einde eetbuicyclus - correct gewichtsverlies en verwachtingen

Vraag
Hallo -

Ik ben 19 jaar oud en een tweedejaarsstudent op de universiteit. Ik worstel nu ongeveer 3 maanden met een eetbuistoornis en in de afgelopen maand heb ik een toename van 5 pond gezien. Tijdens de vakantie was ik in staat om mijn calorieën redelijk in balans te houden door gewoon zo druk te zijn (en eerlijk gezegd af en toe te vergeten te eten) ... maar nu, met de drukte weg, merk ik dat ik aan het inpakken ben. Ik ga naar een therapeut voor mijn interne problemen, maar heb besloten om regelmatig te gaan eten om de eetbuien te voorkomen.

Ik ben 5'2 "en nu 115 pond. Ik voelde me comfortabel binnen mijn normale bereik van 105-110, en zou heel graag weer daar zijn. Ik hoopte dat je me zou kunnen helpen... Ik ben relatief inactief de hele dag door (afgezien van lichaamsbeweging). Ik lees, studeer, loop een beetje (waarschijnlijk niet meer dan 2 mijl) ... en train elke dag minstens 60 minuten cardio + gewichten ongeveer 15 minuten 2x per week. Ik Ik wilde de gewichten verminderen totdat ik wat vet verlies, omdat ik er volumineus uit begin te zien als vet mijn spieren bedekt.

Hoeveel calorieën moet ik ongeveer consumeren om in mei/juni af te vallen? Ik kijk naar een verlies van ongeveer 5-10 pond.

Ik heb tot gisteravond een eetbui gehad (3000 calorieën per dag!) en vandaag heb ik me aan gewone maaltijden en snacks gehouden. Het gaat vandaag goed met me en ik zal later mijn therapeut ontmoeten. Ik weet dat met eetbuien het nooit echt om het eten gaat, dus daar werk ik aan - MAAR ik zou graag mijn lichaam terug willen hebben, hopelijk snel! Dank u,

Sara.

Antwoord
Hallo Sarah,

Je hebt een echte motiverende reden nodig om te willen veranderen en dan zal wat je ook doet een natuurlijk proces zijn en niet iets waartoe je je gedwongen voelt.

Ga zitten en visualiseer echt wat je absoluut wilt. Maak het zo echt mogelijk - voel dan hoe het zou zijn om het NIET te krijgen.

Wat betreft de gewichten - dat is het beste wat je kunt doen, omdat het veel meer vet verbrandt dan cardio. Kies gewichten die je spieren echt een goede workout geven. Maak je geen zorgen over het ophopen als een bodybuilder - het zal niet gebeuren.

U moet uw training minstens 3 keer per dag ondersteunen met correct uitgebalanceerde maaltijden en de porties slechts iets verminderen. Als je de calorieën te veel verlaagt, ga je weer vet opslaan.

U kunt mijn gratis lichaamsanalyse- en vetpercentagecalculator op mijn onderstaande site gebruiken om u een nauwkeuriger startpunt te geven.

Onthoud dat het niet om het gewicht gaat - het heeft allemaal te maken met gezond vetverlies terwijl de magere spier behouden blijft die de lichaamsvorm definieert.

Het beste

Nevil