Veel mensen willen graag wat afvallen, terwijl anderen juist veel willen afvallen gewicht. Of je doel nu is om extra vet in je buik, dijen, heupen of billen te verliezen, het is maar al te vaak voor dat je ontevreden bent over bepaalde aspecten van je lichaam. Hoewel het mogelijk is om op elke maat gezond te zijn, is het ook belangrijk om je goed te voelen over jezelf. Als je hebt geprobeerd af te vallen en gefrustreerd bent omdat je je doelen niet lijkt te bereiken, ben je niet de enige.
Je hebt misschien verschillende diëten geprobeerd die je uiteindelijk hebt opgegeven of trainingsprogramma's die je niet konden volhouden. Misschien heb je zelfs trainingsapparatuur gekocht, lid geworden van een sportschool of een trainer ingehuurd - en toch leek niets te werken. Hoewel ieders reis naar gewichtsverlies uniek is, is een overeenkomst die vaak tot frustratie leidt, het hebben van onrealistische verwachtingen over gewichtsverlies en het stellen van onhoudbare doelen.
Het geheim van gewichtsverlies is om te stoppen met geobsedeerd te zijn door een getal op de weegschaal en bepaalde veranderingen in voeding en levensstijl die u voor de lange termijn kunt volhouden. Omdat de echte waarheid is dat methoden voor snel afvallen zelden werken.
Wat zou er gebeuren als je als eindresultaat zou stoppen met afvallen? Wat zou er gebeuren als je je geest zou bevrijden van het nastreven van een ideaal dat je niet hebt kunnen bereiken? Wat zou er gebeuren als je de resultaten vergat en je concentreerde op wat je nu uit je trainingen haalt? Ben je bereid om erachter te komen?
Sporten is geen middel om een doel te bereiken. Experts zijn het er over het algemeen over eens dat focussen op het proces oefening in plaats van het resultaat leidt tot meer succes op de lange termijn. Zoals Jim Gavin, PhD, en Madeleine Mcbrearty, PhD stellen in een artikel gepubliceerd door de IDEA Health and Fitness Association:"Mensen alleen verbinden met een trainingsresultaat kan een negatieve invloed hebben op de therapietrouw op de lange termijn."
In één onderzoek naar lichaamsbeweging en motivatie concludeerden onderzoekers dat ".. .[a] verandering in bewegingsgerelateerde motiverende factoren, met een speciale nadruk op intrinsieke motivatiebronnen (bijv. interesse en plezier in lichaamsbeweging), spelen een belangrijkere rol bij gewichtsbeheersing op langere termijn."
Extrinsieke en intrinsieke motivatie gebruiken om u te helpen gewicht te verliezenAls u wilt weten of u moet afvallen, is het een goed startpunt om uw body mass index (BMI), waarmee u kunt bepalen of uw huidige gewicht een risico vormt voor bepaalde gezondheidsproblemen. Uw arts kan u ook een diagnose en aanbeveling geven.
Om af te vallen en op gewicht te blijven, is het belangrijk om prioriteit te geven aan duurzaam gewichtsverlies . Uw prioriteiten moeten het volgende omvatten:
Doe je al deze dingen elke week? Misschien een paar, maar niet allemaal? Misschien geen? Neem even de tijd om na te denken over hoe u uw prioriteiten kunt verschuiven om ervoor te zorgen dat u het bovenstaande regelmatig bereikt.
Als afvallen meer een 'zou moeten' is dan iets dat je echt wilt doen, dan is het misschien tijd om je prioriteiten te verleggen.
Veel mensen stellen doelen voor gewichtsverlies op basis van een lichaam dat ze graag zouden willen hebben. Dit kan dunnere dijen, plattere buikspieren, meer gedefinieerde spieren of een bepaalde kleding- of broekmaat zijn. Maar deze idealen zijn niet altijd haalbaar, afhankelijk van iemands lichaamstype en genetica. Hier zijn enkele van de gevaren van het stellen van onrealistische doelen voor gewichtsverlies.
Omdat je lichaam bepaalt waar het vet vandaan komt, zou je teleurgesteld kunnen zijn als je niet zo snel vet verliest uit die probleemgebieden als je zou willen. Dat kan leiden tot frustratie en natuurlijk opgeven.
Je uiterlijk veranderen kan je zeker een beter gevoel over jezelf geven, maar dat ben je nog steeds dezelfde persoon, hoe de buitenkant er ook uitziet. Het is gebruikelijk om te geloven dat externe veranderingen ons kunnen helpen omgaan met emotionele of psychologische problemen. Maar dan ontstaat er teleurstelling als dezelfde interne problemen nog steeds bestaan, zelfs nadat externe veranderingen zoals gewichtsverlies zijn aangebracht.
Gewichtsdoelen zijn niet erg vergevingsgezind. Om één pond per week af te vallen, moet je elke dag constant 500 calorieën extra verbranden om een calorietekort te creëren. Wat als je een training moet missen of iets te veel eet op een feestje? Slechts één slip kan je terughoudend maken en je schuldig en gefrustreerd laten voelen.
Je kunt gemotiveerd raken om af te vallen als je kleding strak aanvoelt of als je je schuldig voelt over te veel eten, maar deze gevoelens kunnen vluchtig zijn en die motivatie zal vervagen. Onrealistische doelen voor gewichtsverlies verliezen in wezen na verloop van tijd aan belang.
Er goed uitzien in een badpak is iets dat veel mensen willen, maar hoe vaak draag je een badpak? Werken voor iets dat maar een paar keer per jaar gebeurt, vertaalt zich niet altijd in het dagelijks leven en bevordert geen gewichtsbeheersing op de lange termijn. U wilt doelen stellen waarmee u zich het hele jaar door goed voelt.
Als je hebt gemerkt dat het doel om af te vallen niet genoeg is om je in beweging te krijgen, is het tijd om nieuwe ideeën te verkennen.
Obstakels voor uw doelstellingen voor gewichtsverlies overwinnenVeel mensen benaderen gewichtsverlies als een verlangen om hun lichaam te veranderen en ze denken dat in daarvoor moeten ze ook drastische veranderingen in hun leven doorvoeren. Als gevolg hiervan zou je een door beroemdheden goedgekeurd programma of een restrictief rage-dieet kunnen volgen en proberen dat in de hoeken en gaten van je leven te persen, wat vaak niet werkt. Er is gewoon geen one-size-fits-all benadering van gewichtsverlies, en wat voor iemand anders werkte, werkt misschien niet altijd het beste voor jou.
Dus, wat als je vanuit de andere richting begon en veranderingen aanbracht in je levensstijl en je lichaam laten reageren? Door het op deze manier te doen, implementeer je veranderingen die je bedenkt en die echt werken met hoe je leeft. Dit vereist natuurlijk het vermogen om je te concentreren op wat je nu doet in plaats van op de toekomst. De sleutel daarvoor is om nieuwe realistische doelen voor gewichtsverlies voor jezelf te stellen.
U concentreert zich niet langer op gewichtsverlies (bijv. "Ik zal zoveel kilo's afvallen"), maar veeleer op de acties die u gaat ondernemen om dit te bereiken (bijv. "Ik zal deze week zo vaak trainen") .
Stel doelen in volgens het SMART-principe:ze moeten specifiek, meetbaar en haalbaar zijn , Redelijk en Tijdig. Maar er zijn andere belangrijke onderdelen van het stellen van doelen die buiten het SMART-principe zijn gelaten en deze omvatten:zinvol en functioneel.
Slimme doelen stellen voor gewichtsverliesIn termen van denken over je leven en de dingen die je elke dag wilt bereiken, welke andere fitnessdoelen zouden meer betekenis voor je hebben? Als u denkt dat lichaamsbeweging u zou helpen om elke dag meer te bereiken, zou u dan meer gemotiveerd zijn om het te doen? Wat als het ook zou kunnen helpen om stress te verlichten en spanning te verminderen - zou je het dan doen?
Haal gewichtsverlies uit de mix en stel zinvolle doelen voor jezelf. Hier zijn enkele ideeën om u te inspireren:
Als u uw aandacht afleidt van gewichtsverlies, kunt u alle manieren zien waarop regelmatige lichaamsbeweging uw leven kan verbeteren.
Een andere manier om de manier waarop je naar training kijkt te veranderen, is je te concentreren op hoe het verbetert je leven nu. Functionele doelen zijn per definitie meestal zeer specifiek en directer dan doelen voor gewichtsverlies op de lange termijn. Dit is wat je meteen kunt verwachten van slechts één trainingssessie:
Andere functionele doelen kunnen even tijd nodig hebben om te manifesteren, maar kunnen net zo zinvol zijn in jouw leven. Denk aan een typische dag voor jou en hoe je lichaam aanvoelt. Heeft u chronische pijnen of pijnen die met een beetje meer beweging onder controle kunnen worden gehouden? Zijn er dingen die je beter zou willen doen? Werken aan iets tastbaars kan je helpen op koers te blijven.
Mensen oefenen vaker regelmatig als ze geïnteresseerd zijn in wat ze proberen te bereiken. Alleen focussen op gewichtsverlies op de korte termijn bevordert geen gezonde gewoonten of gewichtsbeheersing op de lange termijn
De juiste doelen stellen voor uw succes bij het afvallenAls een van je functionele langetermijndoelen is om meer energie en je gewicht te hebben verlies doel is om, nou ja, gewicht te verliezen, wat zou je kunnen doen om meer energie te hebben? Deze twee strategieën geven je de energie om gemotiveerd te blijven:
Deze energieopwekkende taken zijn ook twee dingen die je zou moeten doen om af te vallen. Het verschil is dat als je doel is om meer energie te hebben, je het al hebt bereikt.
Om af te vallen en op de lange termijn een gezond gewicht te behouden, moet u er rekening mee houden dat het zal consistente inspanning vergen en het kan zijn dat u niet meteen resultaten ziet. Er zal geen verandering op de schaal zijn van alleen die ene training of die ene dag gezond eten. Maar als u elke dag uw functionele doelen bereikt, blijft u gemotiveerd om door te gaan en zult u uiteindelijk uw doel voor gewichtsverlies bereiken.
Onthoud dat het mogelijk is om gezond te zijn op elke grootte. Maar als uw BMI aangeeft dat u te zwaar of zwaarlijvig bent en uw arts u aanraadt om af te vallen, is het belangrijk dat u prioriteit geeft aan uw gezondheid en realistische doelen stelt. Uw zorgverlener kan een dieet- en bewegingsplan voorstellen, of u kunt een geregistreerde diëtist raadplegen en een personal trainer inhuren om een programma voor gewichtsverlies te ontwikkelen dat speciaal op u is afgestemd.
Waarom je moet stoppen met geobsedeerd te zijn door de weegschaal?
