Breng je bilspieren aan met deze combinatie van squat-naar-reverse-lunge.
Door een squat en reverse lunge te combineren, ligt de focus op het versterken en verstevigen van de billen, terwijl je ook je hartslag verhoogt en je dijen traint voor een diepe verbranding.
Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je borst hoog, ga met je achterste in een hurkzit zitten en zorg ervoor dat je knieën niet voorbij je tenen komen. Knijp in je kont om terug te gaan staan, stap dan je linkervoet naar achteren en laat je lichaam naar beneden vallen in een omgekeerde uitval, met beide knieën in een hoek van 90 graden. Knijp nogmaals in je kont om terug te gaan staan en herhaal met afwisselende longeerbenen gedurende 1 minuut. Dit is 1 set.
Voer 3 sets circuits van 1 minuut uit met telkens 30 seconden rust en eindig met een set van 30 seconden om uw training van 5 minuten te voltooien
Mis het niet:
>>Geweldige armentraining
>>Zet je kern vast
>>Twee weken om de benen strakker te maken en te trimmen
