크리스마스 짐을 잃는 것은 쉽지 않습니다. 처음부터 쌓이는 것을 방지하는 방법은 다음과 같습니다.
크리스마스를 앞두고 추가 운동을 하지 않고 매일 한 조각의 파이만 먹는다면 12월 말까지 체중이 1킬로그램까지 무거워질 것입니다. 이를 통해 휴일 체중 증가가 어떻게 발생하는지 쉽게 알 수 있습니다. 따라서 휴가 기간 동안 기본적인 생활 습관을 유지하면 과도한 체중 증가를 예방할 수 있다는 증거가 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
일회성 방종은 체중 증가를 일으키지 않습니다. 체중 증가는 킬로줄 섭취량의 점진적이고 지속적인 증가 또는 매일 더 높은 킬로줄 섭취량을 개발하고 지원하는 식이 습관에 의해 발생합니다. 다음은 1월 중순에 나타날 것으로 보이는 추가 킬로를 피하기 위해 지금 행동할 수 있도록 체중 증가에 도움이 되는 가장 일반적인 파티 시즌 습관의 샘플입니다.
일반적인 실수는 "진짜" 음식이 도착하기를 기다리는 동안 고지방 패스트리, 칩 및 딥에 탐닉하는 것입니다. 굶주림에 이벤트에 도착하지 않도록 하여 칵테일 이벤트에서 과식을 피하십시오. 가기 60~90분 전에 사과, 치즈, 통곡물 크래커 또는 견과류 한 줌과 같은 든든한 간식을 드십시오.
체육관에 전념하고 정기적으로 산책을 하고 아이들을 해변이나 공원으로 데려가 추가 음식을 보충하는 것을 우선 순위에 두십시오.
지인들과 함께 하는 평범한 음료와 "특별한" 행사를 구별해 보십시오. 이렇게 하면 진정으로 특별한 날이 있을 때 탐닉하면서도 몇 주 전에 좋은 습관을 들이는 데 집중할 수 있습니다.
과도한 양의 스낵 식품, 초콜릿 및 사탕으로 채워진 찬장은 재앙을 부르는 방법입니다. 필요한 만큼만 구매하고 초콜릿과 사탕이 든 큰 상자는 피하세요.
좋은 품질의 치즈, 해산물, 견과류 및 초콜릿은 미각에 많은 맛과 즐거움을 제공하지만 값싼 크래커, 패스트리 및 칩은 그렇지 않습니다. 고지방 간식으로 배를 채우지 말고 가끔씩 양질의 음식을 먹는 경험을 즐겨보세요.
다음 번에 파티에 참석할 때 과체중보다 마른 파티 참석자에 주의하십시오. 일반적으로 날씬한 사람들은 음식 선택에 있어 더 까다롭습니다. 음식이 나올 때마다 "내가 정말 이걸 먹고 싶은 기분이 드는 걸까?"라고 자문해 보십시오. 제어하기 위해 필요한 모든 것입니다.
명절을 술에 대한 개인적인 한계를 잊어버릴 핑계로 삼아서는 안 됩니다. 일주일에 이틀 동안 술을 마시지 않고 물을 많이 마시고 주스, 청량 음료 및 향이 첨가된 음료와 같은 높은 킬로줄 혼합기를 피하십시오.
1월 2일까지 평소 식단과 운동 습관으로 정상 궤도에 오르십시오. 그렇지 않으면 모르는 사이에 2월이 도래하고 남은 크리스마스 무게를 감당할 수 있을 것입니다.
패스트리 기반 간식, 치즈 및 딥은 지방과 킬로줄이 예외적으로 높을 수 있지만 여전히 환상적인 맛을 내는 다양한 킬로줄 스낵이 있습니다. 올리브 오일로 조리한 감자 칩, 저지방 딥 및 크래커를 찾으십시오.
음식 섭취와 활동 패턴의 관점에서 다음 4주를 정신적으로 기록하기 보다는 마른 사람처럼 생각하십시오. 고품질의 맛있는 간식을 양을 조절하되 샐러드, 해산물, 신선한 과일을 포함한 영양가 있는 여름 음식과 균형을 맞추십시오. 이 기간 동안의 휴식을 몸을 더 움직이기 위한 핑계로 삼고 더 건강하고 건강한 2010년을 맞이할 수 있을 것입니다.
