친구나 파트너와 함께 운동하여 재미와 도전을 두 배로 늘리십시오.
경험에 비추어 볼 때 파트너가 항상 함께 훈련해야 하는 것은 아니라고 생각합니다. 특히 약간 거만한 사람이라면 더욱 그렇습니다. 그러나 가끔 수직으로 땀을 흘리는 세션은 재미있고 관계에 불꽃을 더할 수 있습니다. 가장 가까운 사람과 할 수 있는 몇 가지 운동이 있습니다.
왜요? 우리는 모두 팔굽혀펴기를 여러 번 했습니다. 활기를 불어넣기 위해 여기에서 남자는 추가 중량을 들고 여자는 인클라인 팔굽혀펴기를 합니다. 남자는 허리에 부담이 가중되기 때문에 몸이 약하신 분들은 조심하거나 정기적으로 팔굽혀펴기를 하세요.
어떻게? 남자는 그의 발가락에 푸시업 위치를 가정합니다. 여자는 남자의 몸통에 손을 대고 푸시업 자세를 취합니다. 그녀가 가만히 있는 동안 그는 한 번 반복합니다. 그런 다음 그는 가만히 있고 그녀는 두 번 반복합니다. 한 사람이 계속할 수 없을 때까지 계속하십시오.
세트 및 반복:피로할 때까지 3세트.
왜요? 이 멋진 움직임으로 파트너의 복근을 형성하는 데 도움이 됩니다. 더 많이 태울수록 더 잘하고 있는 것입니다.
어떻게? 스위스 공에 한쪽 엉덩이로 앉으십시오. 발을 땅에 대고 아래쪽 다리를 앞으로 내고 뒷발의 발등과 앞발의 측면을 지면에 놓습니다. 파트너의 임무는 발을 땅에 고정하는 것입니다. 관자놀이에 손끝을 대십시오. 아래쪽 팔꿈치가 거의 지면에 닿을 정도로 공을 구부립니다. 그런 다음 위쪽 사선을 통해 수축하고 갈비뼈가 엉덩이에 더 가깝게 오도록 말립니다. 위쪽 팔꿈치가 엉덩이에 거의 닿을 때까지 들어 올리십시오.
세트 및 반복:양쪽 8-15회씩 3세트
왜요? 이것은 엉덩이와 다리에 힘든 운동입니다. 계속 시도하십시오. 처음으로 마스터할 가능성은 거의 없습니다.
어떻게? 스위스 공의 반대쪽에 서서 서로를 향하게하십시오. 볼에서 약 1m 이상 떨어져 있습니다. 볼 위에 오른발 발가락을 놓습니다. 왼발의 발가락이 정면을 향하도록 하고 체중의 대부분을 왼발 뒤꿈치에 둡니다. 이제 까다로운 부분이 나옵니다. 한 사람이 지시하고 동시에 런지를 수행하십시오. 균형 챌린지에 익숙해지려면 먼저 반 반복을 수행하십시오. 할 수 있을 때 둘 다 풀 레인지로 갈 수 있는지 확인하세요.
세트 및 반복:각 다리에 5-10회씩 3-5세트입니다.
왜요? 이 동작은 균형 챌린지와 던지기 및 잡기 기술이 있습니다. 보기보다 어렵습니다.
어떻게? 스위스 공 위에 1m 또는 2m 간격으로 서로 마주보고 앉습니다. 송아지와 발뒤꿈치를 공 안으로 끌어안고 뒤로 기대어 발이 땅에서 떨어지도록 합니다. 너무 딱딱하지 마십시오. 균형을 잡는 데 둘 다 편안해지면 던지고 잡기를 하십시오. 먼저 발이 땅에 닿거나 캐치를 떨어뜨린 사람이 집니다. 척추를 유지하세요.
세트 및 반복수:먼저 10점을 얻는 사람이 승리하는 게임을 해보세요.
왜요? 웨이트 챌린지와 함께 트위스트가 러브 핸들을 휘젓습니다.
어떻게? 1m 간격을 두고 같은 방향을 바라보고 한 사람이 배꼽 앞 20cm 지점에 4~6kg의 메디신볼을 들고 앉는다. 엉덩이만 땅에 닿도록 발을 들어 올립니다. 등을 30도로 기울이고, 등을 곧게 펴고, 가슴을 엽니다. 공을 가진 사람은 공이 거의 바닥에 닿도록 파트너에게서 멀어지게 회전합니다. 돌아서서 파트너에게 공을 전달하십시오. 세트 전체에서 발을 들고 상체를 뒤로 젖힙니다.
세트 및 반복 횟수:3세트. 둘 중 한 명이 자신의 입장을 유지할 수 없을 때 중지하십시오.
27세의 Gabrielle Maston은 영양사이자 개인 트레이너입니다. Damien Kelly는 소개가 필요 없습니다!
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