10 manieren om te rennen

Of het nu voor plezier, fitness of glorie is - haal het meeste uit je hardloopsessie met onze top 10 hardlooptips.

1

Maak een trainingsplan

Een goed plan helpt je om geleidelijk en veilig aan je conditie op te bouwen en blessures te voorkomen die kunnen optreden als je te veel en te snel doet. En onthoud:een abonnement dat perfect is voor uw partner of vriend, is misschien niet perfect voor u. Je vindt trainingsschema's voor alle vier de afstanden op blackmores.com.au/sydney-running-festival

2

Krijg digitaal

Er zijn honderden apps om je te helpen je training voor te bereiden of gewoon meer te genieten. Begin met de body+soul Run Coach-app, gratis van iTunes. We houden ook van Zombies, Run!, dat je onderdompelt in een actiespel vol zombies, en MapMyRun; (gratis voor de basisversie), die de gps van je telefoon gebruikt om je snelheid, afstand en route bij te houden.

3

Vind een hardloopmaatje

Een leuke run is leuker, nou ja, als je het met een maat doet. Er is veel wetenschappelijk onderzoek dat aantoont dat trainen met een vriend, een groep of een personal trainer helpt om een ​​trainingsgewoonte vast te houden, en consistentie is de sleutel tot een sterk gevoel op de racedag. Blackmores Sydney Running Festival-ambassadeur en ultramarathonloper Pat Farmer zegt:"Probeer te trainen met anderen die in staat zijn om de tijd te lopen die je nastreeft, want het zal helpen om dat tempo op de racedag vast te houden."

4

Overslaan? Maak je niet druk

Ja, het is belangrijk om het programma te volgen, maar soms gebeurt het leven gewoon. Het missen van een training of twee is niet het einde van de wereld. Sla jezelf er niet over op en ren de volgende dag niet twee keer om "bij te praten". Ga gewoon weer op het goede spoor met de volgende training.

5

Wees goed afgerond

Yoga is een geweldige aanvulling op hardlopen, zegt Blackmores natuurgeneeskundige Kate Ferguson. "Het helpt bij flexibiliteit, gewrichtsmobiliteit en kracht in de kern, quads en hamstrings - alles wat je nodig hebt om te rennen." Zwemmen helpt bij het opbouwen van cardiofitness en uithoudingsvermogen die nodig zijn om te rennen zonder de gewrichtsimpact, terwijl stretchen helpt bij flexibiliteit. Veel hardlopers zeggen dat aanvullende activiteiten hen ook gelukkigere, snellere hardlopers maken.

6

Opwaarderen voor goede dingen

Bepaalde supplementen kunnen helpen je lichaam op het goede spoor te houden, vooral als je voor een langere duur traint. "Hardlopers belasten spieren en gewrichten veel, dus ik gebruik een goede visolie en ontstekingsremmende crème", zegt Farmer, eraan toevoegend dat hij ook een magnesiumsupplement neemt voorafgaand aan het racen om krampen te voorkomen. Ferguson beveelt vitamine C en E en co-enzym Q10 aan voor het verminderen van schade door vrije radicalen tijdens training, en B-vitamines om te helpen bij de energieproductie.

7

Doe een dummy run

Er is niets erger dan halverwege een race te ontdekken dat je nieuwe top schaaft of je buik die sportdrank niet aankan. Doe een paar trainingsruns met je wedstrijduitrusting, voeding en water. Controleer een week voor de race of je alles hebt wat je nodig hebt, zodat je niet te laat ontdekt dat motten gaten in je gelukssokken hebben gegeten.

8

Zet je voeten eerst

Hardloopschoenen die te nieuw, oud of gewoonweg ongeschikt zijn, kunnen verwondingen veroorzaken zoals blaren, blauwe plekken en gevallen bogen. "Je zou de deur niet uit gaan in een pak dat niet past of een jurk die te strak is, dus het is gek om te proberen je in iets te persen dat niet bij je voet of loopstijl past", zegt Farmer. Als u pijn ervaart, kan een podotherapeut een biomechanische beoordeling uitvoeren om te zien of u andere schoenen of orthesen nodig heeft.

9

Eet goed

"Zorg ervoor dat je dieet vol zit met volwaardige voedingsmiddelen met veel voedingsstoffen die je lichaam ondersteunen tijdens het trainen", zegt Ferguson. “Pompoen, zoete aardappel, peterselie, paprika en kiwi's zijn geweldige bronnen van vitamine A, C en bètacaroteen. Rauwe noten en zaden geven ons vitamine E. En mager rood vlees, zeevruchten, spliterwten en pompoenpitten zorgen voor zink, een andere essentiële voedingsstof tijdens het trainen.”

10

Veel plezier

Of je nu nieuw bent in hardlopen of een regelmatige hardloper bent, het is geweldig om jezelf uit te dagen, maar je zult veel meer geneigd zijn om je aan je training te houden en een goede race te hebben als je plezier hebt. Train op muziek die je doet glimlachen, ren met je hond, trakteer jezelf op nieuwe spullen of ontbijt in een nieuw café na een weekend hardlopen.