지금은 방종의 계절입니다. 여기에서 Damien Kelly가 효과적이고 쉬운 지방 연소 운동에 대해 설명합니다.
어디서든 할 수 있는 전신 운동으로 살을 빼세요.
당신은 버피를 싫어하거나 그냥 참지만, 버피가 어디서든 할 수 있는 매우 효과적인 운동이라는 사실에서 벗어날 수 없습니다. 시작하려면 쪼그리고 앉아서 발 바로 앞의 땅에 손을 놓습니다. 몸이 강한 플랭크 자세를 형성하도록 발을 뒤로 내딛거나 뛰어내립니다.
엉덩이가 처지거나 엉덩이를 공중에 내밀지 마십시오. 1초 동안 유지한 다음 발을 다시 손 가까이로 점프합니다. 다음으로, 똑바로 서서 작은 점프를 수행하고 곧장 다음 반복으로 돌아갑니다.
대표: 10에서 20
가능한 한 낮게 쪼그리고 앉고 발 뒤꿈치를 땅에 붙이고 오른손은 오른발 뒤 30cm 떨어진 지면에 놓습니다. 엉덩이를 바닥에 대고 누워서 윗몸 일으키기를 수행합니다. 오른손을 다시 땅에 대고, 다시 발로 몸을 일으켜 일어선다. 다음 반복에서 왼손을 보조 손으로 사용하십시오.
대표: 10(각 다리 5개)
여름이니까 여기 전용 복근 운동이 있습니다. 바닥에 앉고 무릎을 90도로 구부리고 두 손 사이에 2~5kg의 무게를 잡습니다. 팔꿈치를 갈비뼈에 고정하고 상체가 땅에 살짝 닿을 때까지 뒤로 내립니다. 복근에 힘을 주고 반쯤 일어나서 몸통과 무게를 잡고 오른쪽과 왼쪽으로 비틀어줍니다. 낮추고 윗몸 일으키기를 한 번 더 수행하고 왼쪽과 오른쪽으로 비틀어 보세요.
대표: 10에서 20
허벅지 앞에 체중을 두고 발은 엉덩이 너비로 벌리고 무릎은 부드럽게 합니다. 척추를 길게 유지하면서 절을 하는 것처럼 상체를 앞으로 낮추고, 무게가 정강이의 절반까지 내려올 때까지(사진) 다리 아래로 미끄러져 내려갔다가 잠시 멈추었다가 다시 일어납니다. 상단에서 팔꿈치를 구부리고 손을 어깨 앞으로 당겨서 이두박근 컬을 수행하십시오. 웨이트를 허벅지 앞쪽으로 낮추고 다음 반복 횟수로 이동합니다.
대표: 8 ~ 15
스쿼트는 모든 근육을 작동시키기 때문에 대부분의 운동에서 다른 어떤 운동보다 더 많이 나타납니다. 어깨 앞쪽에 바벨이나 가벼운 덤벨 세트를 잡습니다. 자세를 유지하기 위해 코어에 힘을 주면서 스쿼트를 수행하고 가능한 한 낮게 - 엉덩이가 종아리에 닿을 때까지 하는 것이 좋습니다. 스쿼트에서 뒤로 밀고 최고 동작에 가까워지면 머리 위의 바를 눌러 오버헤드 숄더 프레스(그림)를 수행합니다. 무게를 다시 어깨로 낮추고 다음 반복으로 바로 이동합니다.
대표: 8 ~ 15
우리는 전통적인 무게추를 사용했지만 병, 가방 또는 손에 잡히는 모든 것과 같은 대안을 자유롭게 사용합니다.
200~400m를 달리거나 걷고, 각 운동을 1세트 수행한 다음 50~100회 건너뛰기를 합니다. 이것을 3~6회 반복합니다.
각 운동을 수행하십시오. 각 운동 사이에 50~100개의 건너뛰기를 하십시오. 이를 총 2~4회 반복합니다.
35세의 Moni Ryods는 시드니 출신의 에어로빅 댄스 강사입니다. 그녀는 또한 필라테스를 즐깁니다.
여기에서 더 많은 피트니스 팁을 확인하십시오.
자세히 알아보기 데미안 켈리.
