健康を維持するために食物繊維を含む食品を摂取することは間違いなく基本的な要件です。食物繊維を食べるように何度も言われたに違いありませんが、それが健康に不可欠である理由はわかりません。では、なぜ消化器系には食物繊維が豊富な食品が必要だと思いますか？これはいわゆる消化器系の健康に欠かせないものですか？果物、野菜、全粒穀物に含まれる食物繊維は、正常な排便を達成するのに役立ちます。心臓病、糖尿病、ガン、体重増加の予防に役立つため、バランスの取れた食事の重要な部分です。多くの人が十分な繊維を摂取していません。
悪い炭水化物を多く含むインド料理
それらのほとんどは1日あたりわずか14gの繊維を消費します。しかし実際には1日約30gを食べる必要があります。ほとんどの人は、食べ物の選択が自分の体に影響を与える可能性があることに気づいていません。体はあなたが食べる食物を消化しようとします。消化器系の健康を改善するために、水を飲み、食物繊維を追加してください。 American Journal of Clinical Nutritionによると、オーツ麦、ナス、オクラ、大麦などの高繊維食品を摂取する人々は、4週間以内にコレステロールを30％低下させる可能性があることがわかりました。食物繊維を多く含む食品を食べることのもう1つの利点は、長時間満腹感を感じることができることです。
食事におけるミルクの重要性
消化器系は、あなたが消費する食物をあなたの体が必要とする必須栄養素に分解します。そしてそれを無視すると、食物の消化に関してあなたの体は問題にぶつかる可能性があります。食物繊維が豊富な食品を食べることが重要である理由はいくつかありますか？
食物繊維ダイエットは、痔核や、腸や消化管に小さな袋のような構造ができるリスクを下げることができます。繊維はなんとか腸の動きを調節します。それは便秘を避けるために消化管を通って食物を動かし続けます。これにより、憩室炎などの消化器疾患のリスクを減らすことができます。
繊維は可溶性と不溶性に分類されます。水溶性繊維は水と混ざり合ってゲル状の材料を作ります。この繊維はあなたの体の炭水化物の分解を遅くし、最終的に砂糖の吸収を制御しようとします。
あなたが心臓の健康について考えるとき、あなたの食事療法における繊維の重要性は誇張ではありません。あなたが便秘に苦しんでいるとき、あなたの胃は膨満感を感じることができます。食事に大量の繊維を加えようとすると、これらの種類の症状をすばやく緩和するのに役立ちます。したがって、水分摂取量（水など）とともに繊維含有量を徐々に増やすことをお勧めします。これにより、便秘のリスクを下げる可能性を最小限に抑えることができます。
あなたは良いバクテリアであると考えられているプロバイオティクスについて聞いたことがあるに違いありません。この善玉菌は主にヨーグルトなどの発酵食品に含まれています。特に果物や野菜などの食物繊維が豊富な食品に含まれています。そして、最高の供給源のいくつかは、全粒小麦、トウモロコシ、バナナです。プロバイオティクスは、消化器系の健康を改善するのにも役立ちます。
高繊維食は消化器の健康に役立ちます。食物繊維の多い食品は、長時間満腹感を感じることがあります。空腹感を抑えるのに満足のいく武器です。ナッツを除いて、すべての食物繊維が豊富な食品がカロリーが高いわけではありません。あなたはあなたのスナックの渇望を満たすためにポップコーンをむしゃむしゃ食べることができます。それはカロリーを追加することなく満腹感を提供し、これはあなたが過度に甘やかす傾向を少なくします。ほとんどの高繊維食品は糖分と脂肪が少ないため、一般的に健康的であると考えられています。
食物繊維が豊富な食品の重要性は、病気から身を守ろうとすることです。過敏性腸症候群などの症状を和らげる力があります。それはあなたの消化器系を制御し続けます。さらに、胸焼けを引き起こす胃食道逆流症に苦しむ人々は、この状態を治すために高繊維食に切り替える必要があります。
食物繊維は、消化器系が年齢とともに遅くなるため、高齢者にとって重要です。したがって、消化器系の健康を改善するには、高繊維食を摂取することが不可欠です。水溶性繊維はスポンジのように水を吸収し、最終的には糞便を膨らませて腸をよりスムーズに通過させます。
食物繊維が豊富な食品の重要性は、人々が腹部の脂肪を失うのを助けることです。 Journal of Nutritionの2009年10月号によると、穀物や全粒穀物からより多くの繊維を消費することに成功した人は、この特定の食事療法に従わない人よりも腹部脂肪と全体的な体脂肪が少ない可能性があります。
>これが、消化器系が管を健康に保つために繊維が豊富な食品を必要とする理由です
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