Fråga hej jag har provat många sätt att gå ner i vikt..jag har bestämt mig för att gå ner i vikt..jag tar ett läkemedel som heter winstrol (vet inte om du har hört det) det är förmodligen en skärande steroid..min fråga är i alla fall att jag tänker av att göra en diet där jag i princip kommer att ha en proteinshake var 3:e timme ... vilket kommer att vara cirka 6 proteinshakes om dagen ... mitt protein kommer att ligga på cirka 288 gram per dag mitt fettintag kommer att vara 6 gram per plus efa kompletterar så runt 10 gram...jag kommer att ha cirka 18 g kolhydrater och mitt totala kaloriintag bara med proteinshaken kommer att vara runt 1400 hundra kalorier...jag kommer att styrketräna och springa 30 min på morgonen (jag kommer också att inkludera under dagen några bitar av kyckling eller kött..så jag förväntar mig att protein- och fettantalet är lite högre..vad jag vill veta är det säkert att göra denna diet? hur lång tid tar det att förlora min envisa magfett? ..jag vet att du antagligen kommer att säga åt mig att bara byta min deit och hålla mig borta från enkla sockerarter och gå med komplexa ..men jag äter inte så dåligt.. och jag gillar verkligen att hålla mig borta från att springa eftersom det kan vara väldigt kataboliskt...i grund och botten undrar jag bara om detta kommer att fungera??kommer det att göra mig mer skärrad?( jag tror att det kommer att hålla massor av kolhydrater vatten så jag borde få ett torrare utseende) och borde jag köra med så låga mängder glykogen...jag kompletterar också med massor av aminosyror i grenkedjor som jag tror håller muskelglykogen... i alla fall din input skulle vara bra tack!
Svar Michael,
Tyvärr håller inte kolhydrater massor av vatten - cirka 2 pund för en kvinna, cirka 4 för en man. Det kommer inte att göra någon stor skillnad i ditt utseende.
Om du följer din diet som du beskrev, beror om du går ner i vikt eller inte på hur mycket extra kyckling eller kött du äter under dagen. Jag rekommenderar starkt att du mäter ytterligare mat för att hålla dina kalorier mellan 1 600 och 1 800.
Det finns dock några problem med din kost.
1. Inte tillräckligt med fett. Det är lätt att anta att att äta fett innebär att du lagrar kroppsfett. Det är dock inte sant när du är på en diet med låg sockerhalt. Fettet du äter kan bara lagras som kroppsfett när dina insulinnivåer i blodet är höga. Att ha för lite fett i kosten kan också orsaka otäcka hud- och hårproblem, och det får andra konsekvenser på en lågkolhydratkost. Så se till att mellan 25 och 35 procent av dina kalorier kommer från fett – det allra minsta för dig bör vara 25 procent av 1600, eller 44 gram fett dagligen.
2. FIBER. Din kost innehåller nästan inga fibrer. Du kommer att stöta på matsmältningsproblem mycket snabbt (ALLVARLIG förstoppning). Fiberbrist orsakar också högt kolesterol och tjocktarmscancer. Du måste inkludera minst 30 gram fiber dagligen. Kosttillskott är bra. Malda linfrön skulle vara ett bra sätt för dig att lägga till hälsosamma essentiella fettsyror plus fibrer. Grönsaker är en annan bra källa - tänk selleri, broccoli, sparris, sallad, blomkål. Även bönor, nötter.
3. Brist på essentiella aminosyror är också möjlig om det mesta av ditt protein kommer från ett visst märke av proteinshake. De flesta proteinshakes använder protein av ganska låg kvalitet som vassle eller kasein. Drick olika märken av shakes och försök att inkludera minst en sojashake varje dag.
4. 8 till 10 glas vatten varje dag - absolut avgörande på en proteinrik diet.
5. Om du vill tappa fett, tänk cardio. 30 minuter om dagen är inte tillräckligt för att se betydande fettförlust. En timme skulle vara mycket bättre. Träna inte så att du flämtar efter andetag – håll tempot måttligt. Det går bra att göra två 30 minuters pass istället för ett långt pass.
Och till sist vill jag bara se till att du förstår protein-, fett- och sockerförhållandena i kroppen.
Din kropp kan inte göra protein från socker eller fett, men den kan göra både fett och socker från protein (vilket man gör beror på den specifika aminosyran). När det händer skapas avfallskväve, och överdrivet avfallskväve är mycket hårt för dina njurar.
Socker kan göras av antingen protein eller fett. Socker kan omvandlas till fett.
Fett kan tillverkas av protein eller socker (förutom några få essentiella fettsyror). Fett kan inte omvandlas till vare sig socker eller protein. Fett används som det är, eller omvandlas till ketoner om ditt kolhydratintag är lågt flera dagar i rad.
Varför är detta viktigt? Normalt kör din hjärna på socker. När du slutar äta kolhydrater börjar din lever bryta ner protein för att göra socker. Om du inte äter tillräckligt med fett, kommer din lever att fortsätta att bryta ner dietprotein tills du äter kolhydrater igen, vilket gör en enorm mängd avfallskväve. OM du äter en bra mängd fett, kommer din lever efter några dagar att börja tillverka ketoner från fett. När ketonnivåerna i blodet stiger, kommer din hjärna att börja använda ketoner för energi istället för socker-som befriar din lever från att behöva göra så mycket socker och stoppar nedbrytningen av protein för energi. Istället förbränner du fett - och din kropp skiljer inte på fett du äter och fett från dina kärlekshandtag.
Till sist, hur lång tid tar det att tappa magfettet? Beroende på hur mycket extra fett du har kan det bara ta några månader, eller så tar det år. Men det enda som jag absolut kan garantera är att det kommer att ta RESTAN AV DITT LIV att hålla den borta. Om du gör den här dieten, får den kropp du vill ha och sedan går tillbaka till att äta precis som du gjorde innan, då kommer magen att se ut precis som den gjorde innan. Börja inte med denna diet om du inte är villig att hålla fast vid den i åtminstone de kommande 30 åren.
