체중을 증가시키는 10가지 건강 식품
당신은 식단에서 쓰레기를 줄이는 것이 체중 감량에 필요한 거의 전부라고 생각했을 것입니다. 하지만 문제는 고지방과 고칼로리 건강 식품으로 정크를 바꿨을 수도 있다는 것입니다. 오 안돼!
이것은 말 그대로 체중 감량을 시도하는 사람에게 일어날 수 있는 최악의 일입니다. 아무것도 잃는 것이 아니라 실제로 더 많은 것을 얻고 있음을 알 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 더 건강하게 먹는 것! 무슨 일이야?!
음, 대부분의 경우 서빙 크기 중요합니다. 하지만 이것과 함께 체중을 증가시킬 수 있는 10가지 건강 식품을 살펴보겠습니다.
아보카도
아보카도는 슈퍼 푸드 중 하나로 알려져 있으며 실제로 그렇습니다. 불포화 지방뿐만 아니라 영양소, 항산화제, 섬유질이 풍부합니다. 나쁜 소식은 지방과 칼로리도 높다는 것입니다. 어-오.
아보카도의 1인분은 일반적으로 과일의 1/5이며 본질적으로 50칼로리입니다. 아보카도 전체를 한 번에 먹기로 결정했다면 무려 350칼로리를 소모하게 됩니다. 기본적으로 메인 식사 전에 아보카도를 "간식"하는 것이 아니라 실제로 메인 식사를 하게 됩니다. 이런.
견과류
견과류는 훌륭하며 여기 미용 및 팁은 종종 건강상의 이점을 위해 견과류를 홍보하고 있습니다. 오메가-3 지방산, 비타민 C, 섬유질, 단백질이 풍부하여 칩, 딥, 캔디바와 같은 건강에 해로운 스낵을 완벽하게 대체합니다.
문제는 아몬드 1/4컵에 132칼로리가 포함되어 있다는 것입니다. 따라서 건강에 좋은 간식으로 권장하지만 적당히 섭취하는 것이 좋습니다. 영화 내내 팝콘을 먹듯 씹으면 마지막 크레딧까지 배가 더 부를 수도 있습니다.
건조 과일
말린 과일은 실제로 꽤 유명하고 맛도 좋습니다. 그들은 물을 제거했기 때문에 건조합니다. 그런데 그게 뭐가 그리 나쁜가요? 아직 과일이죠?
글쎄요. 그러나 물을 빼먹었기 때문에 말린 과일도 훨씬 건강에 좋지 않으며 최대 8배 함유되어 있습니다. 신선한 과일보다 더 많은 설탕과 칼로리. 이를 종합해보면 말린 건포도 한 컵에는 약 460칼로리가 포함되어 있는 반면 포도 컵에는 60칼로리가 포함되어 있습니다.
스시
초밥은 본질적으로 야채, 생선, 해초를 포장한 것입니다. 뭐가 그렇게 살이 쪘나요?
문제는 인기 있는 롤 대부분이 크림 치즈와 마요네즈와 같은 살코기 코팅되어 나온다는 것입니다. 또한, 야채를 튀긴 튀김과 같은 옵션도 있습니다. 그 모든 버터를 생각하십시오! 이러한 추가 재료와 장식으로 인해 스시 롤에는 무려 600칼로리가 포함될 수 있습니다. 보기에는 건강해 보일지 모르지만 맛이 너무 맛있어서 꽤 살을 찌울 수 있습니다.
겨 머핀
이 머핀은 접두사에 "밀기울"이 있기 때문에 우리는 쉽게 건강하다고 가정합니다. 물론 사과와 바나나도 있습니다. 섬유질이 풍부하여 포만감을 주고 살을 빼지 않겠습니까?
좀 빠지는. 보세요, 이것들은 여전히 머핀이고 모든 좋은 머핀과 마찬가지로 설탕과 버터가 풍부합니다. 이 밀기울 머핀이 실제로 단지 케이크임을 보장하는 것은 이 두 가지 핵심 성분입니다. 밀기울 머핀 한 개에는 지방 20g, 칼로리 420칼로리, 설탕 34g이 들어 있습니다.
기성품 샐러드
기성품 샐러드는 매우 편리합니다. 샐러드를 직접 준비하는 데 부엌에서 시간을 보내는 대신 그릇에 담아주기만 하면 됩니다. 굉장합니다!
문제는 당신이 칼로리 계산을 통제할 수 없고 기성품 샐러드가 당신을 살찌게 하는 것과 관련하여 실제로 연쇄 범죄자라는 것입니다. 물론, 그들은 샐러드입니다. 그러나 그들은 종종 치즈, 고기, 크루통 및 건강에 해로운 드레싱과 결합되는 샐러드입니다. 따라서 샐러드는 편리하지만 체중을 줄이려면 샐러드를 피하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 자신도 모르게 빅맥보다 더 많은 칼로리를 소비하게 될 수 있습니다.
크랜베리 주스
“나는 지금 6개월 동안 크랜베리 주스를 마시고 있는데 당신은 여전히 탄산음료와 맥주에 집착하고 있습니다. 저는 그렇습니다 너보다 훨씬 건강해.”
“음. 실제로 좀 더 뚱뚱해 보이세요.”
크랜베리 주스는 직접 생산하면 정말 건강할 수 있습니다. 그러나 순수한 크랜베리 주스는 실제로 획득한 맛이며 대부분의 사람들에게 너무 시큼합니다. 이러한 이유로 슈퍼마켓에서는 설탕과 감미료로 포장하여 본질적으로 탄산음료보다 살찌게 만듭니다.
요구르트
요구르트는 우리가 이동 중이고 정말 빨리 에너지를 보충해야 하는 경우 훌륭한 간식이 될 수 있습니다. 더욱이, 그것은 또한 정말 다재다능하며 특히 그릭 요구르트는 전 세계적으로 풍부한 식사와 포장재로 활용되고 있습니다.
그러나 요구르트는 높은 단백질 함량에도 불구하고 너무 많이 섭취하면 꽤 살찌게 됩니다. 그것은 종종 서빙 당 20g의 탄수화물 함량으로 이어질 수있는 설탕으로 가득합니다. 체중 감량을 원하는 경우에는 이것이 이상적이지 않습니다. 하지만 모든 요구르트에 당도가 높은 것은 아니므로 구매하기 전에 통에 있는 성분을 확인하는 것이 좋습니다.
현미
쌀은 정말 편리하고 저렴하기 때문에 우리 중 많은 사람들이 요리에 사용합니다. 우리는 또한 백미를 현미로 바꾸는 것이 "건강에 좋다"는 말을 듣습니다. 그러나 현미는 여전히 살이 찌고 있으며 1인분에 35g 정도이다. 흠!
문제 중 하나는 쌀을 내놓을 때 많은 그것의. 레스토랑과 테이크 아웃은 동일합니다. 접시에 담긴 밥을 다 먹어야 한다는 압박감을 느끼지 말고 청경채와 같은 더 건강한 음식으로 바꾸는 것이 좋습니다.
다이어트 음료
다이어트 드링크 자체가 살이 찌는 것은 아니지만, 그 달콤한 맛은 당신을 진짜 고민에 빠지게 할 수 있습니다. 따라서 설탕이 든 음료를 사러 즉시 가장 가까운 상점으로 향하지 않을 수도 있지만, 나중에 언젠가는 캔디바를 탐내고 있는 자신을 발견할 수도 있습니다.
더욱이 다이어트 음료는 여전히 탄산음료이며 탄산음료는 대사 증후군으로 알려진 발병 위험이 있습니다. 이는 복부 지방과 고혈압을 유발할 수 있습니다.
건강하세요
