사진 보기 구부러지고 들어 올려진 엉덩이는 그림을 완벽하게 보이게 할 수 있습니다. 여자는 구부러지고 모양이 지정된 엉덩이를 좋아합니다. 운동과 드레스로 엉덩이를 강화할 수 있습니다. 그러나 엉덩이가 너무 무거우면 몸매가 망가지고 불완전해 보일 수 있습니다. 따라서 엉덩이 모양을 되찾기 위해 엉덩이 모양을 만들고 향상시키는 데 도움이 되는 엉덩이 축소 운동이 있습니다. 살펴보세요.
엉덩이 축소 운동:
1. 둔부, 허벅지 및 엉덩이 근육에 스트레스를 가하면 엉덩이 지방이 줄어들고 모양이 만들어집니다. 의자에 엉덩이가 펴진 상태로 오래 앉아 있는 것을 피하세요.
2. 엉덩이 축소를 위해 스쿼트를 시도하십시오. 스쿼트는 탄력을 주는 효과적인 엉덩이 운동입니다. 다리를 약간 벌리고 서서 체중을 발뒤꿈치로 옮깁니다. 등을 곧게 펴고 다리를 아래로 내리고 90도 각도를 만듭니다. 엉덩이 근육을 쥐어 짜내십시오. 10까지 세고 휴식을 취하십시오. 덤벨과 같은 중량물은 구부린 상태에서 어깨 근처에 들 수 있습니다.
3. 스쿼트를 하기 위해 스툴이나 계단을 사용할 수도 있습니다. 한쪽 다리를 발판에 올려놓고 체중을 발뒤꿈치에 실어 몸을 들어올립니다.
4. 사이클링은 엉덩이 감소를 위한 또 다른 효과적인 엉덩이 운동입니다. 45분 동안 매일 순환합니다. 사이클링을 시작하기 전에 다리 근육을 워밍업하십시오.
5. 달리기도 엉덩이 축소에 좋다. 스트레스를 줄여줄 뿐만 아니라 체지방을 태워준다.
6. 킥복싱은 엉덩이, 허벅지, 다리 근육에 효과가 있습니다. 앞, 옆, 뒤 발차기는 엉덩이 축소에 좋은 엉덩이 운동입니다.
7. 등을 대고 똑바로 누워 종아리와 허벅지 근육이 당기는 느낌이 들 때까지 오른쪽 다리를 들어 올립니다. 자세를 유지하고 10까지 센다. 긴장을 풀고 왼쪽 다리로 반복한다. 이 운동을 10회 반복하세요.
8. 걷기는 엉덩이 축소를 위한 간단하고 매우 효과적인 운동입니다. 둔부와 허벅지 근육에 스트레스를 주기 위해 언덕을 오르려고 합니다.
엉덩이 축소를 위한 이 8가지 운동을 시도하고 강화하여 완벽한 엉덩이 모양을 만드세요.
