Ga nog een stapje verder - body+soul-trainer Damien Kelly gaat de uitdaging aan in de derde week van ons hardloopprogramma.
Hoe goed voelt het om een volwaardige hardloper te zijn? Je hebt twee weken onder je riem en zou je al energieker moeten voelen. We hebben weer een uitdagende week voor je, maar ga zo door:er zijn nog maar zeven weken tot de body+soul Bridge Run.
Lange intervallen
Loop drieënhalve minuut en jog dan anderhalve minuut. Herhaal negen ronden voor een trainingsduur van 45 minuten.
Korte intervallen
Warm vijf minuten op. Voer een snelle 200m-run uit. Rust een minuut. Voer een snelle run van 400 meter uit. Rust twee minuten. Voer een run van 1 km uit. Rust vier minuten. Voer een snelle 400 meter uit. Rust twee minuten. Ren ten slotte 200 meter. Je totale afstand is 2,2 km.
Tip: Gebruik een GPS-horloge om nauwkeurig te zien hoe ver je bent gegaan en hoe lang je moet rusten.
Lange duur
Ja, je raadt het al:vandaag is het 3km. Pas uw tempo aan zodat u de afstand kunt afleggen zonder te stoppen. Vaak komt de drang om te stoppen voort uit mentale zwakte in plaats van fysieke vermoeidheid.
Tip: Een goede website om de afstand van je runs in kaart te brengen is www.mapmyrun.com. U kunt uw hardloopsessie in kaart brengen en nauwkeurige metingen krijgen.
Amy McKendrick, van My Nutrition Coach, zegt dat je voor elke 45 minuten lichaamsbeweging ongeveer 25 g koolhydraten (ongeveer twee sneetjes brood) nodig hebt. Als je voor minder hardloopt, heb je alleen water nodig.
Je kunt een elektrolytendrank aan je water toevoegen om verloren mineralen aan te vullen en je lichaam gehydrateerd te houden.
Hardlooptip: Gespannen handen, armen en schouders kunnen afbreuk doen aan het hardlopen. Plaats het topje van je wijsvinger op het topje van je duim. Dit helpt je om een ontspannen bovenlichaam te behouden en voorkomt dat je nek en schouders spannen.
