Ons zes weken durende zomerfitnessplan helpt je om in de zone te komen.
Het feit dat we nu nog maar een paar maanden van de zomer zijn, kan sommigen van jullie opwinden en anderen de stuipen op het lijf jagen. De vraag is:ben je er klaar voor? Als je, zoals de meesten van ons, de hele winter in winterslaap bent geweest, heb je ons zes weken durende zomertrainingsplan nodig om je metabolisme in beweging te krijgen.
Week 1 van ons zes weken durende zomerfitnessplan begint hieronder - het zal je helpen om in de zone te komen.
Maak je klaar om te trainen:
Week 2: Werk aan je onderlichaam
Week 3: Sexy buikbewegingen
Week 4: Bewapen jezelf
Week 5: Scoor een ijzersterke kern
Week 6: Toon je rug
Hier zijn vijf metabole boosters om je lichaam zelfverzekerd en strandklaar te maken.
Voer een diepe squat uit en plaats vervolgens je handen op de grond voor je voeten. Spring of stap met je voeten naar achteren en land met je lichaam in een push-up positie. Laat je heupen niet naar de grond zakken. Doe een push-up, op je knieën of tenen, en spring dan met je voeten terug naar je handen. Sta op, spring in de lucht en ga direct naar je volgende rep.
Sets en herhalingen: 3 sets van 8 tot 15
Deze hebben zoveel mogelijk stroom nodig. Het geheim van het rennen van hellingen is om op je voorvoet te blijven en zo min mogelijk tijd op de grond door te brengen. Je moet lang door je romp blijven en je knieën bij elke stap omhoog duwen. Pomp ook je armen, met je handen eindigend op neushoogte.
Sets en herhalingen: 3 sets van 3 tot 8
Doe eerst een grondige warming-up, idealiter drie tot vijf minuten joggen, vijf 50 meter lange runs die in tempo toenemen en daarna enkele korte oefeningen, zoals hardlopen op de knieën en bilschoppen, die je gewrichten door een volledig bewegingsbereik brengen . Zet nu markeringen op ongeveer 30 tot 60 meter van elkaar. Sprint zo snel als je kunt tussen de markeringen, rust 30 seconden en ren dan terug. Verhoog het aantal sets en herhalingen zodra uw conditie en herstel verbeteren.
Sets en herhalingen: 15
Plaats uw linkervoet op een bank of stoel op kniehoogte of hoger. Duw door je linkerhiel naar beneden en ga op de bank staan. Blijf, zonder te stoppen, de rechterdij naar voren bewegen totdat de knie heuphoogte en in een rechte hoek is (in een loopstijl). Balanceer even voordat je je rechtervoet langzaam op de grond laat zakken, licht aanraakt met alleen je tenen, en spring weer op voor je volgende herhaling. Concentreer je op het handhaven van je houding en richt je blik op de horizon voor je. Doe alle herhalingen op één been en wissel dan.
Sets en herhalingen: 3 sets van 15 tot 30 per been
Zorg ervoor dat je goed opgewarmd bent voordat je dit doet. Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Voer een kleine squat uit en spring dan in de lucht. Land zo zacht als je kunt en ga onmiddellijk terug naar een andere squat. Spring weer omhoog vanuit deze tweede squat. Je kunt deze oefening ook doen door op een klein platform of opstapje te springen. Maar het is belangrijk om tussen herhalingen af te stappen, niet te springen. Hoe hoger je veilig kunt springen, hoe beter de toning en vetverbrandende effecten zullen zijn.
Sets en herhalingen: 3 sets van 10 tot 20
Amy Mckendrick, 33, uit Sydney, doet vier keer per week krachttraining en circuits.
Ontdek hier meer fitnesstips.
Meer informatie over Damien Kelly.
Klaar voor de volgende week? Probeer week 2:werk aan je onderlichaam
