당신은 당신이 몸의 양쪽을 모두 일하고 있다고 생각할 수도 있지만 우리 모두는 한쪽을 선호하는 경향이 있습니다. 이러한 영리한 동작은 균형을 이루고 몸 전체를 탄력 있게 해줍니다.
당신은 오른손잡이입니까 아니면 왼손잡이입니까? 움직일 때 우리 모두는 지배적인 면을 가지고 있습니다. 글을 쓰고, 던지고, 양치질하고, 문을 열거나, 라켓을 잡을 때와 같은 쪽에 쇼핑백을 들고 다닙니다. 이 호의는 운동으로 이어집니다. 양쪽 다리를 고르게 쪼그리고 앉는다고 생각할 수도 있지만 하루 종일 한쪽 다리만 주로 사용한다면 체육관에서 이것을 계속하지 않는 이유는 무엇입니까? 오늘의 운동은 이상적인 움직임이 균형을 이루어야 하기 때문에 양쪽 몸이 독립적으로 작동하도록 하는 몇 가지 영리한 움직임으로 이를 상쇄합니다.
왜요? 투 레그 스쿼트에서는 주로 사용하는 다리가 리프팅의 대부분을 수행하므로 양쪽 다리에 효과가 있습니다.
어떻게? 머리 위에 스트랩을 고정하십시오. 양쪽 끝을 잡고 오른쪽 다리를 들어 올립니다. 왼쪽 허벅지가 수평이 될 때까지 쪼그리고 앉습니다. 왼발 뒤꿈치는 바닥에 놓고 체중은 발 위에 두십시오. 허리를 숙이지 말고 상체를 너무 많이 사용하지 마십시오. 일어나 다리를 바꿉니다.
세트 및 반복수:6-15회 2-4세트.
왜요? 종종 잊힌 옆구리 근육을 작동시킵니다.
어떻게? 오른손에 웨이트(여자 5kg-10kg, 남자 10kg-20kg)를 잡습니다. 척추를 옆으로 구부려 오른쪽 다리 아래로 최대한 밀어냅니다. 왼쪽 엉덩이를 가만히 두세요. 왼쪽 엉덩이와 아래 갈비뼈 사이가 늘어나는 것을 느낄 것입니다. 멈췄다가 일어나서 왼쪽 근육을 쥐어짜고 크런치합니다. 한 쪽에서 모든 반복을 수행한 다음 전환합니다. 요통이 있으면 멈추고 조언을 구하십시오.
세트 및 반복:양쪽 10-20회씩 2-4세트
왜요? 당신에게 섹시하고 톤된 팔을 줄 것입니다. 삼두근은 팔꿈치에서 팔을 구부리지만 삼두근 딥과 달리 팔을 독립적으로 작동합니다.
어떻게? 머리 위로 왼손에 가벼운 덤벨을 들고 팔꿈치를 똑바로 세우십시오. 천천히 팔꿈치를 구부리고 머리 뒤쪽의 무게를 낮추어 팔꿈치가 90도 이상 구부러지도록 합니다. 멈췄다가 다시 팔을 곧게 펴십시오. 팔뚝을 움직이지 않도록 유지하고 팔뚝을 움직이십시오. 어깨에 통증이 느껴지면 테크닉을 수정하거나 부하를 줄이십시오.
세트 및 반복:양쪽 8~15회씩 2~4세트
왜요? 이것은 종종 잘 사용되지 않는 햄스트링과 둔부를 대상으로 합니다.
어떻게? 등을 대고 손을 바닥에 대고 엉덩이 바로 바깥에 눕습니다. 무릎을 구부린 상태에서 왼발을 엉덩이에서 약 30cm 떨어진 공 위에 놓습니다. 오른쪽 다리를 들어 올리십시오. 왼발 뒤꿈치를 공에 밀어 넣고 엉덩이를 최대한 높이 들어 엉덩이를 맨 위에서 꽉 쥐십시오. 천천히 낮추고 가볍게 바닥을 만지고 반복합니다.
세트 및 반복:각 다리에 10-20회씩 2-4세트.
왜요? 햄스트링과 둔근을 다시 작동시킵니다.
어떻게? 오른쪽 다리에 서서 손은 등 뒤에 둡니다. 오른쪽 무릎을 거의 똑바로 세우고 엉덩이를 앞으로 구부리고 몸통을 수평으로 낮추고 왼쪽 다리를 위아래로 뻗습니다. 가슴을 활짝 펴고 기대하세요. 서서 다음 담당자로 바로 이동합니다. 세트 전체에서 발이 땅에서 떨어지지 않도록 하십시오. 한 쪽에서 모든 반복을 수행한 다음 전환합니다.
세트 및 반복:각 다리에 10-15회씩 2-4세트입니다.
크레인을 올바르게 작동하는 방법에 대한 Damien Kelly의 이 비디오 데모를 확인하십시오.
24세의 Kirby Mowbray는 소방관이자 개인 트레이너입니다. 그녀는 웨이트 트레이닝, 걷기, 서핑으로 건강을 유지하고 있습니다.
