De Insanity Workout-serie, door de makers van P90X en onderdeel van het Beachbody-programma, test elke cardiolimiet die je hebt met 10 hoge intensiteit en zelf-beschreven "krankzinnige" trainingen. Er is geen apparatuur nodig en er is een breed scala aan cardio-moves, van burpees en voetbalruns tot jumping jacks en lijnoefeningen.
Het schema brengt 60 dagen van steeds intensievere intervaltrainingen in kaart, en de -rustverhouding (3 minuten aan, 30 seconden rust) houdt je voor de meeste trainingen in de anaërobe zone, waardoor dit een serie is die ervaren sporters zal aanspreken die hun grenzen willen verleggen.
De naam van deze workoutserie, Insanity, zegt het al. Dit op cardio gebaseerde programma van 60 dagen bevat 10 workout-dvd's met één doel voor ogen:een schop onder uw kont met zeer intensieve aerobe en anaerobe intervaltraining.
Veel van de trainingen volgen dezelfde basisformule:oefeningen met hoge intensiteit gedurende 3 minuten, gevolgd door 30 seconden rust. Deze zeer korte hersteltijd in combinatie met zo'n intensieve training zorgt voor zeer uitdagende trainingen die je snel besluipen.
Het programma bevat ook een basisvoedingsplan (niet beoordeeld) en een kalenderoverzicht uw 60-daagse schema, dat drie weken met een hoge intensiteit omvat (workouts zijn elke dag gepland, behalve één) gevolgd door een week met herstelworkouts.
De eerste 30 dagen doe je tot 6 cardio-workouts per week, elk met een andere focus:plyometrics, kracht en weerstand, pure cardio en circuits samen met kernworkouts. De laatste 30 dagen volgen hetzelfde schema, maar uw trainingen nemen zowel in tijd als in intensiteit toe.
Hoewel ze verschillende oefeningen bevatten, volgen veel van de trainingen hetzelfde formaat:3 tot 5 oefeningen met hoge intensiteit achter elkaar gedurende 3 minuten, rust 30 seconden en herhaal de serie dan in totaal drie keer, waarbij je elke keer harder werkt.
De trainingen worden geleid door Shaun T, een slanke en motiverende instructeur. Hij creëerde ook de T25-workout en de Insanity Max:30. De video's tonen ook een sportschool vol met sporters die Shaun T onderweg pusht. Hoewel ze allemaal erg fit zijn, nemen ze wel pauzes tijdens de trainingen.
Wat zijn plyometrische oefeningen?Als je niet houdt van intensieve training of naar adem happen, heb je gewonnen wees geen fan van deze trainingen. De oefeningen zijn rechttoe rechtaan en atletisch, vereisen geen apparatuur, en je zult er veel herkennen, zoals jumping jacks, burpees en lijnoefeningen.
Er zijn ook unieke bewegingen, zoals zijburpees, combinatie pushups met jumping jacks , kikkersprongen en meer. Het is moeilijk te geloven dat iemand zoveel high-intensity, killer-oefeningen kan bedenken zonder dat er apparatuur nodig is, maar ze zijn erin geslaagd om het te doen. De dvd's bevatten de volgende trainingen.
Je weet dat een training moeilijk zal zijn als je een fitnesstest moet doen voordat u het probeert. De Fit-test geeft je een voorproefje van wat komen gaat met oefeningen met hoge intensiteit, zoals jumpswitch-kicks, plyo-jacks, powerknieën, powerjumps en burpees.
Je doet zoveel als je kunt in één minuut met, gelukkig, een minuut rust tussen de oefeningen. De fittest duurt ongeveer 30 minuten, maar is een training op zich.
Deze training van 40 minuten lijkt misschien kort, maar hij is lang genoeg explosieve bewegingen zoals power squats, skischansen, push-ups en bergbeklimmers. Er is een zware warming-up van 10 minuten, een rek van 5 minuten en dan ongeveer 20 minuten van de intervallen - 3 minuten op hoge intensiteit gevolgd door 30 seconden rust.
Deze 40 minuten durende workout lijkt op het plyo-cardiocircuit en dat is het ook heeft hetzelfde formaat, maar met verschillende oefeningen en een focus op spieruithoudingsvermogen. Sommige bewegingen omvatten power jump squats, squat kicks, schouder push-ups, dips, hordesprongen en bewegende push-ups.
Er is hier geen cardio, maar er is genoeg uitdaging en afwisseling met een mix van planken , squats, lunges, push-ups en rekoefeningen.
Deze training is 40 minuten hell...eh...cardio zonder rust. Je beweegt na beweging, zoals lijnoefeningen, wisselschoppen, powerjacks en kikkersprongen zonder pauzes. Zelfs de video-sporters lijken klaar om te stoppen.
Deze training van 20 minuten begint met cardio met hoge intensiteit en eindigt met kernbewegingen. Je houdt dezelfde positie vast (een v-sit) voor een aantal variaties, gevolgd door leg raises, planken en meer.
Deze hersteltraining omvat een reeks cardio-oefeningen die steeds moeilijker worden, gevolgd door staande core en conditieoefeningen zoals knieheffen, extensies en armbewegingen.
Tijdens de tweede maand gaan je trainingen naar 60 minuten, volgens de bekende indeling, maar met nog hardere bewegingen zoals zijburpees, push-up jacks, plyo lunges en meer. Vermoeidheid neemt snel toe tijdens deze training, maar het dragen van een hartslagmeter kan u helpen uw intensiteit te beheersen.
Tegen de tijd dat je dit 55 minuten durende cardio-extravaganza bereikt, zul je begin je eigen gezond verstand in twijfel te trekken. Je volgt hetzelfde intervalformaat, maar deze gaat helemaal over plyometrics, wat betekent dat je nogal wat krachtige push-ups, squats en kernoefeningen doet.
Deze non-stop cardiotraining (wat betekent dat alle cardio, geen pauzes) is misschien wel de moeilijkste met alles van switch-kicks en sprints tot planken met stoten.
De 11 beste workout-dvd's van 2021Overweeg, voordat u in het programma investeert, de voor- en nadelen om er zeker van te zijn dat het goed is voor jou.
VoordelenGemakkelijke leercurve
Eenvoudig te volgen schema
Goede cardiotraining
Kan saai worden
Gaat niet over krachttraining
Risico op letsel
Het programma staat helemaal voor je klaar, compleet met een kalender van je geplande trainingen , waardoor dit een fluitje van een cent is om te volgen (zo niet om het echt te doen). Deze trainingen verbranden veel calorieën met intervaltraining met hoge intensiteit, ontworpen om je grenzen te verleggen. Je krijgt veel gedaan in korte tijd.
Krankzinnigheidstrainingen zijn niet gemakkelijk, maar de meeste bewegingen zijn rechttoe rechtaan en atletisch met geen choreografie of apparatuur om je zorgen over te maken.
Voor ongeveer $ 145 is Insanity absoluut een langetermijninvestering. De meeste oefeningen hebben een hoge impact en zijn intens, en hoewel Shaun T de nadruk legt op veiligheid en een goede vorm, bestaat er een risico op pijn en letsel.
De trainingen hebben verschillende oefeningen, maar de meeste volgen hetzelfde algemene formaat. Elke dag hetzelfde soort trainingen doen, kan vervelend worden. Insanity is per definitie een cardioprogramma, maar een compleet programma moet ook krachttraining bevatten, iets wat je alleen moet doen. Dat is niet eenvoudig met zo'n intensieve cardio om van te herstellen.
Over het algemeen biedt de Insanity-trainingsserie een verscheidenheid aan uitdagende, intense trainingen die de ervaren sporter zullen aanspreken die zijn cardiotraining naar een hoger niveau wil tillen.
De trainingen kunnen bedrieglijk zijn. Misschien heb je het gevoel dat je de eerste 20 minuten redelijk hard aan het werk bent, maar halverwege de trainingen slaat de vermoeidheid toe. Als je jezelf echter in de gaten kunt houden en ervan geniet om gepusht te worden, kan de Insanity-serie een goede keuze voor je zijn.
Beste cardio-dvd's voor gevorderde sporters
Hoe u kunt voorkomen dat uw lippenstift onder uw gezichtsmasker uitsmeert?
De voordelen van het gebruik van een Jade Roller
5 populairste herfstkleuren voor lippenstift om te dragen
63 lichtbruine haarkleuren die ervoor zorgen dat je brunette wordt
Hoe uitgedroogde vloeibare lippenstift te repareren
