폐경이 시작되기에 "편리한" 시간은 없습니다. 폐경과 그 부작용은 건강, 신체 이미지 및 정신 건강에 피해를 줄 수 있습니다. 폐경기의 스트레스에도 불구하고 여전히 건강한 생활 방식을 유지해야 함을 깨닫는 것이 중요합니다. "나만의 시간"을 위한 공간을 만드는 것, 즉 자신을 행복하게 만드는 것에 집중하는 시간을 의미하는 것은 삶의 이 격동의 시기에 건강한 전망을 유지하는 데 본질적인 부분이 될 수 있습니다.
폐경기 동안 안면 홍조, 식은땀, 불면증, 현기증, 불안, 우울증, 기분 변화, 체중 증가와 같은 증상은 많은 여성들이 경험하는 일반적인 증상입니다. 그것이 얼마나 어려울 수 있지만, 이러한 증상이 삶을 지배하지 않고 이러한 증상을 관리하는 방법을 찾는 것이 중요할 수 있습니다. 폐경이 10개월에서 최대 4년까지 지속될 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 일정에 "나만의 시간"을 더 많이 사용하는 루틴을 갖는 것은 증상이 아무리 오래 걸리더라도 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
여성들은 직장, 가족, 친구, 취미 생활을 하느라 바쁠 때 종종 자신을 돌볼 시간을 내지 못합니다. 폐경기의 영향을 느끼기 시작하면 그 당시에 느낄 수 있는 영향을 관리하고 처리할 시간을 확보하십시오. 직장, 가족, 개인 시간 사이에서 균형을 찾으면 지치는 것을 피할 수 있습니다.
스트레스를 받는 느낌을 완화하려면 자신이나 일정을 초과 예약하지 마십시오. 갱년기 증상을 무시하거나 그냥 지나치려 하지 말고 대처할 수 있는 시간과 공간을 확보하십시오.
일상 생활의 스트레스와 갱년기 증상의 추가된 스트레스는 감당하기 힘든 일입니다. 당신을 행복하고 편안하게 만드는 활동과 순간에 자신을 대하는 것을 두려워하지 마십시오. 요가 수업에 가거나, 좋아하는 공원을 산책하거나, 좋아하는 TV 프로그램을 보기 위해 시간을 내거나, 활동이 아무리 "생산적"이더라도 매일 최소한 한 가지 일을 하여 마음을 편안하게 하십시오. .
Prevention.com의 기사에 따르면 많은 여성들이 폐경기 동안 더 내성적이라고 느낍니다. 평소에 매우 사교적이고 외향적인 사람이라면 예전에는 별 것 아닌 것처럼 느껴지던 사교 활동에 대한 생각에 지칠 수 있습니다.
건강한 식단을 유지하면 폐경기로 인한 스트레스, 체중 증가 및 과민 반응을 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 어둡고 잎이 많은 채소가 풍부한 식단은 철분, 칼슘 및 비타민 D를 건강한 수준으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 식사를 직접 요리하면 많은 가공 식품에 포함될 수 있는 추가 화학 물질 없이 몸에 무엇을 넣는지 정확히 알 수 있습니다. 물을 많이 마시고 알코올과 카페인을 멀리하면 기분이 좋을 뿐만 아니라 체중을 일정하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
갱년기 증상이 삶을 지배하고 있다고 느낄 때 새로운 것을 시도하십시오. Webmd에서 게시한 기사에서는 명상이 스트레스를 완화하여 안면홍조와 식은땀을 간접적으로 완화할 수 있는 방법을 보여줍니다.
새로운 운동 루틴은 또한 스트레스, 짜증, 체중 증가에 놀라운 효과를 줄 수 있습니다. 폐경기 여성을 위한 최고의 운동에 대한 Healthline 기사에는 유산소 운동, 요가, 춤이 있습니다. 폐경기 증상을 처리하는 데 도움이 되도록 고려해볼 수 있는 것은 일과성 열감 및 기타 폐경기 증상에 대한 안전하고 효과적인 비호르몬 요법인 Relizen입니다. 여기에서 자세히 알아보세요.
