Wilt u weten hoeveel calorieën u verbrandt als u een mijl, twee mijl of meer loopt? ? Hoeveel is uw loopsnelheid van belang? Je gewicht en de afstand die je loopt zijn de grootste factoren in het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens het lopen.
Vuistregel is dat ongeveer 100 calorieën per mijl worden verbrand voor een 180- pond persoon en 65 calorieën per mijl worden verbrand voor een persoon van 120 pond. Je loopsnelheid is minder belangrijk.
Gebruik deze grafieken om te zien hoeveel calorieën je verbrandt tijdens je wandeling, afhankelijk van uw gewicht en tempo voor verschillende afstanden van één mijl tot de marathonafstand van 26,2 mijl.
Kijk eerst eens naar de calorieën die je per mijl zou verbranden tijdens een normale wandeling tempo dat u leuk vindt tijdens een gezonde wandeling of het uitlaten van uw hond. Dit tempo is het natuurlijke tempo dat je zou aannemen als je gewoon gaat wandelen zonder te proberen snel te lopen.
Gewicht (lbs)
100
120
140
160
180
200
220
250
275
300
Mijl 1
53 cal.
64
74
85
96
106
117
133
146
160
Mijl 2
106
128
149
170
191
213
234
266
292
319
Mijl 3
160
191
223
255
287
319
351
399
439
479
Mijl 4
213
255
298
340
383
425
468
532
585
638
Mijl 5
266
319
372
425
479
532
585
665
731
798
Mijl 6
319
383
446
510
574
638
702
798
877
957
Mijl 7
372
447
521
595
670
744
819
931
1023
1117
Mijl 8
426
510
595
680
766
850
936
1064
1170
1276
Mijl 9
479
574
670
765
861
957
1053
1197
1316
1436
Mijl 10
532
638
744
850
957
1063
1170
1330
1462
1595
Mijl 13,1
697
836
975
1114
1254
1393
1533
1742
1915
2089
Mijl 26,2
1394
1672
1949
2227
2507
2785
3065
3485
3830
4179
Die laatste twee cijfers zijn de afstand van de halve marathon van 13,1 mijl en de 26,2- mijl marathon afstand.
Bekijk nu de effecten van het verhogen van uw loopsnelheid tot stevige wandeltempo's van 4 mph of meer. Je verbrandt meer calorieën per kilometer naarmate je sneller gaat, maar de belangrijkste factor is nog steeds hoeveel je weegt.
Een voordeel van sneller lopen is dat je verder kunt lopen in dezelfde tijd . Als je een bepaalde tijd loopt, betekent dat dat je meer calorieën verbrandt tijdens een trainingssessie.
Gewicht (lbs)
100
120
140
160
180
200
220
250
275
300
Mijl 1
57 cal.
68
80
91
102
114
125
142
156
171
Mijl 2
114
136
159
182
205
227
250
284
313
341
Mijl 3
170
205
239
273
307
341
375
426
469
512
Mijl 4
227
273
318
364
409
454
500
568
625
682
Mijl 5
284
341
398
455
512
568
625
710
782
853
Mijl 6
341
409
477
545
614
682
750
852
938
1023
Mijl 7
398
477
557
636
716
795
875
994
1094
1194
Mijl 8
454
546
636
727
818
909
1000
1136
1250
1364
Mijl 9
511
614
716
818
921
1022
1125
1278
1407
1535
Mijl 10
568
682
795
909
1023
1136
1250
1420
1563
1705
Mijl 13,1
744
893
1041
1191
1340
1488
1638
1860
2048
2234
Mijl 26,2
1488
1787
2083
2382
2680
2976
3275
3720
4095
4467
Gewicht (lbs)
100
120
140
160
180
200
220
250
275
300
Mijl 1
64 cal.
76
89
102
115
127
140
159
175
191
Mijl 2
127
153
178
204
229
255
280
318
350
382
Mijl 3
191
229
267
305
344
382
420
477
525
573
Mijl 4
254
306
356
407
458
509
560
636
700
764
Mijl 5
318
382
446
509
573
637
700
796
875
955
Mijl 6
382
458
535
611
687
764
840
955
1050
1145
Mijl 7
445
535
624
713
802
891
980
1114
1225
1336
Mijl 8
509
611
713
814
916
1018
1120
1273
1400
1527
Mijl 9
572
688
802
916
1031
1146
1260
1432
1575
1718
Mijl 10
636
764
891
1018
1145
1273
1400
1591
1750
1909
Mijl 13,1
833
1001
1167
1334
1500
1668
1834
2084
2293
2501
Mijl 26,2
1666
2002
2334
2667
3000
3335
3668
4168
4585
5002
Gewicht (lbs)
100
120
140
160
180
200
220
250
275
300
Mijl 1
73 cal.
87
102
116
131
146
160
182
200
218
Mijl 2
145
175
204
233
262
291
320
364
400
436
Mijl 3
218
262
305
349
393
437
480
545
600
655
Mijl 4
291
349
407
466
524
582
640
727
800
873
Mijl 5
364
437
509
582
655
728
800
909
1000
1091
Mijl 6
436
524
611
698
785
873
960
1091
1200
1309
Mijl 7
509
611
713
815
916
1019
1120
1273
1400
1527
Mijl 8
582
698
814
931
1047
1164
1280
1454
1600
1746
Mijl 9
654
786
916
1048
1178
1310
1440
1636
1800
1964
Mijl 10
727
873
1018
1164
1309
1455
1600
1818
2000
2182
Mijl 13,1
952
1144
1334
1525
1715
1906
2096
2382
2620
2858
Mijl 26,2
1905
2287
2667
3050
3430
3812
4192
4763
5240
5717
Als je voor een bepaalde tijd loopt, bijvoorbeeld 15 minuten of 30 minuten, in plaats van voor een specifieke afstand wilt u misschien een grafiek bekijken van verbrande calorieën bij wandelen per minuut en wandeltempo of een rekenmachine voor verbrande calorieën gebruiken.
Als je een stappenteller gebruikt, kun je een stappentellerkaart bekijken voor de verbrande calorieën door stappen telt. Een mijl is een gemiddelde van 2.000 tot 2.400 stappen, afhankelijk van je lengte en paslengte.
Hoe u uw stappen per mijl meetAls je meer calorieën wilt verbranden tijdens het lopen, onderzoekt de metabole equivalenten (MET) onderzoek die deze calorie-aantallen produceerden, laten een aantal manieren zien om dit te doen. U verbrandt meer calorieën door meer kilometers te lopen.
Snel lopen in een staptempo heeft weinig effect op de verbrande calorieën per mijl, maar het kan een verschil maken omdat je in dezelfde tijd meer afstand aflegt. Als je maar 15 minuten of 30 minuten hebt om te wandelen, dan is sneller gaan een goede strategie.
Hardlopen en snelwandelen verbrandt meer calorieën per kilometer. Hardlopen verbrandt meer calorieën per kilometer dan wandelen, waarschijnlijk vanwege de inspanning van de tilfase, waarbij beide voeten tegelijkertijd van de grond komen tijdens het hardlopen. U kunt meer calorieën verbranden door hardloopintervallen toe te voegen aan uw looptrainingen.
Met de racewalking-techniek gebruik je meer spieren tijdens een pas in vergelijking met gewoon wandelen of hardlopen en dat resulteert in het verbranden van meer calorieën per kilometer. Door heuvels, trappen of hellingen op de loopband toe te voegen aan uw looptraining, verbrandt u meer calorieën en voegt u intensiteit toe aan uw training.
U kunt tijdens het wandelen ook meer calorieën verbranden door fitness-wandelstokken te gebruiken, die een spierinspanning van het bovenlichaam aan uw looptraining toevoegen.
Zoals de grafieken laten zien, verbrand je meer calorieën per mijl door meer te wegen. Je zou in de verleiding kunnen komen om gewichten te dragen of een verzwaarde rugzak op te doen. Maar u moet er rekening mee houden dat dit uw gewrichten en voeten meer belast. Het is beter om gewoon een paar minuten extra te lopen om het verschil goed te maken.
Als u wilt afvallen, moet u uw activiteit verhogen om elke dag meer calorieën te verbranden en /of eet elke dag minder calorieën. U kunt een rekenmachine voor gewichtsverlies gebruiken om te zien wat uw caloriedoel zou moeten zijn, afhankelijk van hoe fysiek actief u bent.
Een pond vet is gelijk aan 3.500 calorieën. Om een pond per week af te vallen, moet je ongeveer 500 calorieën meer per dag verbranden dan je eet. U kunt dit doen door uw calorieverbrandingsactiviteit te verhogen of door minder calorieën te eten, of beide.
Het is gemakkelijker om dit doel te bereiken door meer activiteit te combineren met minder eten. Elke dag voldoende bewegen om 300 tot 400 calorieën te verbranden, is een goed doel voor het trainingsgedeelte van uw plan voor gewichtsverlies.
De sleutel tot het verbranden van meer calorieën met fysieke activiteit is iets vinden dat je leuk vindt en het ook doen consequent. Hoewel de cijfers er klein uitzien, zullen ze optellen. Als je het leuk vindt om met je hond te wandelen of als het handig is om tijdens je werkpauzes te wandelen, is de kans groter dat je het doet en het blijft doen.
Om uw gezondheidsrisico's te verminderen en fit te blijven, adviseren gezondheidsautoriteiten 10 minuten stevig wandelen per keer, drie keer per dag, of een enkele wandeling van 30 minuten per dag. Door in totaal 2 tot 3 mijl per dag te lopen, verbrandt u niet alleen calorieën, maar verbetert u ook uw gezondheid.
Wandeltrainingsplan voor gewichtsverlies
