런지는 스쿼트보다 조금 더 복잡하지만 똑같이 효과적입니다. 강철 번을 원한다면 이것이 운동입니다.
1) 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 같은 너비를 유지하면서 앞으로 긴 보폭을 하십시오.
2) 뒷꿈치를 땅에서 들어 올리고 뒷무릎을 땅에서 떨어진 지점까지 직접 내립니다. 앞 정강이는 수직으로 끝나야 하고 무릎은 발목 위로 올라와야 합니다. 시선은 앞을 향하고 체중의 대부분은 앞꿈치로 유지하십시오.
3) 런지 시 상체를 똑바로 유지하고 동작의 정점에서 멈추지 마십시오. 둔근과 대퇴사두근에서 이것을 느끼면 효과가 있다는 것을 알게 될 것입니다.
