Een nieuwe studie van de Harvard Medical School heeft een aantal interessante bevindingen onthuld door zich te concentreren op lange tijd hardlopers die nog nooit gewond zijn geraakt
De onderzoekers keken in het bijzonder naar impactbelasting, de kracht die hardlopers creëren wanneer ze de grond raken.
Voor het onderzoek vulden 249 vrouwelijke hardlopers die met hun hielen de grond raakten, vragenlijsten in over hun blessuregeschiedenis en renden langs een baan met krachtmonitors om hun impactbelasting te analyseren.
In de loop van de volgende twee jaar vulde elke vrouw een online hardloopdagboek in waarin de opgelopen verwondingen gedetailleerd werden beschreven.
Meer dan 100 hardlopers meldden dat ze een ernstige blessure hadden opgelopen, veertig van de vrouwen liepen lichte verwondingen op waarvoor geen medische hulp nodig was, terwijl de rest van de groep ongedeerd bleef.
Interessant is dat 21 van de niet-gewonde hardlopers nooit eerder een blessure hadden gehad, dus onderzoekers vergeleken hun impactbelasting met die van de ernstig gewonde hardlopers en ontdekten dat de niet-gewonde hardlopers veel lichter landden dan degenen met ernstige verwondingen.
"Een van de hardlopers die we hebben bestudeerd, een vrouw die meerdere marathons heeft gelopen en nooit gewond is geraakt, had een van de laagste belastingspercentages die we ooit hebben gezien", zegt professor Irene Davis.
"Ze sloeg veel minder dan veel hardlopers die voor hun voeten landen", zei ze. “Als je haar zag rennen, was het alsof je een insect over water zag rennen. Het was prachtig.”
Dus wat betekent dat voor de rest van ons? Davis zegt dat alle hardlopers, vooral degenen die vatbaar zijn voor blessures, rekening moeten houden met een zachtere landing en om het aantal passen dat we per minuut nemen te verhogen om het bonzen van elke stap te verminderen.
Meer willen? Hier leest u hoe u een steek kunt verwijderen tijdens het hardlopen en hoe uw ochtendrun uw hersenkracht kan vergroten.
