Kan cafeïne je helpen om af te vallen?

Koffie is een geweldige manier om je ochtend te beginnen en de warme mok verwarmt je handen wanneer koud buiten. Maar kan de cafeïne in dat kopje je ook helpen om af te vallen?

Claims van gewichtsverlies met cafeïne

Als het gaat om het verband tussen cafeïne en gewichtsverlies, zijn er drie veelvoorkomende beweringen :

1. Onderzoek suggereert dat het consumeren van cafeïne je metabolisme een boost kan geven en je kan helpen vet te verbranden. Een onderzoek toonde bijvoorbeeld aan dat in de drie uur na het nuttigen van koffie de stofwisseling significant hoger was bij degenen die koffie dronken dan bij degenen die dat niet deden.
2. Een andere veelgehoorde overtuiging is dat cafeïne je energieniveau verhoogt. De theorie hier is dat de energieboost je meer gemotiveerd zal maken om te sporten, je zal helpen om langer te sporten, of beide. Het Internationaal Olympisch Comité stelt zelfs een limiet aan de inname van cafeïne voor atleten om elk oneerlijk voordeel uit te sluiten.
3. Koffie wordt vaak genoemd als eetlustremmer. Dit suggereert dat het drinken van de cafeïnehoudende drank ertoe kan leiden dat je minder gaat eten.

Het is zeker verleidelijk om te geloven dat cafeïne het antwoord is op je problemen met afvallen. Maar er zijn verschillende redenen waarom het consumeren van cafeïne niet noodzakelijkerwijs leidt tot het kwijtraken van die extra kilo's. Plus, consumeren  te veel cafeïne kan gevaarlijk zijn.

Studies laten zien dat cafeïne-inname je metabolisme kan verhogen, maar de effecten houden slechts aan gedurende een paar uur zijn veel minder uitgesproken bij zwaarlijvige mensen. Met andere woorden, mensen die aanzienlijke hoeveelheden gewicht moeten verliezen, hebben veel minder kans dat hun metabolisme wordt gestimuleerd door cafeïne.

Wat betreft trainingsprestaties, onderzoeken tonen eigenlijk alleen aan dat cafeïne kan helpen om de energie tijdelijk te verhogen trainingen (ongeveer vijf minuten) en voor duurtraining door getrainde atleten. Er is niet veel bewijs dat cafeïne een positief effect heeft op middellange, matige trainingen.

De bewering over het onderdrukken van eetlust is waarschijnlijk precies dat, een bewering. De meeste onderzoeken suggereren dat het drinken van koffie weinig tot geen effect heeft op de eetlust van de deelnemers. Andere onderzoeken suggereren dat de bevindingen dubbelzinnig en onzeker zijn. Dit komt waarschijnlijk omdat er veel variabelen zijn die de resultaten kunnen beïnvloeden. Wanneer bijvoorbeeld koffie is gedronken en hoeveel koffie is gedronken, kan dit van invloed zijn op de resultaten. Op dit gebied moet meer onderzoek worden gedaan.

Zelfs als cafeïne sommigen helpt bij het afvallen, is het waarschijnlijk dat eventuele positieve effecten niet opwegen tegen de extra calorieën die mensen consumeren als ze cafeïne krijgen in de vorm van zoete dranken. Koffie en thee die zijn gevuld met additieven, zoals room, suiker en siropen, kunnen rijk zijn aan calorieën, suiker en vet. Uiteindelijk worden het ongezonde keuzes.

Cafeïne is ook een diureticum, wat betekent dat het zal bijdragen aan het verliezen van wat watergewicht op een op korte termijn, maar te veel kan op de lange termijn gevaarlijk zijn. Zorg er altijd voor dat je gehydrateerd blijft.

Hier zijn enkele koffievriendelijke tips en trucs:

• Als je je cafeïne uit koffie haalt, let dan op wat je nog meer binnenkrijgt. Veel koffiedranken zitten boordevol calorieën, vet en suiker.
• Als je onderweg bent, volg dan deze tips. Bestel je drankjes met magere of magere melk, sla toegevoegde suikers over of verlaag je huidige hoeveelheid. Als u normaal twee suikers gebruikt, verminder dan tot één en plan stapsgewijs te verminderen totdat u er geen nodig heeft. Voor die mensen die op zoek zijn naar een calorievrij alternatief, kunnen niet-voedzame zoetstoffen een optie zijn. Houd er rekening mee dat ze veel zoeter smaken dan gewone suiker, dus je hebt niet veel nodig om zoetheid toe te voegen.
• Als je je kopje Joe thuis maakt, overweeg om het zwart te drinken of met een scheutje melk. Als je de voorkeur geeft aan een vleugje zoetheid, overweeg dan een natuurlijke caloriearme zoetstof, zoals stevia.