비행기 운동

이 간단한 운동으로 장거리 비행 시 스트레칭과 유연성을 유지하십시오.

장거리 비행이나 자동차 여행의 비활동적이고 비좁은 특성이 몇 가지 간단한 움직임 기반 운동으로 쉽게 피할 수 있는 여러 건강 문제를 일으킬 수 있다는 것이 잘 문서화되어 있습니다.

이러한 운동은 장기간의 비활동성 후에 발생할 수 있는 심부 정맥에 혈전이 형성되는 심부 정맥 혈전증의 실제 위험을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비행 중 활동을 하면 휴가나 출장을 위해 상쾌하고 쭉 뻗은 기분으로 하차하는 데 도움이 됩니다.

장거리 비행에서는 매시간 일어나서 산책을 해야 합니다. 안전한 시간인지 확인하십시오. 이렇게 하면 특히 다리에서 혈액이 계속 흐르게 됩니다. 혈액 순환을 개선하기 위해 물을 많이 마시십시오. 다음은 비행기에 앉아 있거나 서서 할 수 있는 몇 가지 운동입니다.

1. 엉덩이와 무릎이 구부러지고 회전합니다.

똑바로 서서 한쪽 다리를 땅에서 들어 올리고 무릎을 구부리고 허벅지가 수평이 될 때까지 엉덩이와 무릎이 90도 각도가 될 때까지 들어 올립니다. 무릎이 옆을 향할 때까지 무릎과 허벅지를 옆으로 돌립니다. 중앙으로 돌려서 발을 다시 바닥에 놓습니다. 반대쪽 다리도 반복합니다.

대표: 각 다리 10~20개

근육 집중: 허벅지, 고관절 굴곡근, 둔부 및 내부 고관절 회전근

2. 숄더 롤

이것은 앉아서 또는 서서 할 수 있습니다. 어깨를 큰 원을 그리며 동시에 먼저 앞으로 돌린 다음 뒤로 돌립니다. 각 방향으로 10회 완전히 회전합니다. 다음으로 한쪽 어깨를 굴린 다음 다른 쪽 어깨를 굴립니다. 이 회전은 완전히 통증이 없어야 합니다.

대표: 각 방향 10개

근육 집중: 목과 어깨

3. 척추 굴곡

등을 구부린 다음 조심스럽게 천천히 앞으로 움직이며 머리를 무릎 쪽으로 내립니다. 척추의 모든 지점을 둥글게 만드십시오. 다음 아치는 뒤로 조심스럽게 천천히, 복근이 늘어나는 것을 느끼며 비행기의 지붕을 올려다 봅니다. 이러한 동작 중에 통증이 느껴지면 중지하십시오.

대표: 1

근육 집중: 목 뒤쪽의 작은 척추 근육, 허리, 엉덩이 및 햄스트링

4. 척추 비틀림

등을 구부린 다음 조심스럽게 천천히 앞으로 움직이며 머리를 무릎 쪽으로 내립니다. 척추의 모든 지점을 둥글게 만드십시오. 다음 아치는 뒤로 조심스럽게 천천히, 복근이 늘어나는 것을 느끼며 비행기의 지붕을 올려다 봅니다. 이러한 동작 중에 통증이 느껴지면 중지하십시오.

대표: 10

근육 집중: 목 뒤쪽의 작은 척추 근육, 허리, 엉덩이 및 햄스트링

DVT에 민감합니까?

• 이전에 DVT를 앓은 적이 있습니까? 아니면 가족 중에 발병한 적이 있습니까?
• 최근에 특히 복부 및/또는 다리에 수술을 받았거나 부상을 입은 적이 있습니까?
• 정맥류, 심부전이 있거나 비만입니까?
• 당신은 탈수 있습니까?
• 담배를 피우십니까?
• 임신인가요?
• 에스트로겐 요법을 받고 있습니까?
• 같은 자세로 24시간 이상 앉아 계셨습니까?
• 40세 이상입니까?

이러한 요인 중 하나에 해당하는 경우 비행 전에 의사와 상담하십시오.

DVT의 증상

• 환부의 압통 및 발적
• 발열
• 갑자기, 설명할 수 없는 기침
• 혈병이 있는 정맥에서 배출되는 부위의 통증 및 부기
• 관절 통증

저희 모델

메간 핀폴드(37세)는 시드니에서 온 간호사입니다. 그녀는 스트렝스 서킷과 고강도 유산소 운동을 병행합니다.

Damien Kelly에게 질문이 있습니까? 여기에서 그에게 물어보십시오.
에 대해 자세히 알아보십시오. 데미안 켈리.

심부 정맥 혈전증에 대한 팩트 시트를 읽어보십시오.