아이들은 건강을 유지하기 위해 신선하고 건강하며 정크푸드가 아닌 음식만 먹어야 합니다. 그러나 우리가 원하는 만큼 아이들은 건강에 좋고 영양가 있는 음식을 먹는 것을 싫어합니다. 부모로서 우리는 자녀가 올바른 식사를 하고 필요한 모든 영양을 섭취하고 있는지 확인해야 합니다.
다음은 아이들이 먹을 수 있는 건강식 목록입니다. 그들이 가장 건강에 좋은 음식이라고 믿습니다!
계란에는 아기의 두뇌 성장에 도움이 되는 단백질과 DHA가 풍부합니다.
딸기와 블루베리는 아이들에게 최고의 음식입니다. 그들은 많은 비타민과 항산화제의 풍부한 공급원입니다. 플레인으로 주거나 원설탕을 약간만 뿌릴 수 있습니다.
참치는 아이들이 좋아하는 음식은 아니지만 아이들에게 필요한 영양소가 충분히 들어 있습니다. 아이들에게 참치를 상추와 섞어 샌드위치를 만들어 주세요. 적절한 양의 단백질을 섭취하기 위해 쌀이나 치즈와 함께 섞어 드셔도 좋습니다.
구운 콩, 검은콩, 리마콩, 검은콩, 병아리콩과 같은 콩류는 아이들에게 최고의 단백질 공급원입니다. 시리얼은 소화를 돕고 섬유질이 풍부하여 아이들을 위한 건강식입니다.
우유는 아이에게 최고의 단백질과 칼슘 공급원입니다. 2세가 될 때까지 아기에게 전유를 먹이십시오. 이것은 두뇌 발달에 좋습니다. 십대 자녀가 뼈를 튼튼하게 하기 위해 칼슘 유제품을 먹도록 하십시오.
요구르트에는 좋은 박테리아가 포함되어 있어 아이가 더 건강하게 자랄 수 있습니다. 저지방 버전과 저당 버전 중에서 선택할 수 있습니다. 일부 과일에 플레인 요거트를 첨가하여 맛있게 만드십시오. 아이들이 먹기에 아주 좋은 건강식입니다.
과일은 자연적으로 달고 어린이들에게 인기 있는 간식입니다. 아이들은 매일 1.5컵의 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 칼슘을 섭취하기 위해 플레인 요구르트를 추가할 수도 있습니다. 말린 과일은 또한 많은 영양가를 가지고 있어 아이들의 음식에 포함되어야 합니다. 야채는 아이들의 건강한 삶을 위한 첫 번째 선택이 되어야 합니다. 과일과 채소는 영양을 개선하고 비만 위험을 줄이며 학업 성취도를 높이는 데 도움이 됩니다.
과일과 채소는 비타민, 미네랄 및 많은 건강에 좋은 화합물로 가득 차 있습니다. 그들은 면역 체계를 강화하고 좋은 눈 건강을 촉진하며 빈혈의 위험을 예방합니다. 무지개 색깔의 과일과 채소를 아이들에게 주어 영양을 공급하십시오.
과일과 채소는 섬유소를 함유하고 있으며 지방과 칼로리가 낮습니다. 아이들이 비만을 피하기 위해 과일과 채소를 먹도록 격려하십시오. 이는 또한 고콜레스테롤, 고혈압, 제2형 당뇨병, 호흡기 문제 및 우울증의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
과일과 채소는 적절한 소화 시스템 기능을 돕는 고섬유질 식품입니다. 이것은 또한 아이들의 변비 완화에 도움이 됩니다. 규칙적인 배변을 위해 살구, 자두, 완두콩, 콩, 자두, 브로콜리를 추가할 수 있습니다.
과일과 채소를 먹는 아이들은 학업, 신체 발달은 물론 전반적인 발달도 더 잘 수행합니다.
샌드위치를 만들어 아이들에게 흰 빵과 통곡물을 먹여보세요. "100% 돌가루 밀"을 섭취하면 최고의 영양을 얻을 수 있습니다.
고구마는 오렌지 과육의 뿌리 채소이며 풍부한 베타카로틴 공급원입니다. 고구마에는 필수 항산화 및 항염증 특성이 포함되어 있습니다. 고구마의 영양학적 이점을 얻으려면 찌거나 삶는 것이 중요합니다. 고구마는 자녀의 세포에 대한 산화적 손상을 예방하고 치유를 촉진합니다.
자녀의 식단에 견과류를 포함시키십시오. 호두는 다른 모든 견과류보다 건강에 좋은 이점이 있습니다.
이것들은 아이들의 식단에 반드시 포함시켜야 하는 아이들을 위한 가장 영양가 있고 건강에 좋은 음식입니다. 아이가 건강하게 먹고 있는지 확인하십시오. 입맛이 까다로운 사람이 있다면 맛있는 요리에 건강한 재료를 넣어보세요. 식욕을 돋우고 보기 좋게 만드십시오. 그러면 자녀는 곧 이 영양가 있는 음식을 좋아하게 될 것입니다. 위의 방법 중 하나라도 시도했다면 알려주세요.
