런닝머신이나 야외에서 걷는 것이 더 낫습니까?

운동은 장거리 경주와 트렌디한 부티크 수업에만 국한되지 않습니다. 걷기는 건강을 유지하기 위한 저렴하고 접근 가능한 방법이 될 수 있으며 체중 감소를 촉진하고 유연성을 개선하며 기분을 좋게 하는 것으로 나타났습니다.

걷는 것은 또한 시작하고 멈추는 시간을 선택하는 것부터 많은 자율성을 제공합니다. 재생하는 음악이나 팟캐스트를 선택합니다. 또한 트레드밀을 위해 끈을 묶거나 대자연을 치는 옵션이 있으며 각 설정에는 장단점이 있습니다.

야외 활동의 이점

무료라는 사실 외에도 물론 - 야외로 향하는 다른 추가 보너스가 있습니다. 외부로 향하는 경우 다음을 수행할 수 있습니다.

더 많은 칼로리 소모

외부 걷기에는 바람 저항과 같은 신체 활동을 더 힘들게 하는 특정 장애물이 있습니다. 더 적은 노력으로 계속 진행하게 하는 전동 러닝머신과 달리, 앞으로 나아가기 위해 자신의 몸을 미는 것입니다. 신체가 더 많은 에너지를 소비해야 할 때 더 많은 칼로리를 소모합니다.

러닝머신에서 달리는 것이 더 낫습니까, 아니면 밖에서 달리는 것이 더 낫습니까?

다양한 근육 강화

경 사진 보도, 계단 및 기타 야외 지형 변형은 안정화 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 균형과 코어 근력을 촉진합니다. 둘 다 나이가 들어감에 따라 전반적인 건강에 매우 중요합니다. 그리고 언덕이 많은 지역에 거주하는 경우 오르막 트레킹 시 둔근과 대퇴사두근을 작동하고 내리막 길을 걸을 때 근육을 늘리고 컨디션을 조절할 수 있습니다.

기분 전환

여러 연구에서 "녹색 운동"의 이점을 확인하고 있습니다. 및 개선된 정신 건강. 2014년 야외 활동과 실내 활동 후 신체적, 정서적 건강을 비교한 연구에 따르면 자연에서 운동하는 것이 더 나은 정서적 웰빙과 직접적인 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

2013년과 2015년의 연구에 따르면 자연 속에서 걷는 것이 스트레스를 덜 받는 것과 관련이 있다고 결론지었습니다. 불안과 도시 지역에서 걷는 것보다 더 나은 작업 기억. 화면과 스트레스에서 벗어나 있는 시간은 몸과 마음이 휴식을 취하고 신선한 공기를 마시며 커뮤니티의 사람들과 소통할 수 있는 기회를 제공합니다.

자연을 체육관으로 바꾸는 방법

장거리 훈련

런닝머신은 30분에서 60분의 주중 운동과 직장에 편리합니다. 걷는 자세와 형태에 따라 다르지만 장거리 주행을 위해서는 야외로 향하십시오. 장거리 경기에서 근육이 피로해지기 시작하고 앞으로 나아가고 통증과 통증의 가능성을 줄이기 위해 다른 근육을 "모집"해야 합니다.

야외 훈련은 러닝머신의 부드러운 주행보다 균형, 안정성 및 기복을 위해 더 많은 근육을 사용할 가능성이 높습니다.

카미노 데 산티아고를 걷도록 훈련하는 방법

야외 활동의 단점

잎이 무성한 나무와 아름다운 풍경이 시각적으로 더 즐거운 운동을 할 수 있지만 야외 활동 항상 가장 실용적인 선택은 아닙니다. 야외 활동에는 다음과 같은 어려움이 따릅니다.

• 더 단단한 표면 : 관절 문제가 있는 경우 포장 도로가 무릎, 발목 및 기타 관절에 과도한 스트레스를 줄 수 있습니다. 선택의 여지가 있다면 콘크리트를 피하고 아스팔트 또는 더 나은 아직까지는 흙이나 완두콩 자갈을 선택하십시오.
• 안전 문제 :동네에 인도가 없거나 길을 가로막는 개와 같은 장애물이 있을 수 있습니다. 이유가 무엇이든 야외에서 걷는 것이 불편하다면 실내에 머무르는 것이 가장 좋습니다.
• 날씨 문제 :어떤 사람들은 이상적이지 않은 조건을 수용하지만 비, 눈 또는 강풍은 위험한 여행을 만들거나 심지어 하루의 운동을 포기할 핑계를 제공할 수도 있습니다.

런닝머신 걷기의 이점

정기적인 운동에 트레드밀을 사용하는 것은 걷는 근육을 훈련하는 좋은 방법이며, 자세를 연습하고 더 빠른 보행 속도를 달성하십시오. 러닝머신을 선택하면 다음을 수행할 수 있습니다.

더 나은 운동 제어

기후를 안정적으로 유지하고 운동을 건너뛸 이유를 줄이는 것 외에도 트레드밀은 인터벌 트레이닝이나 언덕 시뮬레이션과 같은 사전 프로그래밍된 운동의 이점을 제공합니다. 런닝머신에는 심박수, 소모 칼로리, 평균 속도와 같은 필수 정보를 표시하는 디지털 화면이 있을 수 있습니다. 피드백은 다음 걷기를 개선하는 데 도움이 됩니다.

평평한 지역에 거주하는 경우 쉽게 기울기를 높여 더 도전적인 운동을 할 수 있습니다.

더 빨리 걷기

대부분의 사람들은 런닝머신 운동을 거리보다는 시간에 맞춰 설정하며 더 빨리 달릴 수 있습니다. 장애물이 없기 때문에 트레드밀에서. 예를 들어, 거리 모퉁이에서 멈춰야 하고 바람의 저항에도 불구하고 야외 산책이 느려질 수 있습니다. 더 빠른 속도는 동일한 시간 동안 더 많은 거리와 동일하며, 이는 시간이 아닌 정해진 거리 동안 밖에 걸을 때보다 더 많은 칼로리를 소모한 것과 같습니다.

즐겁게 지내세요

야외에서 음악이나 팟캐스트를 듣는 것은 때때로 위험할 수 있지만 실내에서는 당신은 무엇이든 듣거나, TV를 보거나, 책을 읽는 것이 비교적 자유롭습니다. 산책이 지루한 사람들에게는 주의를 산만하게 하는 것이 시간을 보내는 데 도움이 될 수 있습니다.

걷기에 관한 노래 재생 목록

디딜방아의 단점

자세, 가격 및 비용은 시작하려는 경우 고려해야 할 중요한 요소입니다. 러닝머신 걷기 요법. 이 경로를 선택하면 다음과 같은 이점이 있을 수 있습니다.

• 칼로리 소모 감소 :바람의 저항이나 다양한 지형과 같은 장애물이 없으면 신체가 많은 에너지를 소비하지 않아도 되고 그만큼 많은 칼로리를 소비하지 않습니다. 한 가지 해결책은 런닝머신 경사를 높이는 것입니다(주자는 일반적으로 1~2% 증가). 난간을 잡고 있으면 소모하는 칼로리가 더욱 줄어들고 걷는 자세에 영향을 미친다는 점을 기억하십시오.
• 내리막 옵션 감소 : 대부분의 러닝머신은 둔근과 대퇴사두근을 키우는 데 좋은 인클라인 옵션을 제공하지만, 내리막 동작을 시뮬레이트하는 러닝머신 설정을 찾는 것은 덜 일반적입니다. . 장거리 경주를 위해 훈련하는 경우 선택한 근육 그룹만 사용하면 언덕 코스를 제대로 준비하지 못할 수 있습니다.
• 더 많은 지출 : 가정용 런닝머신을 구입하든 러닝머신이 있는 체육관에서 회원권을 지불하든 런닝머신 걷기는 결국 바깥으로 나가거나 밖에 걷는 것보다 더 많은 비용이 듭니다.

피해야 할 걷기 실수 10가지

베리웰의 한마디

모든 웰빙 관행과 마찬가지로 최상의 옵션은 일관성을 유지하는 것입니다. . 정기적으로 움직이도록 동기를 부여하는 설정을 선택하십시오. 이는 처음에는 느린 속도로 시작해야 함을 의미할 수 있습니다. 특히 런닝머신 위에 있고 난간을 사용하지 않고 걷는 데 익숙하지 않은 경우에는 궁극적으로 더 나은 운동을 할 수 있습니다.

그리고 실내 걷기를 선호하거나 악천후와 씨름하고 있다면 다른 쇼핑몰, 실내 트랙, 제자리 행진을 포함하여 실내에서 걷는 방법.

운동과 건강을 위한 10가지 방법