남성에게 근육은 매우 중요합니다. 일반적으로 근육은 신체에서 가장 중요하고 중요한 부분 중 하나입니다. 당신의 근육은 펜을 고르고, 컴퓨터에 타이핑을 하고, 달리기, 걷기 등 근육을 필요로 하는 등 셀 수 없이 많은 일을 합니다. 그들은 심혈관 시스템을 좋은 상태로 유지합니다. 달리기나 다른 격렬한 활동에서 근육을 충분히 사용하지 않으면 심장은 강하고 건강하게 유지하는 데 필요한 자극을 받지 못합니다.
운동을 충분히 하면 과체중과의 자연스러운 균형을 이룰 수 있습니다. 당신의 근육은 당신이 만드는 만큼만 좋습니다. 몸의 근육을 제대로 사용하지 않으면 고통을 겪습니다. 근육을 만들고 유지하려면 충분한 단백질과 비타민을 섭취해야 합니다. 균형 잡힌 건강한 식단과 함께 신체 활동이 활발하고 규칙적인 운동으로 건강해야 합니다. 체력을 소홀히 하면 근육에 직접적인 영향을 주어 몸이 처지고 허약해지는 결과를 낳습니다.
다이어트와 관련하여 비타민과 단백질은 근육을 만드는 데 매우 중요합니다. 비타민 B1, B2, C B3 등과 같은 비타민은 필수적입니다. 당신의 몸은 근육을 만들기 위해 단백질을 분해해야 하고 근육 형성을 돕기 위해 비타민이 필요합니다. 이러한 비타민의 대부분은 과일, 야채 및 고기에 존재합니다. 따라서 근육 형성에 도움이 되는 이러한 모든 비타민이 풍부한 식단의 균형을 맞추는 것이 중요합니다.
신체의 근육 형성에 필수적인 중요한 비타민입니다.
비타민 B1은 근육 형성에 매우 중요한 역할을 합니다. 비타민 B1의 주요 목적은 영양소를 에너지로 활용하여 매일 섭취하는 탄수화물을 신체가 사용하도록 돕는 것입니다. 해바라기 씨에는 비타민 B1이 풍부합니다.
비타민 B2는 리보플라빈으로도 알려진 또 다른 중요한 비타민으로, 신체가 근육 형성에 필수적인 세 가지 다량 영양소인 단백질, 게, 지방을 분해하고 처리하는 데 도움이 됩니다. 우유는 리보플라빈의 풍부한 공급원입니다.
나이아신은 세 번째 비타민 B이며 에너지 생산과 신경계 유지에 중요한 역할을 합니다. 이 외에도 건강한 소화 시스템을 촉진합니다. 닭 가슴살 고기는 나이아신이라면 정말 좋은 공급원입니다.
비타민 C는 신체의 연골과 힘줄 전체에 걸쳐 적절한 결합 조직을 유지하는 데 중요합니다. 항산화 특성이 풍부하여 면역 체계를 안전하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 딸기, 방울양배추, 브로콜리, 붉은 피망, 파파야는 풍부한 비타민 C 공급원입니다.
비오틴은 신체가 받는 다른 영양소의 사용을 극대화하고 적혈구 공급을 유지하는 데 도움이 됩니다. 신체 전체에 산소를 운반하기 위해 적혈구에 의존하기 때문에 규칙적인 신체 활동에 참여하는 사람들에게 특히 중요합니다.
엽산은 체내에서 새로운 세포의 재생을 돕고 빈혈을 예방합니다. 렌즈콩 한 컵은 일일 필요량의 거의 90%를 제공하는 엽산의 아주 좋은 공급원임이 입증되었습니다.
레티놀로도 알려진 비타민 A는 건강한 시력을 보장하는 주요 기능을 가지고 있으며 점막 발달의 핵심이기 때문에 면역 체계를 강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 당근, 시금치, 고구마, 겨울 호박, 순무는 비타민 A의 풍부한 공급원입니다.
비타민 D는 직사광선이 충분할 때 우리 몸이 스스로 합성할 수 있기 때문에 종종 '햇빛 비타민'이라고 불립니다. 비타민 D는 주로 강화된 우유와 연어, 새우 및 전체 계란에서 발견됩니다.
