Har du en sprickande huvudvärk? Känner du dig törstig och yr? Har du någonsin tänkt på att du kanske lider av dessa symtom för att du bara inte dricker tillräckligt med vatten? Uttorkning är kanske det vanligaste tillståndet som drabbar flera hundra varje år. I extrema fall kan uttorkning vara dödlig! Uttorkning är ett tillstånd där kroppen förlorar mer vätska än den tar in.
Vi behöver vatten för att leva; så enkelt är det. Vissa djur behöver mindre vatten än vi människor, men varje levande varelse – vare sig det är ett djur eller växt – är beroende av vatten för sin existens. Det sägs att människor behöver minst två liter vatten dagligen. Men det har varit många fall som har lämnat människor utan vatten eller mat. Ändå har de levt för att berätta sin historia!
Hur är det mojligt? Du kan fråga! Människokroppen behöver vatten för att fungera men i tider av nöd tar våra kroppar till att använda lagrat fett för att hålla oss vid liv. Men nej, experimentera inte! Uttorkning är ett stadium som ingen person frivilligt bör försöka nå.
Man kan lätt bli uttorkad. Även om du dricker den nödvändiga mängden vatten varje dag kan du fortfarande bli uttorkad. Din fysiska aktivitet och värmen i miljön kan ta en vägtull på mängden vatten som din kropp förlorar.
Uttorkning kan till och med leda till döden. Detta kan låta alarmerande, men det är ett faktum som många människor bortser från tills de blir offer för uttorkning. Ignorera inte de tidiga tecknen på uttorkning och behandla tillståndet så snart som möjligt.
Här är 10 grundläggande sätt att bekämpa uttorkning-
Att vara uttorkad är inte en särskilt rolig känsla. Det är därför det är bättre att förebygga än att bota. Det bästa sättet att bekämpa uttorkning är genom att hålla kroppen återfuktad även om du inte känner dig törstig. När du ser att du svettas mycket, fortsätt att ta några klunkar vatten. Undvik någon annan typ av dryck. Återfuktning ska alltid komma från vatten och inte läsk.
När du känner dig uttorkad, sluta med det du gör och bli hydrerad omedelbart. Vad ska du dricka? I allmänhet, när du är uttorkad, är din kropp sugen på sockerdrycker, men samtidigt behöver din kropp lite salt. Att ha limejuice med lite salt och socker kan hjälpa dig att återhämta dig. Sportdrycker kan ge samma resultat. Som en tumregel bör du undvika kolsyrade drycker. Men om du inte har något till hands, tugga den närmaste drickbara vätskan du kan hitta.
Exponering för sol och värme kan göra att din kropp förlorar vätska snabbt. Leta efter ett skuggigt område och lägg dig ner. Skuggtemperaturen är alltid svalare än i det fria. Så sök skugga när du känner att din kropp tappar för mycket vätska.
När du är uttorkad är det inte bara att bli rehydrerad. Du bör också stoppa din kropp från att förlora vätska. För att göra det måste du svalka dig! Att applicera is direkt på huden kan kyla ner din kropp drastiskt, vilket minskar mängden vätska som du förlorar som svett.
Att klä ut sig som en eskimå i svällande hetta kanske inte är det perfekta sättet att bekämpa uttorkning. Minimala kläder kan faktiskt vara en välsignelse när de är uttorkade. Lätta, luftiga bomullskläder är bäst för att hjälpa dig att svalka dig.
Att springa runt kommer aldrig att låta dig återhämta dig från uttorkning. När du känner dig uttorkad hitta omedelbart en plats att ligga ner. Detta är också den bästa huskuren mot uttorkning. Detta kan hjälpa din kropp att svalna snabbare. Överarbeta INTE din uttorkade kropp.
Uttorkning orsakar näringssvält förutom vattensvält i din kropp. Att använda Epsom-salt för att ta ett Epsom-bad kan hjälpa din kropp att återfå näringsbalansen. Det är därför denna process används för att hjälpa patienter med långvarig uttorkning att återhämta sig.
Låter en varm kopp te som en vettig idé för att bekämpa uttorkning? Men det är det faktiskt! Kamomillte kan hjälpa din kropp att återhämta sig från uttorkning. Det kan till och med hjälpa till att bekämpa magkramper som vanligtvis följer med uttorkning.
Yoghurt- och bockhornsklöverpulver skapar det bästa hopkoket för att bekämpa uttorkning. Om du inte har bockhornsklöverpulver kan du lita på att yoghurt hjälper till att återställa dina natrium- och kaliumnivåer till det normala.
Om du tror att du inte vill få i dig för mycket vätska, då kan du mumsa på en frukt eller äta grönsaker för att förbli hydrerad också. Grönsaker som gurka och frukter som vattenmelon räddade mänskligheten från uttorkning århundraden innan den första sportdrycken uppfanns!
Dessa huskurer för uttorkning kan hjälpa dig att återhämta dig från kortvarig uttorkning. Men om du har varit uttorkad under mycket lång tid, är det bäst att söka professionell hjälp för att återhämta dig från tillståndet. Håll dig hydrerad!
