어떤 러너는 트레일을 좋아하고 다른 러너는 잔디나 모래 또는 합성 트랙을 좋아합니다. 많은 사람들이 실제로 아스팔트 도로, 콘크리트 보도 또는 러닝머신에만 접근할 수 있습니다. 그러나 달리기에 가장 좋은 표면은 신체, 목표, 신발에 따라 다릅니다.
일반적으로 건강한 주자는 힘과 균형을 향상시키기 위해 항상 달리기 표면을 바꿔야 합니다. , 부상을 방지하는 데 도움이 됩니다. 경로를 바꿔 트레일 러닝, 아스팔트 러닝, 트랙 러닝, 필요한 경우 인도 달리기 등을 해보세요.
경주를 위해 훈련하는 경우 대부분(100%는 아님) ) 경주할 동일한 유형의 표면에서 달리기. 같은 경로를 자주 달리는 경우에는 다른 방향으로 달리십시오. 도로의 모든 경사에 맞게 조정되므로 몸의 양쪽에 균등하게 스트레스를 가하게 됩니다.
각 표면 유형에 대해 자세히 알아보면 그에 따라 조정할 수 있습니다. 새로운 표면을 처음 시도하는 경우 점차 익숙해져야 한다는 점을 기억하십시오.
보도에서 달리는 것이 때때로 (교통체증을 피하기 위해) 더 안전한 선택일 수 있지만, 아스팔트는 콘크리트보다 약간 더 부드러워서 몸에 더 쉽습니다. 따라서 단단한 노면을 달리는 경우 안전하다면 가능한 한 아스팔트 도로를 선택하십시오.
아스팔트의 장점은 일관성과 균일성을 포함하여 속도 운동에 좋습니다. 각 단계를 어디에 두는지 생각할 필요가 없을 때 속도를 높일 수 있습니다. 이 평평하고 단단한 표면은 또한 아킬레스건에 부담을 덜 줍니다. 또한 아스팔트 도로는 일반적으로 지도에 표시되어 있어 앱, 온라인 지도 또는 자동차 주행 거리계를 사용하여 마일리지를 쉽게 추적할 수 있습니다.
물론 아스팔트의 단단한 표면에는 단점이 있습니다. . 또한 교통체증, 움푹 들어간 곳, 캠버(도로 가장자리에서 약간 아래쪽으로 기울어짐)를 피하도록 주의해야 합니다.
아스팔트보다 단단하지만 콘크리트는 쉽게 사용할 수 있는 주행 표면이며 많은 사람들이 사용하기에 가장 실용적입니다.
긍정적인 측면에서 콘크리트 보도는 교통체증으로부터 안전하고 매끄럽고 평평한. 그리고 일부 연구에 따르면 너무 빨리 달리지 않으면 근육과 관절에 미치는 영향 측면에서 지형의 영향은 무시할 수 있습니다.
그래도 구체적인 단점에 유의하십시오. 빠르게 달리고 있습니다. 그리고 길을 건널 때 연석, 보행자, 교통체증과 같은 장애물에 직면하게 됩니다.
아스팔트나 콘크리트 위를 자주 달리는 경우 신발이 충격 흡수를 위해 좋은 쿠셔닝을 제공하는지 확인하십시오. 자주 교체하십시오.
잔디와 같은 부드러운 표면은 콘크리트나 아스팔트보다 확실히 몸에 더 쉽지만 그렇다고 해서 일반적인 남용 부상의 위험이 없는 것은 아닙니다.
잔디에 대한 좋은 소식:충격은 적지만 충분한 근력이 필요합니다. 좋은 교육을 제공합니다. 맨발로 하거나 미니멀한 신발을 신고 발의 근력을 향상시킬 수 있습니다. 잔디는 최소한 발바닥 하중에 대한 몇 가지 연구에 따르면 발 바닥에 가해지는 압력이 적기 때문에 초보자에게 적합합니다.
그러나 주자는 부드러운 지형에서도 부상을 입을 수 있습니다. 더 단단한 표면과 동일한 안정성. 발이 더 내전되거나 안쪽으로 구르게 되어 근육과 관절에 가해지는 부담을 증가시켜 부상(또는 족저 근막염의 병력이 있는 주자의 경우 재부상)을 유발할 수 있습니다. 또는 고르지 않은 땅에서 발목을 비틀 수 있습니다. 또한 잔디가 젖으면 미끄럽습니다.
잔디, 흙 또는 나무 조각으로 된 트레일은 주자에게 쿠션이 있는 표면을 제공하며, 종종 즐길 수 있는 예쁜 풍경. 상황을 바꿀 수 있는 좋은 기회입니다.
트레일 러닝의 이점에는 충격이 덜하고 관절 친화적인 표면이 포함됩니다. 남용 부상의 위험이 낮습니다. 또한 자세와 보폭을 자주 조정해야 하기 때문에 유연성을 높일 수 있습니다.
물론 그것도 부정적일 수 있습니다. 트레일의 까다롭고 고르지 않은 지형(때로는 미끄러운 진흙)으로 인해 주자는 발목이 꼬이거나 낙상으로 인한 기타 외상을 입을 위험이 있습니다. 빨리 달리는 것도 더 어렵습니다.
특정 속도로 훈련하려는 경우 예측할 수 없으므로 트레일을 피하십시오.
모래를 달리는 것은 다른 많은 표면과는 완전히 다른 경험입니다. 사실, 젖은 모래와 마른 모래의 대비 때문에 두 개입니다.
비치 러닝의 이점은 분명합니다. 산들바람. 모래(특히 젖었을 때)는 충격이 매우 적지만 표면이 주는 대로 저항해야 하기 때문에 여전히 훌륭한 운동을 제공합니다. 특히 모래가 건조하고 깊을 때 종아리에서 가장 많이 느낄 것입니다.
하지만 해변에서 너무 멀리 또는 너무 오래 달리는 것은 주의하십시오. 고르지 않고 움직이는 표면은 피곤합니다. 해변 경로가 물 쪽으로 기울어지면 균형이 맞지 않게 됩니다. 마지막으로 부드러운 표면은 관절에는 쉽지만 아킬레스건에는 단단합니다.
눈이 많이 내리는 곳에 살고 있지만 여전히 밖에 나가 달리고 싶다면 완료. 따뜻한 의복과 러닝화용 그리퍼를 사용하면 더 안전하게 보호할 수 있습니다.
모래처럼 눈 덮인 표면을 달리면 속도가 느려지고 여전히 상당한 운동을 제공하는 꾸준한 속도. 휴식을 취하고 보수적이어야 하는 경우에 유용할 수 있습니다. 그리고 겨울에 밖에서 뛰면 러닝머신에서 벗어나게 됩니다.
물론 여전히 주의해야 합니다. 눈과 얼음은 매우 미끄럽고 예측할 수 없습니다. 겨울날의 어둠은 또한 더 많은 위험을 의미합니다.
달리기 부상에서 회복 중이고 부상이 걱정된다면 반복되는 경우 가장 좋은 방법은 고무 처리된 트랙에서 달리는 것입니다. 이 트랙은 표면이 평평하고 충격을 잘 흡수합니다.
또한 플러스 측면:대부분의 고등학교에는 일반인에게 공개되는 트랙이 있습니다. , 안전하고 편리한 옵션입니다. 대부분의 트랙은 400미터(약 1/4마일)이므로 달릴 때 거리를 쉽게 모니터링할 수 있습니다. 따라서 트랙은 속도 훈련을 위한 훌륭한 옵션입니다.
그러나 랩을 달리는 것은 지루할 수 있습니다. 항상 같은 방향(일반적으로 시계 반대 방향)으로 간다면 몸의 한쪽 근육에 다른 쪽 근육보다 더 많은 부담을 주게 됩니다. 따라서 방향을 바꾸는 것이 중요합니다. 트랙이 아스팔트나 콘크리트보다 부드러운 표면을 제공하더라도 커브를 돌면 여전히 관절에 힘들 수 있습니다. 또한 합성 표면의 반발 효과로 인해 IT 밴드와 종아리 근육이 스트레스를 받을 수 있습니다.
변화가 중요하지만 일부 연구에 따르면 주자는 달리기 표면에 따라 발의 힘을 직관적으로 조정합니다.
대부분의 트레드밀은 패딩 처리되어 있어 다시 시작한다면 좋은 선택이 될 것입니다. 부상 후 달리기를 하거나 부상을 당하기 쉽고 충격을 줄이기를 원합니다. 런닝머신은 날씨 조건이 너무 극단적이어서 안전한 달리기를 할 수 없는 경우에도 최고의 선택입니다.
더 많은 트레드밀 전문가:필요할 때마다 페이스와 경사를 설정할 수 있으며, 기계는 당신이 따라가도록 강요합니다. (러닝머신의 경사를 1%로 설정하면 야외 달리기를 더 잘 시뮬레이션할 수 있습니다.) 장애물이나 고르지 않은 표면이 없습니다. 그리고 당신은 밖에서 직면할 위험 없이 밤낮 상관없이 달릴 수 있습니다.
물론, 트레드밀의 지루함은 현실이며 좋은 벨트가 당신을 밀고 있을 때 운동하십시오. 또한 신선한 공기와 산들바람의 혜택을 받지 못합니다.
다시 말하지만, 러닝머신에서 모든 달리기를 하고 싶지는 않습니다. 그러면 외부 달리기로 돌아갈 때 조정하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 결론은 달리는 표면을 다양화하면 부상을 예방하고 지루하지 않게 유지하는 데 도움이 된다는 것입니다.
