시간이 없으신가요? 변명의 여지가 없습니다!

운동할 시간이 없습니까? Comando Steve는 5분에서 1시간에 이르는 5가지 운동을 공유합니다. 더 이상 변명은 없다!

시간은 오늘날 대부분의 사람들의 삶에서 매우 희귀한 상품입니다. 특히 두 명의 자녀가 있는 우리에게는 더욱 그렇습니다. 당신보다 바쁜 것처럼 보이는 몇 명의 작은 사람들을 책임지는 것은 고사하고 자신의 삶을 조직하는 것은 충분히 어렵습니다! 평범한 토요일 운동회를 마치려면 내 코만도 부대가 자랑스러워할 수준의 물류가 필요합니다!

시간이 없다는 것은 운동을 하지 못하는 가장 큰 핑계 중 하나입니다. 하지만 항상 말하지만 변명의 여지는 없습니다! 5분이든 20분이든 1시간이든 자신에게 맞는 운동이 있습니다. 똑똑하게 훈련하세요! 가능한 한 많은 근육을 대상으로 하는 고강도의 기능적인 운동을 하십시오. 오래가 아니라 열심히 훈련하는 것을 목표로 하세요. 다음 번에 몇 분의 시간이 있을 때 핑계를 대고 움직이십시오.

변명 없는 5분 운동

5분 동안 1분마다 완료:

• 스모 데드리프트 하이 풀 10개
• 버피 5개

변명 없는 20분 운동

15분 안에 다음 라운드를 완료하세요:

• 풀업 5개
• 푸쉬업 10개
• 15개의 스쿼트
• 20개의 윗몸일으키기

5분 스트레칭

변명 없는 30분 운동

워밍업:5분 연속

3세트:

• 10개의 스쿼트
• 푸쉬업 10개
• 풀업 10개
• 윗몸일으키기 10회

지속적으로 작동하는 시계로 처음 1분에 케틀벨을 1회, 2분에 2회, 3분에 3회 케틀벨을 스윙하고… 할 수 있는 한 계속하십시오.

분당 최대한 많은 세트를 사용하십시오. 필요합니다.

5분 스트레칭

변명 없는 45분 운동

워밍업:5분 조깅

완전한 시간 동안:

• 1.6km 달리기
• 풀업 100회
• 푸쉬업 200개
• 스쿼트 300회
• 1.6km 달리기
  

필요에 따라 파티션 연습.

5분 스트레칭

변명 없는 60분 운동

워밍업:5분 건너뛰기

시간 완료:

• 2.5km 달리기
• 50박스 점프, 60mc
• 점프 풀업 50개
• 케틀벨 스윙 50회, 24kg
• 50걸음 걷기 런지
• 무릎에서 팔꿈치까지 50개
• 푸시 프레스 50회, 20kg
• 백 익스텐션 50개
• 벽볼 슛 50개, 9kg
• 버피 50회
• 더블언더 50개
• 2.5km 달리기

5분 스트레칭

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