body+soul Bridge Run, vecka 1

En introduktion till vårt nio veckors löpprogram.

Även om tanken på att springa nio kilometer är skrämmande, om du utmanar dig själv att följa vårt nio veckor långa program kommer du att ha en av de mest givande upplevelserna i ditt liv – och du kommer att vara i toppform för body+souls Bridge Run. Gör varje pass under den här första veckan en gång och lägg in ett styrkepass från vår huvudträningssida också om du känner dig sugen.

Träningspass 1

Långa intervaller

Gå i fyra och en halv minut och jogga sedan i 30 sekunder. Upprepa detta mönster i åtta varv i totalt 40 minuter.

Tips: Hastigheten på joggen är inte viktig. Jogga bara i en takt som du kan hålla i 30 sekunder och välj en platt rutt.

Träningspass 2

Korta intervaller

Värm upp i fem minuter. Markera en 200m bana. Kör banan i bra tempo. Vila i två minuter och upprepa. Gör totalt sex set om 200m. Din totala löpsträcka för dagen är 1,2 km.

Tips: En idrottsplats med platt gräs är idealisk för detta träningspass.

Träningspass 3

Gå en 1 km långsam joggingtur. Gå när du behöver, men försök att springa så mycket av distansen du kan. Om du behöver stanna, gå en kort sträcka och gå igen.

Tips: Kartlägg en kurs 500m från ditt hus. Spring till denna punkt, vänd dig om och spring tillbaka hem.

Onlinesupport för festivalen

• bodyandsoul.com.au har råd och motivation, plus om du är i Sydney kan du gå med i vår löpklubb.
• Blackmores Sydney Running Festival Health Coach kommer också att tillhandahålla ett personligt träningsprogram. www.blackmores.sydneyrunningfestival.com.au
• Deltagare till maraton och halvmaraton har fri tillgång till Marathon Guru, ett intuitivt onlineträningsprogram som har utvecklats av den australiensiska olympiska maratonlegenden Lee Troop. Det kommer att ge dig ett personligt program som kommer att anpassas efter hur du svarar på träningen.