이 스프린트 인터벌 운동은 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)의 일종입니다. 지구력을 키우고, 무산소 역치를 높이며, 운동 중과 운동 후에 더 많은 칼로리와 지방을 태울 수 있습니다.
이 운동의 경우 워밍업 시간이 더 길어집니다(10분). 각 30초 동안 인지된 운동 속도에 대해 레벨 9에서 4번의 전력 질주를 하기 전에. 각 스프린트 사이에 4.5분 동안 편안한 속도로 회복하여 다음 스프린트를 준비할 수 있는 충분한 시간을 제공합니다.
몸이 준비되지 않은 경우 워밍업 시간이 더 필요할 수 있습니다. 첫 번째 스프린트. 부상을 방지할 수 있도록 필요한 만큼 시간을 내어 따뜻하게 하십시오.
전체적인 노력은 매우 어렵다는 것을 명심하십시오. 만약 당신이 고급 운동가라면, 당신의 스프린트는 정말로 모든 것을 쏟아야 하며, 가스 탱크에 다른 것을 남기지 않아야 합니다. 회복 시간을 통해 탱크를 다시 채우고 산소 부채를 상환하고 다음 스프린트를 할 수 있습니다.
초보자라면 초심자 인터벌 운동으로 시작하여 간격이 어떻게 느껴지는지. 그런 다음 이 운동까지 점차적으로 진행하십시오.
이 운동은 정말로 도전을 원하는 중급 및 고급 운동가에게 가장 적합합니다.
총 시간:30분
0:55HIIT 세션이 실행 기반일 필요는 없습니다. 이 운동은 수동 모드로 설정된 모든 기계 또는 걷기, 달리기 또는 자전거 타기와 같은 야외 활동과 함께 할 수 있습니다. 이런 종류의 운동은 야외에서나 고정된 자전거에서 가장 쉬울 것입니다.
10분에서 15분 사이에 움직이는 역동적인 포즈의 워밍업으로 시작해 보세요. 다음과 같은 모든 비행기:
런닝머신을 사용하는 경우 더 많은 시간을 투자하여 트레드밀이 빨라졌다가 느려지는 데 약간의 시간이 걸리기 때문에 스프린트 간격이 필요합니다. 인터벌이 시작되기 약 10~15초 전에 트레드밀 속도를 높입니다. 스프린트가 끝날 때 속도가 느려지는 데 10~15초가 더 걸립니다.
시간을 내서 몸을 식힌 다음 철저하고 편안한 스트레칭을 하십시오. . 이런 종류의 운동은 몸에 매우 부담이 됩니다. 이 운동을 이틀 연속으로 하지 마십시오. 가벼운 조깅, 근력 운동 또는 기타 쉬운 유산소 운동과 같은 회복 당일 운동으로 후속 조치를 취하십시오. 당신이 정말로 전력을 다한다면 이 운동을 일주일에 두 번 정도 하고 중간에 충분한 휴식을 취하여 오버트레이닝을 피하십시오.
