Geen tijd om te sporten? Niet met deze workout die maar 10 minuten duurt om vet te verbranden! Beroemdhedentrainer en oprichter van het 6 Weeks to Sexy trainingsprogramma, Blake Worrall Thompson laat zien hoe
Om de beste resultaten te krijgen die in 10 minuten kunnen worden bereikt, moet u op het hoogste intensiteitsniveau werken. Deze training bestaat uit 5 oefeningen, rug aan rug en wordt in deze volgorde uitgevoerd, waarbij u begint met een beenoefening, gevolgd door een bovenlichaamoefening waarbij u uw triceps traint, cardio overslaat, een rugoefening en een buikspieroefening. Je doet 45 seconden continu werk (zo intens mogelijk) en 15 seconden herstel en gaat dan verder met de volgende oefening. Voor een training van 10 minuten herhaal je dit twee keer.
Probeer bij het voltooien van deze oefening je achterste knie bij elke uitval op de grond te krijgen. Als je ervaring hebt, kun je gewichten vasthouden om de training te intensiveren. Loop een stuk vloer in de sportschool/ourdoors, wissel elke voet af, zorg ervoor dat je achterste knie bij elke uitval bijna de grond raakt.
Als je een beginner bent, voltooi de oefening met je benen gebogen, als je meer gevorderd bent, voltooi de oefening dan met je benen gestrekt. Plaats je handen op een bank en buig bij de ellebogen, zodat je lichaam naar de grond kan zakken en weer omhoog kan duwen. Ga zo snel mogelijk verder.
Idealiter om dit behoorlijk uitdagend te maken, voltooi de oefening zo snel mogelijk met de hoogste intensiteit. Houd het springtouw in elke hand en wissel van voet tot voet.
Hoe lager je je benen brengt, hoe moeilijker het zal zijn. Houd het handvat van de ringen vast met je armen gestrekt. Hoe meer je lichaam in een hoek staat, hoe zwaarder de oefening zal zijn. Loop met je voeten naar voren totdat je in een hoek van 45 graden met de grond staat. Trek aan uw lichaam met uw armen (buigend naar de ellebogen) totdat uw borst tot aan het handvat komt en laat dan los en laat u zakken. Herhaal deze oefening 45 seconden op volle intensiteit.
Maak deze oefening af met een halve oefenbal. Hoe hoger je op de bal zit, hoe moeilijker het is. Plaats je onderrug bijna in het midden van de bal, breng je andere arm naar je andere been (beide recht) en ontmoet elkaar in het midden boven je buik. Voltooi deze 20 herhalingen aan elke kant.
Ga voor meer informatie over Blake naar 6weekstosexy.com
Mis het niet:
>>Waarom je fitnessdoelen moet stellen
>>10 minuten voor een gezondere
>>4 voedingsmiddelen voor een goed herstel
