De workout beweegt tennissuperster Nick Kyrgios om in vorm te blijven
Hoewel je misschien nog niet klaar bent om je eerste Grand Slam aan te gaan, kun je op het gebied van fitness het een en ander leren van de profs. Matt James, IsoWhey-sportexpert en kracht- en conditietrainer van de Australische tennisprof Nick Kyrgios, deelt de top 5 conditieoefeningen die hij met Nick doet om hem in topvorm te houden.
Afbeeldingsbron:@k1ngkyrg1os
Een perfecte oefening om de core te versterken en de mobiliteit van heup en romp te vergroten. Bij roterende medicijnballen wordt een zware medicijnbal vanaf de linkeronderkant van je lichaam in de lucht gegooid via de rechterkant van je lichaam in een diagonale beweging, en vice versa. Streef voor beginners naar 2 x 10 herhalingen aan elke kant van het lichaam.
Dit zijn een belangrijke oefening in het trainingsregime van Nick, omdat ze balans en lichaamsbewustzijn omvatten terwijl ze kracht opbouwen in een gecompenseerde houding. Voor beginners:probeer een standaard gewogen deadlift om kracht op te bouwen en ga dan over op deadlifts met één been met minder gewicht zodra uw benen sterker en stabieler zijn. Streef naar 2 x 10 herhalingen.
Een geweldige oefening om de laterale snelheid en acceleratie te verbeteren en tegelijkertijd de reactietijd aan te scherpen. We gebruiken het ankorr-systeem dat het beste helpt bij het nabootsen van scenario's op het veld. Weerstandsbanden zijn geweldig omdat ze bijna overal en altijd kunnen worden gebruikt voor zoveel verschillende oefeningen.
Prowler-duwen en touwtrekken zijn geweldig voor het vergroten van kracht en snelheid. Ze werken het hele lichaam en helpen bij het opbouwen van mentale veerkracht. Houd bij het gebruik van sluipduwen de heupen laag en neem korte passen voor het beste resultaat. Als je sportschool niet geschikt is voor sluipstoten, werken touwtrekken op een vergelijkbare manier voor je lichaam en zijn ze veel toegankelijker.
Gebruik een kettlebell of gewichtsplaat, boven het hoofd met gebogen armen, draai 360 graden rond terwijl u tegelijkertijd uw schouders door een volledig bewegingsbereik beweegt. We gebruiken deze oefening om conditie van het bovenlichaam, schouderstabiliteit en coördinatie op te bouwen. Streef voor beginners naar 2 x 10 herhalingen aan elke kant van het lichaam.
Naast het sporten volgt Nick een strikt dieet om ervoor te zorgen dat zijn lichaam wordt ondersteund met de juiste voedingsstoffen. Voorafgaand aan wedstrijden en trainingssessies neemt Nick een zeer sterk magnesiumzinkcomplex om de botsterkte en de bloedstroom te ondersteunen. Grote maaltijden worden vermeden vóór de training, in plaats daarvan kiezen voor kleinere, eiwitrijke maaltijden. Na de wedstrijd rehydrateert Nick met een elektrolytformule zoals de IsoWhey Sports Electrolyte Formula, die een extra magnesiumboost en een andere eiwitrijke maaltijd bevat.
IsoWhey Sports is de officiële voedingspartner voor Tennis Australia.
