lopend circuit

Breng je run een boost door het te combineren met een circuit van deze hartverwarmende oefeningen.

Hardlopen is misschien wel de beste vorm van cardio die je kunt doen. Het maakt je fit, het is een effectieve vetverbrander en het geeft je die high waardoor hardlopers zich zo goed voelen. Maar hardlopen is hard werken en het is moeilijk om het op lange termijn vol te houden als dat de enige oefening is die je doet. Onze supercharged hardlooptraining is effectief en het is een circuit, dus je hoeft er maar een deel van te rennen.

De body+soul run coach-app is gearriveerd!
Klik om de ultieme hardlooppartner gratis te downloaden

Training van vandaag

• Loop 1 km. Doe dan de herhalingen overslaan.
• Loop 800 meter. Doe dan de burpees.
• Loop 600 meter. Doe dan de straddles.
• Loop 400 meter. Doe dan de bergbeklimmers.
• Loop 200 meter. Doe dan de doossprongen.

Overslaan

Waarom? Het is een geweldige uitbarsting van cardio die ook goed is voor de snelheid en behendigheid van de voet.

Hoe? Blijf licht op de been, rol alleen je polsen en houd het touw snel in beweging.

Beginners:100 sprongen.

Gemiddeld:175 sprongen.

Geavanceerd:250 keer overslaan.

Burpees

Waarom? Dit zijn fantastische cardio.

Hoe? Hurk, plaats je handen voor je voeten. Spring met je voeten terug in de plankpositie. Laat je bekken en romp op de grond zakken. Duw omhoog, spring met uw voeten naar binnen, ga weer staan ​​en maak een kleine sprong.

Beginners:10 herhalingen.

Gemiddeld:20 herhalingen.

Geavanceerd:30 herhalingen.

Straddles

Waarom? Deze gecontroleerde zijsprongen dagen je spieren en conditie uit.

Hoe? Plaats uw handen naar de voorkant van een bank en grijp de buitenranden vast. Houd beide voeten aan één kant van de bank en je borst boven je handen. Draai op je armen, spring zijwaarts over de bank en land licht aan de andere kant, spring dan terug.

Beginners:40 herhalingen.

Gemiddeld:70 herhalingen.

Geavanceerd:100 herhalingen.

Box springt

Waarom? Springen is zo'n goede manier om je hartslag te verhogen. Blijf veilig door je de hele tijd te concentreren.

Hoe? Je kunt op een bankje springen (ongeveer 30 cm hoog) of je kunt gewoon op en neer springen op de grond. Spring krachtig van twee voeten en land tegelijkertijd licht met beide voeten. Land licht door zacht door je knieën te blijven. Duw beide armen omhoog terwijl je springt en houd je core de hele tijd op slot.

Beginners:30 herhalingen.

Gemiddeld:50 herhalingen.

Gevorderden:75 herhalingen.

Bergbeklimmers

Waarom? Combineert cardio- en core-werk in één beweging.

Hoe? Neem een ​​push-up positie op je tenen aan. Houd je borst boven je handen. Plaats een voet achter je handen, knie buiten je elleboog. Spring en wissel benen in de lucht. Land licht met beide voeten tegelijk.

Beginners:30 herhalingen.

Gemiddeld:50 herhalingen.

Geavanceerd:75 herhalingen.