Maak je taille los

Zeg vaarwel tegen je slappe buik met deze buikkrampende bewegingen.

Het verminderen van je taille vereist toewijding en een bewuste inspanning om je trainingstechniek te perfectioneren. Ouderwetse crunches en sit-ups zijn uit. Als je die taille echt wilt verkleinen, moet je je buikspieren op de meest effectieve manier maximaal trainen.

1.Gekruiste bekkenliften

Positie: Ga op je rug liggen met beide knieën 90 graden gebogen. Til je linkerbeen op en kruis het over je rechter zodat je laterale enkel net onder je knie komt. Breng het rechterbeen omhoog zodat de dij verticaal staat. Houd je armen langs je lichaam, handpalmen naar beneden en hef je hoofd en schouders van de grond.

Beweging: Trek je navel naar binnen en til je stuitje van de grond. Controleer de beweging weer naar beneden tot een punt net boven de grond en til dan je stuitje weer op.

Sets en herhalingen: 3 sets van 10 tot 20 herhalingen

2. Hoog-naar-laag houtsnippers

Positie: Bevestig een weerstandsband aan een hoog ankerpunt. Houd het handvat met beide handen vast, de handpalmen naar elkaar gericht. Sta met je voeten loodrecht op de band, schouderbreedte uit elkaar, draai je romp naar het ankerpunt en strek je armen omhoog.

Beweging: Houd je armen recht, veeg ze diagonaal over je lichaam en eindig buiten je kuitspier. Gebruik je buikspieren, niet je schouders. Zodra je alle herhalingen aan één kant hebt gedaan, wissel je om.

Sets en herhalingen: 3 sets van 12 tot 20 herhalingen aan elke kant

3. Zijbrug wendingen

Positie: Ga op je zij liggen met je lichaam recht, leunend op je elleboog, onderarm naar voren gericht. Zet je kern, voorkant en zijkanten vast. Hef je lichaam van de grond zodat je een rechte lijn vormt, van schouder tot voeten. Reik met je bovenste arm naar de hemel.

Beweging: Veeg de bovenarm naar beneden, neem hem onder je lichaam en reik zo ver mogelijk naar achteren, terwijl je je heupen omhoog houdt.

Sets en herhalingen: 3 sets van 10 tot 15 herhalingen

4. Kernklimmers

Positie: Neem een ​​push-up positie aan met je handen op een bank, voeten op schouderbreedte uit elkaar, borst boven je handen en je lichaam in een rechte lijn.

Beweging: Til een voet op en breng de knie naar je borst zonder je heupen en romp te bewegen of te draaien. Herhaal met het andere been.

Sets en herhalingen: 3 sets van 20 tot 30 herhalingen

5. Sit-ups met wendingen

Positie: Ga op de grond zitten met gebogen knieën. Vergrendel je ellebogen in je ribben en houd een gewicht net voor je navel. n

Beweging: Laat je rug zakken en raak je middenrug aan op de grond. Ga driekwart van de weg naar boven zitten en draai naar links, draai dan de andere kant op. Lager en herhaal, eerst naar rechts draaiend.

Sets en herhalingen: 3 sets van 10 tot 20 herhalingen

Het geheim van geweldige buikspieren

Plaats je handen rond je middel boven je heupbeenderen. Druk ze naar binnen zodat ze je taille van alle kanten naar binnen drukken. Trek je spieren naar binnen zodat je middelomtrek kleiner wordt. Haal je handen weg en blijf in de spieren knijpen. Vraag een vriend om een ​​touwtje om je middel te binden terwijl deze knijpbeweging plaatsvindt. Nu heb je je eigen kernsensor. Als je je kernspieren uitschakelt, voel je het touwtje trekken en onthoud je dat je weer moet aanspannen.

Vier tips voor een smalle taille

1. Dieet:als je een voorliefde hebt voor pizza op vrijdagavond, moet je je doelen opnieuw beoordelen. Succesvol afvallen begint met een dieet dat geen verkwistende kilojoules bevat. Eet regelmatig gezonde maaltijden en snacks van de juiste grootte en let op uw portiegroottes en uw inname van energierijke voedingsmiddelen.
2. Krachttraining:dit is de koning van vetverbranding. Het zorgt ervoor dat je vetoven op gang komt en je spieren strakker worden. Volg onze doorlopende wekelijkse programma's met geweldige oefeningen voor lichaamsgewicht en vrije kracht.
3. Hoge intensiteit cardio:Hardlopen, fietsen, zwemmen of snel wandelen is ideaal om je winterjas kwijt te raken. Doe intervaltraining, afwisselend hoge intensiteit sprints en lage intensiteit actief herstel.
4. Actieve levensstijl:een stevige work-out van een half uur doen, gevolgd door vier uur op de bank, is geen geweldige techniek om te knijpen. Zoek naar alle manieren in je leven waarop je actiever kunt zijn. Loop wanneer je kunt en bewaar de bank voor speciale gelegenheden.

Ons model

Abbey Poulsen, 26, een verkoopagent, doet mee aan Physical Culture en traint hiervoor drie keer per week. Ze geeft ook danslessen.

Ontdek hier meer fitnesstips.

Lees meer over Damien Kelly.