사진 보기 요즈음, 허리 지방은 남녀 모두에게 흔한 문제가 되었습니다. 뚱뚱한 타이어와 같은 타이어는 위와 아래에서 부풀어 오릅니다. 타이트한 옷은 숨는 것이 아니라 타이어를 더욱 선명하게 보이게 합니다. 이 지방은 매우 완고하여 짜거나 빨리 땀을 흘리지 않습니다. 오늘은 허리 지방을 줄이고 무거운 엉덩이를 제거하는 몇 가지 팁을 논의하고 제안할 것입니다.
무거운 몸은 평생 동안 무릎으로 균형을 잡아야 합니다. 지속적인 체중 부하로 인해 무릎이 약해지고 그림을 그리기 시작합니다. 뼈가 약해지는 것을 방지하기 위한 몇 가지 체중 감량 팁이 있습니다.
지방을 빼기 위한 체중 감량 팁
1. 올바른 의상 선택 – 어떤 일을 하기 전에 너무 꽉 끼는 옷을 입는다고 등이 살이 가릴 수 없다는 것을 먼저 이해해야 합니다. 스포츠 브라, 캐미솔 또는 언더셔츠와 같은 내부 의류와 함께 편안하고 루즈한 핏의 옷을 입으면 지방을 덮을 수 있으며 사실상 깔끔하고 매끄럽게 보입니다.
2. 건강을 위한 목표 설정 – 일반적으로 우리가 하는 것은 계획을 시작할 때 과도하게 무리한 운동을 하고 점차적으로 속도를 늦추고 멈추는 것인데, 이는 일어날 수 없습니다. 점차적으로 운동 시간과 속도를 늘리는 계획을 세우는 것이 체지방을 줄이는 올바른 방법입니다. 건강하게 잃는 것이므로 체중도 매주 줄여야 합니다.
3. 건강을 유지하기 위한 식단 – 간편한 슬리밍을 위해 굶을 필요가 없습니다. 적은 양의 식사 형태로 올바른 음식을 먹으면 칼로리가 낮아집니다. 섬유질이 풍부한 과일, 야채, 통곡물을 섭취하고 짠 음식이나 단 음식을 섭취하면 건강한 식생활로 이어집니다.
4. 등 지방을 위한 운동 – 수영과 킥복싱 외에도 로잉 머신과 상체 에르고미터도 추가 킬로를 태우는 데 도움이 됩니다. 몇 가지 쉬운 구부리기 운동, 요가 또는 필라테스는 살을 빼는 데 도움이 됩니다.
a. 리프트 :바닥에 몸을 쭉 뻗고 이마를 아래로 터치합니다. 5까지 셀 때까지 팔과 다리를 들고 몇 분 후에 같은 방법으로 다시 수행합니다. 골반과 가슴이 바닥에 닿는다는 것을 기억하십시오.
비. 체중 부하 운동 :나무 의자 끝에 앉아 2~3파운드의 무게를 들어 올립니다. 손을 움직이는 동안 등을 평평하게 유지하면서 가슴 근육도 스트레칭합니다. 오랜 시간이 지난 후 무거운 중량을 계속 시도하십시오. 체육관 전문가의 지도를 받으세요.
씨. 스트레치 :바닥에 몸을 쭉 뻗으면서(이마가 천장을 향하게) 가슴을 위로 들어올리고 팔을 바닥에 대고 등을 서서히 구부려 지지합니다. 가능한 한 많이 올리고 몇 초 동안 긴장을 풀어보십시오.
이러한 운동을 시도하면 효율적으로 등 지방을 빼는 데 도움이 됩니다. 지침을 잘 따르고 균형 잡힌 몸매를 얻으세요.
