이른 아침 조깅을 할 계획입니까? 배를 타기 전에 무엇을 먹어야 하는지(그리고 무엇을 먹지 말아야 하는지) 궁금할 것입니다. 이것은 수백만 명의 의사, 트레이너 및 러너가 답변한 백만 달러짜리 질문입니다. '해야 할 일'의 목록은 끝이없는 것 같고 달리기 직전에 어떤 음식을 먹어도 안전한지 확신보다 혼란스러워 할 수 있습니다. 글쎄, 당황하지 마라. 여기 귀하의 문제에 대한 해결책이 있습니다.
왜 조깅하기 전에 식사를 합니까? 음식은 달리기를 비롯한 모든 일에 필요한 에너지를 몸에 제공하기 때문입니다. 당신이 달리는 크로스 컨트리 레이스가 아니더라도 에너지를 만들기 위해서는 탄수화물과 많은 수분이 필요합니다. 더 잘 먹을수록 더 나은 성과를 낼 수 있습니다. 경주 트랙이든 조깅 경로이든 상관없습니다.
전문가들은 과식과 달리기 사이에는 2~4시간 간격, 간식과 달리기 사이에는 2시간 간격이 필요하다고 조언한다. 틈을 주지 않으면 복통, 메스꺼움, 혼수 상태를 경험할 수 있습니다. 이 작은 지침을 따르지 않으면 나쁜 결과를 초래할 수 있습니다.
달리기를 시작하기로 결정했다면 뒤돌아보지 마세요. 다음과 같은 팁을 고려하면 많은 시간과 에너지를 절약할 수 있습니다. 달리기 전에 먹어야 할 음식은 다음과 같습니다.
가난한 사람의 식사라고 불리는 바나나는 이유가 있습니다. 탄수화물과 칼륨이 풍부한 이 과일은 달리는 동안 매우 필요한 에너지를 제공하고 칼륨과 기타 미네랄은 혈류의 전해질 균형을 유지합니다. 자두, 오렌지, 복숭아 등과 같은 다른 과일은 초보자에게 건강한 선택입니다. 그들은 달리는 동안 팽만감과 소화 문제의 가능성을 줄입니다.
파스타, 백미, 베이글은 통곡물보다 더 나은 선택입니다. 통곡물은 달리기 직전에 섭취하면 팽만감, 포만감 및 위장관 문제를 유발할 수 있기 때문입니다. 이 정제된 탄수화물은 소화하기 쉽고 복부 팽만감을 유발하지 않으며 위장이 가벼워집니다.
소화하기 쉽고 섬유질이 적습니다. 이 그룹의 예로는 토마토, 호박, 호박이 있습니다. 이 채소는 풍부한 미네랄을 제공하고 포만감과 무기력을 느끼는 '식식 혼수 상태'를 예방합니다.
우유에는 소화하기 어려운 무거운 화합물이 포함되어 있으므로 피하십시오. 유당이 없는 우유와 두유, 아몬드 우유, 요구르트와 같은 유제품을 선택하십시오. 여분의 미네랄과 비타민은 달리기 세션에 매우 유용합니다.
나는 당신이 여기에서 이 단어를 읽는 것을 기쁘게 생각합니다. 닭고기는 달리기 전에 먹기만 해도 충분한 단백질과 미네랄을 제공합니다. 또한 셀레늄(근육이 소모되지 않도록 보호)과 니아신(과도한 지방 연소를 조절)이 포함되어 있습니다. 그러나 달리기 직전에 샌드위치, 샐러드, 파스타와 같은 가벼운 닭고기 요리는 적절하게 조리된 음식만 선택해야 합니다.
이제 아침에 조깅하기 전에 무엇을 먹을 수 있는지 알았으니, 트랙에서 몇 분 동안의 이점을 극대화하기 위해 피해야 할 음식을 빠르게 알려드리겠습니다!
1. 카페인:
아무리 유혹을 느끼더라도 운동화를 신기 전에 큰 머그잔의 커피를 멀리하십시오. 트랙에서 운동하기 전에 향기로운 커피 한 잔은 위장 문제와 설사로 이어질 수 있습니다.
누가 당신의 햄버거 안에 든 튀긴 패티를 좋아하지 않습니까? 천국이죠? 하지만 달리기 전에 한 입 먹으면 배에 딱 붙어서 무기력하고 무거워집니다!
아니요, 우리는 고섬유질 섭취를 중단하라고 요구하지 않습니다. 콩류와 같은 고섬유질 식품이 영양가 있고 건강한 식사를 만든다는 것은 우리 모두 알고 있습니다. 그러나 소화 불량과 위장 스트레스를 유발할 수 있으므로 달리기 전이 아니라 달리기 후에 씹어 먹습니다.
나가서 달리기 직전에 몸에 수분을 공급하고 긴장을 푸는 것을 잊지 마십시오. 근육 유연성을 보장하기 위해 적절한 워밍업 운동을하십시오. 만족할 때까지만 먹고 과식할 때까지 먹지 마십시오. 고섬유질 음식과 지방은 달리기 동안 진행 속도를 늦추므로 피하십시오.
카페인은 알려진 이뇨제이므로 모든 카페인 함유 제품을 멀리하십시오. 에너지 분출은 분명 커피 한 잔이나 한 잔 후에 있을 것이지만, 달리기의 경우 짧은 에너지 분출은 아무 의미가 없습니다.
건강하게 먹고 규칙적으로 운동하십시오. 이것이 건강의 열쇠입니다. 아래에 의견을 남겨주세요.
