킬로를 태우는 가장 좋은 운동은 무엇입니까? Damien Kelly가 선택한 지방 연소 운동 동작을 안내합니다.
몇 킬로그램을 더 들고 있고 이를 빼기 위해 움직여야 하는 경우 운동 체제를 시작하는 데 도움이 되는 최고의 킬로줄 버너를 보여드리겠습니다. 필요한 것은 현관문을 여는 동기뿐입니다.
숫자의 의미 :우리가 모든 활동에 대해 부여한 총 킬로줄은 60킬로그램의 여성이 30분 동안 태울 체중 킬로그램당 킬로줄의 양을 반영합니다. 이 수치는 참고용일 뿐입니다. 사람마다 결과가 다릅니다.
더 빨리 수영할수록 지방 연소 결과가 더 좋아질 것입니다. 고강도 인터벌은 수영과 잘 어울립니다. 50m를 열심히 스프린트한 후 30~60초 동안 휴식을 취하거나 회복을 위해 50m를 천천히 수영하십시오. 당신이 부드럽고 수월한 기술로 수영을 잘한다면 불행히도 같은 결과를 얻으려면 더 열심히 노력해야 할 것입니다. 하지만 나와 같다면 어떤 속도로든 수영장 길이를 마치면 킬로줄이 많이 소모됩니다.
분당 25미터 = 660kJ / 30분
분당 50미터 = 1260kJ / 30분
주말에 부시워킹을 하는 것은 몸뿐 아니라 영혼에도 좋습니다. 다시 말하지만 최적의 지방 연소를 위해서는 강도와 지속 시간이 중요합니다. 험난하고 언덕이 많은 경로를 선택하면 킬로줄을 빠르게 태울 것입니다. 어깨에 배낭을 메면 결과가 빨라집니다. 등을 다치지 않도록 하이킹하는 동안 좋은 자세를 유지하십시오. 그리고 지도를 가지고 당신이 가고 있는 곳을 다른 사람에게 알려주는 것을 잊지 마십시오.
0kg 하중 = 840kJ / 30분
5kg 하중 = 1020kJ/30분
10kg 하중 = 1080kJ/30분
15kg 하중 = 1320kJ/30분
달리기가 지방 연소 수준에서 높다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 똑바로 세워져 있고, 큰 근육을 사용하고 임팩트가 수반되며, 이 모든 것은 효과적인 지방 연소에 필수적입니다. 당연히 더 빨리 달릴수록 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 고강도 인터벌 트레이닝이 가장 효과적입니다. 여기에는 짧은 휴식(20~60초)과 함께 짧은 스프린트(10~30초)를 반복하는 것이 포함됩니다. 6~10회씩 1~4세트를 수행합니다.
8km/h = 1020kJ / 30분
10km/h = 1260kJ / 30분
13km/h = 1680kJ / 30분
16km/h = 1920kJ/30분
우리 대부분은 체중 감량을 위해 팀 스포츠에 참여하지 않지만 이는 좋은 보너스입니다. 스포츠의 강도가 높을수록 지방 연소 효과가 커집니다. 짧고 날카로운 스프린트를 여러 번 포함하는 스포츠가 가장 좋으며 게임 시간도 중요합니다. 강렬한 훈련 세션도 같은 효과를 낼 것입니다. 아래 수치는 추정치입니다. 게임에서 정말 열심히 한다면 분명히 더 잘할 것입니다.
축구 = 1080kJ/30분
스쿼시 = 1140kJ/30분
테니스 = 900kJ/30분
배구 = 660kJ/30분
농구 = 1200kJ/30분
나는 건너뛰기의 다재다능함을 좋아한다. 어디서나 할 수 있으며 근력 서킷을 위한 완벽한 유산소 운동입니다. 여행 중에 할 수 있습니다. 로프는 가방 공간을 많이 차지하지 않습니다. 또는 날씨가 나쁠 때 라운지 룸에서 할 수 있습니다. 건너뛰기는 매우 효과적인 운동 도구입니다.
빠른 건너뛰기 = 1560kJ/30분
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에 대해 자세히 알아보십시오. 데미안 켈리.
