Fråga Hej Sarah. Jag är 36 år gammal med PCOS och hade graviditet
diabetes under båda mina graviditeter. Jag är mycket medveten om det
Jag har hög risk för diabetes så jag försöker gå ner i vikt
(cirka 30 lbs.) genom att följa samma kolhydratprogram a
nutritionist satte på mig när jag var gravid (30g/frukost,
15g/mellanmål, 30g/lunch, 15g/mellanmål, 45g/middag, 15g/mellanmål-
även om jag inte är så bra på att äta mellanmål. Det fungerade bra
under graviditeten, men nu försöker jag också begränsa
kalorier. Jag har läst att om du inte äter minst 1000
kalorier/dag går din kropp in i "svältläge".
Här är min fråga:ibland i slutet av dagen hittar jag
jag har ont om kalorier eftersom jag har gjort det så bra under
dagen! Ska jag äta något sent på kvällen? Borde jag
äta tillräckligt med kalorier för att komma till 1000 även om det går
över min kolhydratmängd eller håll dig till kolhydratmängden och har
mindre än 1000 kalorier för dagen? Detta gör inte alltid
hända; Jag ville bara veta vad jag ska göra när det händer.
Tack för dina tankar.
Svar Hej! Tack för din fråga. Det finns ett par bekymmer jag har. Den första är att du kanske inte får i dig tillräckligt med kolhydrater. Jag vet att det låter galet på grund av den kost som vi lade på tidigare, men de lägsta kolhydraterna vi satte våra patienter på på sjukhuset jag arbetar på är 45g/måltid och det är med en diet på 1200-1400 kalorier och inkluderar ett mellanmål på 30g vid sänggåendet. . Om du gillar mellanmålen under dagen, kan du förmodligen behålla tre 15 g mellanmål även med en högre kolhydratmängd per måltid.
Till dina kalorier. Om du är orolig för att gå över på kolhydrater finns det ingen anledning till att du inte kan få i dig fler kalorier från lågkolhydratmat som beef jerky, ostpinnar, babymorötter eller hårdkokta ägg. Om du är hungrig skulle jag rekommendera att äta senare på natten; om du inte är hungrig, skulle jag inte oroa dig för det. Det jag skulle oroa mig för är de 1 000 kalorierna. Vanligtvis rekommenderas inte något lägre än 1 200 om inte under en läkares ledning och då endast under extrema omständigheter, som när någon behöver gå ner i vikt för en operation omedelbart. Tanken på att en viss kalorimängd försätter din kropp i svältläge är en slags myt; din kropp kommer att börja minska ämnesomsättningen och gå in i svältläge baserat på antalet kalorier du åt innan. Om du åt 4 500 kalorier varje dag och plötsligt började äta 2 000 skulle din kropp med största sannolikhet sakta ner ämnesomsättningen (vanligtvis kallad "svältläge"). Rekommendationen för att förhindra att det inträffar är att minska kalorierna med högst 500 per dag från ditt vanliga genomsnitt.
Om du löper risk att utveckla diabetes kan flera livsmedel, inklusive fullkorn, havregryn, blåbär, mejeriprodukter, kanel och magnesium (finns i frön och nötter) hjälpa till att förebygga risken för diabetes. En kost rik på färsk frukt och grönsaker kan också vara fördelaktig på grund av det högre fiberinnehållet. Vissa nutritionister och läkare rekommenderar också mer vegetarisk kost för sina patienter med diabetes eller högrisk, men ett sådant drag kanske inte är för dig och din familj. Bara några saker att tänka på.
Jag hoppas att det hjälper dig med dina matbeslut. Lycka till med din viktnedgång och med att hålla diabetes på avstånd!!!
