TVA(횡복부근)에 대해 들어본 적이 없으시겠지만, 이는 허리 전체의 안정제 역할을 하는 매우 중요한 근육입니다. 그리고 코어 근육. 요추의 주요 안정화 근육 중 하나입니다.
약한 TVA는 종종 사람들이 요통을 경험할 수 있는 많은 이유 중 하나입니다. 요통을 완화하고 싶다면 TVA 근육을 강화하기 위한 몇 가지 특정 운동을 추가하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
TVA는 복부 근육의 가장 깊은 층으로 갈비뼈와 골반 사이를 통과합니다. , 앞에서 뒤로 수평으로. 활성화되면 TVA 근육은 내부 장기와 요추 주위에 깊은 자연적인 "코르셋"을 만듭니다.
이 활성화는 복벽을 평평하게 하고 내장(내장)을 압박하며 내부 장기와 강제 호기 중에 공기 배출을 돕습니다. TVA 근육의 주요 기능 중 하나는 팔과 다리를 포함하는 움직임 동안 척추를 안정시키는 것입니다.
TVA 근육이 약하면 복벽이 앞으로 부풀어 오르기 시작하고 골반이 앞으로 회전하고 척추의 전만(내측 만곡)을 증가시킬 수 있습니다.
이것은 임신 후에 발생할 수 있으며 체중 증가 또는 운동 부족과 관련될 수도 있습니다. . 최근 연구에 따르면 약한 TVA 근육이 요통의 원인일 수 있습니다.
복부 근육을 훈련하는 방법코어 안정화 개선을 위해 TVA 근육을 활성화하는 방법에는 일반적으로 두 가지가 있습니다.
가새는 복부 근육을 수축시켜 TVA의 등척성 수축을 말하며, 움직이지 않고 꽉 잡고 있습니다. 브레이싱을 할 때 배에 펀치를 날릴 준비를 하거나 무거운 물건을 들어 올릴 준비를 하고 있다고 상상해 보십시오.
목표는 흡입하거나 복부를 팽창시키지 않고 근육을 조이는 것입니다.
가새를 사용하여 TVA를 활성화하려면 이 위치에서 등각 투영 유지를 유지해야 합니다. 6~10초. 손을 떼고 여러 번 반복합니다.
중공은 흡입하고 압축할 때 발생하는 TVA를 활성화하는 기술을 나타냅니다. 복부. 이 기술을 수행하려면 복부를 수축하고 배꼽을 척추 쪽으로 뒤로 당겨 복부를 최대한 작게 만듭니다. 이 동작을 완료하면 이 압축된 자세를 6~10초 동안 등척성 유지를 유지합니다. 손을 떼고 반복합니다.
보조기가 요추 안정화에 움푹 파인 것보다 더 효과적인 것으로 밝혀졌습니다. 브레이싱은 전체 코어 근육 그룹, 특히 TVA를 수축시킵니다.
버팀대 기술을 사용하는 가장 좋은 방법은 복부를 수축하고 잡고(구멍을 뚫을 때와 같이 내장을 빨지 않음) 계속해서 숨을 들이쉬고 내쉬는 것입니다.
앉거나 걷거나 누워서 보조기를 연습할 수 있습니다. 보조기 기술은 복부 및 코어 운동 중에도 사용할 수 있습니다.
TVA 근육을 활성화할 수 있으면 다음 운동으로 진행할 수 있습니다. 복부 근육과 코어:
