결과를 얻기 위한 티켓은 몸에 도전하는 것입니다.
자신을 밀어붙이고 이 다섯 가지 도전을 통해 몸을 움직여 결과를 얻으십시오. 매번 점수를 이기도록 노력하세요.
왜요? 코어를 사용하고 엉덩이와 척추를 중립 상태로 유지하도록 도전합니다.
어떻게? 스톱워치를 시작합니다. 팔꿈치와 발가락에 플랭크 자세를 취합니다. 코어가 강하면 1분 정도 버틸 수 있습니다. 2분 이상 기다리면 내 일을 할 수 있습니다.
목표:초급:1분, 중급:2분, 고급:3분
플랭크를 하는 방법에 대한 동영상을 참조하세요.
왜요? 고강도 유산소 운동은 건강과 체지방 감소에 매우 효과적입니다.
어떻게? 마커를 8개의 큰 단계 간격으로 설정합니다. 시계를 시작하고 시계 사이를 몇 번이나 달릴 수 있는지 확인합니다. 각 길이 후에 교대로 손으로 만지십시오. 길이를 계산하십시오. 더 빨리 가속하고 더 빨리 방향을 바꾸면 점수가 향상됩니다. 마커 사이의 보폭을 변경할 수도 있습니다.
목표:초급:1분 동안 15개 달리기, 중급:20개 달리기, 고급:25개 달리기
왜요? 가슴과 팔을 단련하고 코어를 작동시킵니다.
어떻게? 무릎(사진)이나 발가락으로 할 수 있습니다. 손은 어깨너비보다 조금 더 넓게 벌리고, 가슴 높이에서 시선은 손가락 앞에서 15cm~20cm, 몸은 일직선이 되게 합니다. 반복할 때마다 가슴이 지면에 닿아야 하고 팔꿈치가 위쪽에서 고정되어야 합니다.
목표:초급:팔굽혀펴기 15회, 중급:25회, 고급:30회를 목표로 합니다.
팔굽혀펴기 하는 방법에 대한 동영상을 참조하세요.
왜요? 저도 잘 못하지만 복근을 튼튼하게 만들어줄거에요.
어떻게? 두 개의 의자 사이에 몸을 세우고 팔꿈치를 곧게 펴고 몸을 직각으로 세우십시오. 두 발을 들고 가능한 한 오랫동안 다리를 지면과 수평으로 유지합니다. 오래 버틸수록 복근이 더 강해집니다.
목표:초급:10초, 중급:20초, 고급:30초
왜요? 이것은 전신에 효과가 있으며 심장 강화 운동입니다.
어떻게? 턱 아래에 메디신 볼을 잡고 팔꿈치를 갈비뼈에 넣습니다. 쪼그려 앉았다가 일어서서 벽 위 약 2.4m(남자의 경우 3m) 지점에 공을 던집니다. 튕겨져나오면 머리 위로 잡고 다음 반복수에 들어갑니다.
목표:초급:8분에 100회 목표, 중급:6분 목표, 고급:4회 목표 분.
Karen Reedman(40세)은 세 아이의 엄마이자 개인 트레이너입니다.
