음식에는 일반적으로 신체에 필요한 다양한 영양소가 포함되어 있습니다. 수면 시간을 늘리는 데 도움이 되는 자연 발생 물질이 포함된 특정 식품이 있습니다. 이 기사에서는 수면에 도움이 되는 음식에 중점을 둡니다.
잠이 오지 않는 사람도 있고 잠들지 못하는 사람도 있습니다. 아무 이유 없이 제 시간에 잠을 자지 못하는 사람은 거의 없습니다! 연구에 따르면 수면 패턴이 가장 건강한 사람들은 식단도 가장 다양했습니다. 이러한 영양소는 수면을 조절하는 역할을 하는 것으로 알려져 있으므로 숙면을 위해 자주 섭취하는 데 집중하세요.
잠을 잘 자는 것이 건강에 미치는 다양한 이점에 대해 이해해야 합니다. 수면에 도움이 됩니다. 그것은 당신을 행복하게 하고, 두뇌를 더 날카롭게 만들고, 면역 체계를 더 강하게 만듭니다. 또한 허리 라인을 깔끔하게 유지하고 피부가 젊어 보이기 시작하며 마침내 고혈압과 심장 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다. 따라서 숙면에 도움이 되는 음식에 대해 알아보세요.
호두
호두는 트립토판의 좋은 공급원입니다. 세로토닌과 멜라토닌을 생성하는 숙면을 돕는 아미노산이 함유되어 있습니다. 이 음식은 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다. 따라서 식단에 포함시키십시오.
상추
상추에는 진정작용이 있는 락투카리움이 함유되어 있어 아편과 마찬가지로 뇌에도 같은 효과를 나타냅니다. 따라서 식단에 포함시키십시오.
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요구르트
요구르트와 우유와 같은 유제품을 더 많이 먹습니다. 그것은 칼슘의 건강한 복용량을 자랑하는 데 도움이됩니다. 연구에 따르면 칼슘 결핍은 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다. 따라서 식단에 포함시키십시오.
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통곡물
식단에서 통곡물을 더 많이 먹습니다. Bulgur, 보리, 밀 및 기타 통곡물에는 마그네슘이 풍부합니다. 적은 양의 마그네슘을 섭취하면 잠들기가 더 어려워질 수 있습니다.
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쌀
재스민 쌀 한 끼를 먹은 사람들은 다른 쌀을 먹은 사람들보다 더 빨리 잠들었습니다. 일반적으로 백미는 혈당 지수가 높아 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다.
