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중요한 날에 가장 빛나는 사람이 되는 방법에 대한 팁

신부가 되는 것은 스트레스가 될 수 있습니다. 당신은 화려하게 보이고 싶을 뿐만 아니라 건강하고 푹 쉬고 싶어 특별한 날을 최대한 활용할 수 있습니다. 다음은 멋진 모습과 느낌을 주는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.

웨딩드레스 운동

드레스에 관한 모든 것이므로, 당신이 입고 있는 것에 맞게 운동을 조정하십시오. 아래 목록에서 가운 스타일을 선택하고 지침에 따라 당신을 더 섹시하게 만드십시오. 체육관 회원이 아닌 경우 10kg 또는 20kg의 핸드 웨이트 세트에 투자한 다음 격일의 웨이트 트레이닝 루틴을 설정하십시오(근육은 복구를 위해 하루 쉬어야 함). 이러한 각 운동에 대해 2세트로 시작한 다음 강해지면 3세트로 늘리십시오.

1. 칼집 운동

원하는 것:가장 날씬한 칼집을 위한 매끄럽고 매끄러운 몸통.

트위스트

• 발을 엉덩이 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부리고 선다. 허벅지 사이에 공을 들고 있다고 상상해보십시오. 허벅지 근육을 쥐어짜낸 다음 배를 당겨 골반 아래로 밀어 넣습니다(약간 앉은 자세가 됨). 손가락을 함께 묶고 머리 뒤에 손을 놓습니다.
• 가슴을 높게 유지하면서 상체가 왼쪽에서 오른쪽으로 회전하도록 하체를 움직이지 않고 천천히 좌우로 비틀어줍니다. 천천히 하세요. 추진력에 의존하여 주변을 둘러보면 완전한 이점을 얻지 못할 것입니다. 40회 반복합니다. 네, 잘 들었습니다:40!

스탠딩 사이드 크런치

• 복근을 안으로 집어넣고 발가락을 앞을 향하게 하여 비틀기에서와 같은 위치에 서십시오(그러나 가상의 공은 떨어뜨림).
• 왼쪽 무릎을 왼팔 쪽으로 들어 팔꿈치가 닿도록 내립니다. 유지한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 오른쪽도 반복하고 양쪽으로 총 20회 반복합니다.

2. 오픈백 드레스 운동

원하는 것:가장 중요한 뒷모습을 단련하는 데 도움이 되는 등 상부 및 하부 운동

한팔 로우

• 좌측으로 벤치(또는 커피 테이블 또는 소파) 앞에 선다. 왼발과 왼손을 벤치에 놓고 오른쪽 무릎을 구부립니다. 몸통을 지면과 평행하게 유지하면서 오른손에 덤벨을 잡습니다. 손바닥이 허벅지를 향하도록 팔을 똑바로 늘어뜨립니다.
• 덤벨이 엉덩이와 일직선이 될 때까지 천천히 덤벨을 들어올렸다가 뒤로 당깁니다. 등 상부에서 근육 수축을 느껴야 합니다(즉, 작동한다는 의미입니다!). 10회 반복한 다음 측면을 전환합니다.

풀오버

• 무릎을 구부리고 엉덩이 너비로 벌리고 발을 바닥에 평평하게 대고 바닥에 눕습니다. 양손에 덤벨을 잡고 팔을 몸 위로 뻗어 팔이 몸통과 90도 각도를 이루도록 합니다.
• 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 천천히 덤벨을 머리 뒤로 최대한 내립니다. 등 근육이 늘어나는 것을 느껴야 합니다. 다음으로 덤벨을 몸 위의 시작 위치로 다시 들어 올리면서 등 근육을 쥐어짜줍니다. 세트당 10회 반복합니다.

끈 없는 복장 운동

원하는 것:끈이 없는 옷을 잘 뽐낼 수 있는 탄력 있는 삼두근, 이두박근 및 가슴.

바이셉 컬

• 발을 엉덩이 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부리고 서서 배를 당기고 골반을 아래로 내립니다. 손바닥이 앞을 향하게 하여 더 무거운 덤벨을 옆구리에 잡습니다.
• 팔꿈치를 옆구리에 붙인 상태에서 천천히 덤벨을 어깨 쪽으로 구부립니다. 그런 다음 방향을 바꿔 덤벨을 시작 위치로 내립니다. 팔꿈치를 잠그지 마십시오. 세트당 10회 반복합니다. 느리고 꾸준함이 경주에서 승리합니다. 집중적이고 통제된 움직임을 사용하면 이 운동에서 더 큰 이점을 얻을 수 있습니다. 덤벨을 들어올리기 위해 덤벨을 휘두르는 것처럼 느껴진다면 덤벨이 너무 무겁습니다. 더 편안하게 이동할 수 있도록 더 가벼운 무게로 다운그레이드하세요.

플랫 덤벨 플라이

• 무릎을 구부리고 발은 바닥에 평평하게 놓고 어깨 너비로 벌리고 바닥에 눕습니다. 몸이 T자 모양이 되도록 팔을 바닥에 뻗습니다. 뻗은 손에 덤벨을 잡고 팔꿈치를 약간 구부린 상태를 유지합니다. 손바닥이 천장을 향하도록 유지합니다.
• 나무를 껴안고 있는 것처럼 덤벨을 천천히 둥근 호를 그리며 위로 들어올리면서 몸 위의 상단에서 함께 덤벨을 부드럽게 터치합니다. 몇 초 동안 유지한 다음 천천히 무게를 시작 위치로 다시 내립니다. 세트당 10회 반복합니다.

삼두근 딥스

• 견고하고 바퀴가 없는 의자에 앉습니다. 손끝을 앞을 향하게 하여 좌석의 앞쪽 가장자리에 손을 얹습니다. 발을 바닥에 평평하게 유지하고 엉덩이 너비로 벌리고 앞쪽으로 내립니다. 손을 제자리에 유지하면서 바닥을 의자에서 천천히 밀어냅니다.
• 팔을 몸에 가깝게 유지하면서 상완이 바닥과 평행이 될 때까지 팔꿈치를 구부려 엉덩이가 의자 가장자리를 지나 내려가도록 합니다. 팔을 사용하여 들어올리면서 방향을 바꿔 팔이 곧게 펴진 지점까지 몸을 밀어 올립니다. 세트당 최대 15회 딥을 실시합니다.

결혼 전 팁

• 소진 수준을 모니터링하여 자신이 지치지 않도록 하십시오. 너무 빨리 잠들면 잠이 부족하다는 신호입니다. 10분에서 15분은 고개를 끄덕일 수 있는 건강한 시간입니다. 5분 이내에 깊은 잠에 든다면 피로의 신호입니다.
• 제철 과일과 채소를 모두 포함하는 좋은 식사 계획을 작성하십시오. 한 번에 여러 인분을 만들고 남은 음식은 얼려서 좋은 식사를 준비하세요.
• 아침에 물에 레몬이나 라임 주스를 짜내고 오후에 미네랄 워터를 조금 더 넣으십시오. 비타민과 미네랄은 당신의 몸이 물과 당신이 섭취한 모든 건강식을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
• 스파 트리트먼트 코스를 예약하면 속도가 느려질 것입니다. 미용사 또는 안마사가 당신이 치료가 원기 회복뿐만 아니라 이완되기를 원한다는 것을 이해하도록 하십시오. 매주 마사지를 받을 예산이 없으신가요? 지정된 밤에 교대로 서로를 대하는 약혼자와 거래를 제안하십시오.

• 스트랩이 없는 드레스를 입는다면 데콜테를 고려하세요. 가정에서 사용하는 제품과 Priori의 Advanced AHA 또는 Professional Skin Renewal System과 같은 미용실 트리트먼트를 결합하여 최대의 결과를 얻으려면 결혼식 날 최소 6주에서 8주 전에 시작하십시오. Omnilux Revive와 같은 광선 요법도 도움이 될 수 있습니다.
• 건강한 피부와 모발을 위해 연어와 참치와 같은 건강에 좋은 오일과 아마씨, 올리브 오일을 충분히 섭취하십시오. 생선 기름 보충제를 먹고 아마씨 기름을 구입하여 요리에 추가하십시오.
• 대부분의 신부는 머리와 메이크업을 전문적으로 수행하지만 외모를 시험해 보면 자신감이 생깁니다.