부드러운 모래 위를 달리는 동안 부상을 방지하려면 전문가의 조언을 받으십시오.
부드러운 모래 사실
부드러운 모래 위를 달리는 방법
자세한 내용은 지역 서핑 인명 구조 클럽에 문의하거나 해당 지역의 Ironman 및 Ironwoman 대회를 살펴보십시오.
부드러운 모래 달리기 리뷰
저는 항상 로드 러너이자 도시 조깅이었습니다. 학생 시절에 어디서든 할 수 있는 저렴한 운동이었고, 20대 초반에 벌레를 잡은 후 처음으로 5km 경주를 달렸습니다. 그 이후로 나는 시드니의 City to Surf를 두 번 운영했고, 내 허벅지가 기억할 수 없을 정도로 더 많이 지역 공원을 두들겼습니다.
이제 나는 더 이상 도시에서 허둥지둥 살지 않고 최근에 Manly의 해변가 교외로 이사했기 때문에 조깅하는 사람들의 먼지를 털어내고 대신 2km 길이의 모래를 달리기 트랙으로 사용할 때라고 결정했습니다. . 생각해 보니 다른 지역 주민들처럼 신발을 두고 맨발로 달리는 것이 정말 기대됩니다.
곡식을 갈기 전에 Manly Running Academy의 설립자이자 21km Manly Soft Sand Classic 클래스에서 6회 우승한 부드러운 모래 전문가 Barry Golding에게 조언을 구합니다. 그는 즉시 신발 문제에 대해 곧바로 설명했습니다. . 한동안 뛰지 않았기 때문에 아스팔트나 잔디와는 완전히 다른 운동이기 때문에 부드러운 모래 위에서 풀 펠트를 하는 것은 바람직하지 않다고 그는 말합니다. 그리고 단단한 모래 위를 달릴 때 부상을 당하지 않으려면 신발이 필수입니다.
제길. 흐릿한 보 데렉 스타일의 맨발 조깅이 내 손에서 미끄러지기 시작했습니다. 뜨겁고 땀에 젖은 신발을 신지 않고 발가락 사이의 모래를 느끼는 것이 전부였습니다. 부드러운 모래 달리기는 도로 달리기의 두 배 강도이므로 좋은 운동을 할 것이라는 사실에서 위안을 얻습니다. 일반 조깅은 70kg의 사람에게 시간당 3000~3800kg을 소모하지만 부드러운 모래에서는 그 두 배입니다.
(뜨거운) 신발을 신고 해변으로 향하는 것은 찬란한 여름 아침입니다. 나는 부드러운 모래 주자 몇 명이 변화하는 표면에서 우아하게 미끄러지고 미끄러질 때(맨발로) 수다를 떠는 모습을 보았지만, 내 몸에 무리가 가지 않도록 단단한 모래와 부드러운 모래가 섞인 곳에서 교차 훈련을 하고 있습니다. 송아지, 나는 파도에 더 가까이 내려갑니다.
나는 물가 근처에서 10분 동안 워밍업을 한 다음 천천히 조깅으로 속도를 높입니다. 바다가 밀물과 썰물에 따라 해면질과 함께 내 근육과 관절을 보호하기 위해 약간의 "주"로 달릴 수있는 훌륭한 표면이 입증되었습니다. 그리고 신발을 신었으니 완벽하게 보호됩니다. 거품 속으로 향하는 서퍼들 사이를 오가며 더 일찍 오지 않은 것이 후회됩니다(오전 10시는 주자의 언어로 거의 늦은 오후입니다). 머리 위에서 헬리콥터 소리가 나는 것을 보는 것은 확실히 내가 전에 가본 어떤 다른 달리기 장소보다 더 재미있지만 .
잠시 후, 나는 딱딱한 모래에서 부드러운 모래로 이동하기 시작하여 둘 사이를 지그재그로 움직입니다. 확실히 힘든 작업입니다. 내 발은 모래를 제대로 잡을 수 없는 것 같고, 나는 부드러운 모래 광신도에 대해 새로운 존경심을 갖게 되었습니다. 20분 후, 나는 부풀어 오른다. 나는 물을 무릎 깊이로 걷기 전에 부드러운 모래를 20분 더 걷습니다. 물은 저항을 제공하므로 근육을 식힐 수 있는 좋은 방법입니다. 그리고 드디어 맨발로 ...
