Maak met deze oefeningen tanktop-klare armen zoals de First Lady
Wat is er met wapens? OK, dus we zouden geen nee zeggen tegen het hebben van een strakkere derriere en wasbordbuikspieren, maar we denken dat gestemde en gebeeldhouwde armen een beetje een moment hebben. En als het gaat om benijdenswaardige arminspiratie (geen vleermuisvleugels, bedankt) zou Michelle Obama bovenaan onze lijst moeten staan.
Haar inzet voor een gezond en actief leven is geen geheim. Ze zou drie keer per week 90 minuten trainen en heeft zelfs een workoutvideo uitgebracht voor de #GimmeFive-campagne, waarin ze mensen aanmoedigt om 5 manieren te delen waarop ze een gezonder leven leiden (bekijk hieronder).
Dus, hoe kun je tanktopklare armen krijgen, net als de First Lady? Mede-oprichter en hoofdtrainer van Flow Athletic, Ben Lucas, heeft een oefening met 5 circuits die alle belangrijke spieren van de arm traint en je in een mum van tijd sterke, maar sexy slanke armen krijgt. Laten we gaan!
Dit is een circuit van 5 oefeningen met oefeningen die rug aan rug moeten worden gedaan.
Doe 12-15 herhalingen van elke oefening en doe 3 sets.
Tel bij elke herhaling 2 seconden op zowel de concentrische als excentrische fasen van de oefening. U wilt ervoor zorgen dat uw spieren onder spanning blijven om maximaal voordeel te behalen.
Neem na elke set 2 minuten rust.
De volledige training duurt 21 minuten.
Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar, terwijl je de halter met een onderhandse greep voor je vasthoudt.
Begin met relatief gestrekte armen voor je lichaam, maar vergrendel je ellebogen niet!
Span je core aan en rol je schouders naar achteren.
Beweeg langzaam, buig je ellebogen en breng de halter naar je borst terwijl je je core en triceps stil houdt.
Tel tot 2 in de opgaande fase.
Laat nu langzaam los en tel tot 2 in de down-fase.
Dat is 1 herhaling.
Ga op de rand op een bankje zitten. Plaats beide handen naast je heupen met de handen naar voren gericht.
Houd beide voeten plat op de grond met gebogen knieën en neem uw gewicht op uw handen.
Laat jezelf zakken door bij de ellebogen te buigen.
Duw jezelf omhoog en herhaal.
Vergeet niet om dit te doen tot 2 seconden omlaag en 2 seconden omhoog.
Ga rechtop staan met 2 dumbbells naast je.
Span je core aan en rol je schouders naar achteren.
Buig nu langzaam bij de elleboog, houd de triceps stil en knijp een seconde aan de bovenkant.
Laat de armen nu langzaam weer zakken.
Kniel op de grond met je handen op schouderbreedte uit elkaar en je knieën gebogen.
Houd je lichaam recht, span je core aan en breek de heupen niet.
Laat jezelf op de grond zakken. Concentreer je op de triceps, je ellebogen zouden naar achteren moeten gaan, niet naar de zijkant.
Duw jezelf nu weer omhoog.
Pak een lange weerstandsband en zet je voeten precies in het midden ervan.
Houd vervolgens de handvatten met elk van uw handen vast.
Betrek de kern en rol je schouders naar achteren. Knieën moeten een zeer lichte buiging hebben voor stabiliteit.
Hef nu langzaam je armen opzij totdat ze ongeveer op hoofdhoogte zijn.
Breng ze dan langzaam terug naar beneden in een gecontroleerde beweging.
