Stevia är en supersöt ört, cirka 200 gånger sötare än socker, enligt en artikel från 2019 i tidskriften PNAS . Vi använder det här för smaken, men det kan uteslutas om så önskas.
Havre hjälper till att återställa nervsystemet, särskilt i tider av stress, för att återuppbygga energi och uthållighet. De hjälper till att bygga motståndskraft och framkallar vila, vilket i sin tur kan öka libido. Denna avkopplande ört tar itu med oroliga känslor och sömnlöshet och är ett utmärkt komplement till en sömntinktur.
Du kan till och med använda havre för att minska nattliga svettningar, värmevallningar och humörsvängningar under klimakteriet (vilket kan avbryta sömnen). Vår familj använde det också för att stoppa sängvätning.
Både stjälken och den mjölkiga, omogna havretoppen är rika på mineraler och näringsämnen inklusive:
Rik på mineraler och vitaminer är pepparmynta ett utsökt tillskott till mat, som denna hälsosamma pepparmyntsmocka. Mynta hjälper till att stimulera matsmältningen, förbättrar cirkulationen och stödjer toning och rengöring av levern. Det både slappnar av och stimulerar nervsystemet för att hjälpa till med spänningar och oroliga känslor. Så mynta kan lugna dig samtidigt som den ger en plockningskänsla.
Humle användes av ursprungsstammar och den arabiska världen i århundraden innan den blev ett populärt tillskott till ölbryggning. De hjälper till att framkalla sömnighet och till och med kung George III ryktades ha sovit på en humlefylld kudde för söta drömmar. De flesta bevis på humle visar att det fungerar som en del av en blandning av örter.
Tinkturer har använts säkert i naturläkemedel sedan urminnes tider och används fortfarande i stor utsträckning idag.
Det finns lika många användningsområden för tinkturer som det finns örter, men se till att undersöka noggrant innan du skapar ett nytt hopkok. Bara för att något kommer från naturen betyder det inte att det är säkert att koncentrera sig och äta! Snarare tvärtom ibland, faktiskt.
Detta sömntinkturrecept innehåller en blandning av örter som jag har använt framgångsrikt i flera år. Det finns dock några säkerhetsöverväganden.
Örter är till stor del säkra alternativ, men inte varje ört fungerar för varje person. Det är en anledning till att jag har en mängd olika örter i mitt DIY-örtskåp. Följande information kommer från The Herbal Academy, den registrerade örtläkaren David Hoffman och örtläkaren och Yale-utbildad läkare Aviva Romm, MD.
