질문 안녕하세요,
첫째, 귀하의 웹사이트는 복잡한 칼로리 계산을 이해하는 데 도움이 되는 다소 유익하고 일반인의 관점에서 볼 수 있습니다.
나는 지난 4주 동안 오히려 칼로리 의식이 있었습니다. 게다가, 나는 체육관을 시작했고 내가 먹는 것을 의식하면서 고칼로리나 정크 푸드를 완전히 거부했습니다. 그러나 나는 내 체중에서 어떤 감소도 보지 못했습니다. 따라서식이 요법과 운동에 대한 올바른 방향을 알려주는 데 도움이 될 수 있는지 궁금합니다.
나는 위 주위의 지방을 줄이는 것을 목표로 하지만 가능하다면 더 많은 근육량을 얻고 지방을 분산시키는 조합을 통해 체중을 유지합니다.
저는 영국에서 온 29세 남자입니다. 내 무게는 약 11개(72kg 또는 158파운드)입니다. 나는 몸통을 다듬어 뱃살을 빼는 것을 목표로 한다. 해군에서 측정, 내 배꼽은 약 36cm입니다. 저는 BMI가 25이고 BMR이 1,700입니다. 체지방률은 약 16%-18%인 것으로 보입니다.
나의 현재 식습관에 대해, 나는 고섬유질 시리얼 한 그릇으로 하루를 시작하는 경향이 있습니다. 직장에서(IT 지원으로 일하므로 7.5시간 동안 의자에 앉아 시간을 보내십시오), 저는 과일(사과 또는 바나나 또는 포도 또는 오렌지)을 가지고 있습니다. 그러면 집에서 저녁을 먹습니다. 저녁 식사는 인도 요리이기 때문에 집에서 요리한 모든 것을 먹는 경향이 있습니다. 카레와 함께 약 4-5개의 차파티가 있습니다(올리브 오일과 신선한 향신료로 만든 카레 페이스트 없이). 저는 채식주의 식단을 가지고 있습니다.
일주일에 4번 정도 헬스장에 가는데 20분 정도 걷거나 조깅을 해서 갑니다. (약 8km/h의 속도로) 웨이트 트레이닝을 한 후 20분간 실시합니다. 집으로 돌아가기/조깅하기.
어떤 식단을 따라야 하는지, 하루에 얼마나 걷기/달리기/조깅(얼마나 속도로)을 해야 하는지, 체육관에서 얼마나 많은 역기를 들어야 하는지 자세히 설명해 주시면 올바른 방향으로 안내해 드릴 수 있을지 궁금합니다. d 하고 있다.
귀하의 시간과 도움에 감사드립니다.
답변 귀하의 수치는 좋은 것 같지만 완벽하지는 않습니다. 25의 Bmi는 당신이 여전히 약간의 위가 있다면 정상적인 최대값입니다. 아마도 20-23에 가까운 BMI는 당신이 요구하는 것을 정정할 수 있습니다. 당신은 당신의 키를 입력하는 것을 게을리하여 최대와 최소를 얻을 수 없습니다. 당신을 위한 무게.당신이 나에게 말하는 것과 당신의 BMI를 보면 나는 당신이 약 169.6cm라고 생각합니다.이를 기반으로 한 내 계산은 당신의 최소치를 말하고 있습니다. 무게는 53kg이고 최대입니다. 72kg이 될 것입니다. 이것이 사실이라면 윗몸 일으키기를 많이하지 않고 그 배를 제거하려면 아마도 62-63kg에 더 가까워야한다고 말할 것입니다.
다이어트 현명한 당신은 또한 안정적인 소리. 나는 튀긴 음식을 멀리하고 생 야채를 더 많이 섭취할 것입니다. 일반적으로 약 80칼로리 정도만 포함하는 샤파티에는 약 16개의 탄수화물이 포함되어 있고 4개를 먹는다면 64개의 탄수화물을 섭취하는 것입니다. 이는 많은 양입니다.
내가 말했듯이 당신이 쓴 것을 보면 좋아 보이지만 그것을 분해하면 개선의 여지가 있습니다.
나는 당신이 당신의 BMR을 가지고 있는 것을 보았지만, 내 생각에 당신의 RMR(휴식 대사율)이 당신이 시작할 수 있는 기준선을 아는 열쇠입니다. 운동에 관해서는 대부분의 날에 30-45분의 유산소 운동 주중은 일반적인 건강에 필요합니다. 또한 일주일에 3~4회 이상 유산소 운동과 함께 20~30분의 웨이트 트레이닝을 하는 것이 좋습니다. 이 모든 것을 나누면 하루에 분당 약 39분이 됩니다. 그리고 하루 최대 1시간 2분.
이 정보가 도움이 되었기를 바랍니다. 더 많은 정보가 필요하면 언제든지 작성해 주세요.
